सीढ़ी से कूद के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय सीढ़ी से कूद के बा
सीढ़ी कूद एगो उच्च तीव्रता वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से शरीर के निचला मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, चपलता अवुरी हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ेला। ई इंटरमीडिएट भा एडवांस फिटनेस लेवल के अइसन ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा जे अपना वर्कआउट रूटीन में बिबिधता आ चुनौती जोड़े के चाहत बाड़ें। लोग ए व्यायाम के विकल्प एहसे चुन सकतारे काहेंकी एकरा से ना सिर्फ काफी मात्रा में कैलोरी बर्न होखेला बालुक संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार होखेला, जवना के चलते इ रोजमर्रा के जीवन के गतिविधि खाती एगो कामकाजी कसरत बन जाला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सीढ़ी से कूद के बा
- अपना शरीर के स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं, आपन बांह के पीछे झूल के गति पैदा करे में मदद करीं।
- गोड़ आ हाथ के इस्तेमाल करत विस्फोटक तरीका से पहिला भा दूसरा सीढ़ी पर ऊपर कूद जाईं, स्क्वाट पोजीशन में धीरे से उतरीं.
- सावधानी से शुरुआती स्थिति में वापस नीचे कदम रखीं आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम के दोहराईं।
- हमेशा अपना कोर के संलग्न करे के सुनिश्चित करीं आ पूरा व्यायाम में बढ़िया मुद्रा बना के राखीं जेहसे कि चोट ना लागे.
करने के लिए टिप्स सीढ़ी से कूद के बा
- सही फॉर्म : अभ्यास करत घरी सुनिश्चित करीं कि रउरा लगे सही फॉर्म बा. आपके गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प होखे के चाही अवुरी जब आप कूदब त धीरे से उतरे के कोशिश करीं ताकि आपके घुटना प कम से कम असर पड़े। एगो आम गलती बहुते जोर से उतरल होला जवना से घुटना में चोट लाग सकेला.
- अपना बांह के इस्तेमाल करीं: अपना बांह के इस्तेमाल करीं जवन रउरा के ऊपर के ओर ले जाए में मदद करी. कूदत घरी ओह लोग के आगे झूला दीं, आ उतरत घरी ओह लोग के वापस ले आईं. बहुत लोग आपन बांह के इस्तेमाल कईल भूला जाला, लेकिन उ आपके अतिरिक्त गति दे सकतारे।
- छोट से शुरू करीं: अगर रउआ सीढ़ी कूद में नया बानी त सीढ़ी के छोट सेट से शुरू करीं। जइसे-जइसे रउरा सहज होखत जाईं आ रउरा ताकत बढ़त जाई, रउरा ऊँच सीढ़ी पर बढ़ सकेनी. एगो आम गलती होला कि सीढ़ी से शुरुआत कइल जाला जवन बहुते ऊँच होखे जवना से चोट लाग सकेला
सीढ़ी से कूद के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सीढ़ी से कूद के बा?
हँ, शुरुआती लोग सीढ़ी कूद के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे अवुरी सावधानी से शुरुआत करे के चाही। कम संख्या में दोहराव से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। तनाव भा चोट से बचाव खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कइल भी बहुत जरूरी बा। अगर व्यायाम के दौरान कवनो परेशानी चाहे दर्द होखे त सबसे निमन होई कि रुक के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सीढ़ी से कूद के बा?
- "डबल सीढ़ी कूद" में एक बेर में दु सीढ़ी से कूद जाए के पड़ेला, जवना से जरूरत के तीव्रता अवुरी ताकत बढ़ जाला।
- "साइड स्टेयर जंप" में सीढ़ी से ऊपर साइड में कूदल जाला, जवन पार्श्व ताकत आ चपलता में सुधार करे में मदद कर सकेला।
- "सिंगल-लेग सीढ़ी कूद" में एक बेर में सिर्फ एक गोड़ के इस्तेमाल क के सीढ़ी से ऊपर कूदे के पड़ेला, जवना से संतुलन अवुरी एकतरफा ताकत बढ़ सकता।
- "स्टेयर जंप विद बर्पीज" में सीढ़ी के ऊपर भा नीचे के हिस्सा में सीढ़ी कूद के बर्पी के संगे मिलावल जाला, जवना से वर्कआउट में पूरा शरीर के, उच्च तीव्रता वाला तत्व जोड़ल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सीढ़ी से कूद के बा?
- फेफड़ा : फेफड़ा एगो अवुरी बढ़िया व्यायाम ह जवन कि सीढ़ी कूद के पूरक होखेला, काहेंकी इ शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी प भी ध्यान देवेला अवुरी संतुलन अवुरी समन्वय के विकास में मदद करेला, जवन कि सीढ़ी कूद के सुरक्षित अवुरी प्रभावी तरीका से निष्पादित करे खाती बहुत जरूरी होखेला।
- बछड़ा के उगाही : बछड़ा के उभार बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत करे में फायदेमंद होखेला, जवन कि सीढ़ी कूद में महत्वपूर्ण भूमिका निभावेला, जवना से सीढ़ी कूद के समग्र प्रदर्शन में मदद मिलेला।
संबंधित शब्दावली सीढ़ी से कूद के बा
- सीढ़ी कूद के कसरत बा
- शरीर के वजन प्लायमेट्रिक्स के व्यायाम
- फिटनेस खातिर सीढ़ी कूदत बानी
- सीढ़ी पर प्लायमेट्रिक के प्रशिक्षण दिहल गइल
- शरीर के वजन के सीढ़ी के व्यायाम
- सीढ़ी कूद के व्यायाम कइल जाला
- प्लायमेट्रिक्स सीढ़ी के कसरत के बा
- सीढ़ी के साथ बॉडीवेट वर्कआउट के बा
- सीढ़ी कूद प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण के बा
- सीढ़ी के इस्तेमाल से फिटनेस के व्यायाम