व्यापक कूद के ऊर्ध्वाधर के ओर बढ़ल जाला

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय व्यापक कूद के ऊर्ध्वाधर के ओर बढ़ल जाला

ब्रॉड जंप टू वर्टिकल एगो गतिशील व्यायाम ह जवना में शरीर के निचला हिस्सा के ताकत, शक्ति अवुरी समन्वय के संयोजन होखेला, जवना के चलते इ एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अपना विस्फोटक शक्ति अवुरी चपलता बढ़ावे के कोशिश करेले। ई मुख्य रूप से गोड़ के मांसपेशी, ग्लूट्स आ कोर के निशाना बनावे ला, जेकरा से एथलेटिक परफार्मेंस, संतुलन आ समग्र शरीर के ताकत में सुधार होला। व्यक्ति एह व्यायाम के चुन सकेला कि ऊ अपना ऊर्ध्वाधर कूद के ऊंचाई बढ़ावे, स्प्रिंट के गति बढ़ावे भा बस अपना वर्कआउट दिनचर्या में चुनौतीपूर्ण, उच्च तीव्रता वाला घटक जोड़ सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल व्यापक कूद के ऊर्ध्वाधर के ओर बढ़ल जाला

• दुनो गोड़ से धक्का मार के जहाँ तक हो सके आगे कूद के, आपन बांह के आगे झूल के शरीर के आगे बढ़ावे में मदद करीं।
• जइसहीं उतरब, तुरंत अपना शरीर के वापस नीचे क के स्क्वाटिंग पोजीशन में ले आईं।
• एकरा बाद, दुनो गोड़ से फेर से धक्का देके, लेकिन अबकी बेर सीधा हवा में कूद के, माथा के ऊपर आपन बांह तक पहुंच जाई।
• घुटना के तनी मोड़ के धीरे से उतरीं, आपन स्थिति रीसेट करीं आ ओकरा बाद वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं.

करने के लिए टिप्स व्यापक कूद के ऊर्ध्वाधर के ओर बढ़ल जाला

• सही रूप : एगो आम गलती सही रूप के ना बना के रखल होला। गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से शुरू करीं, अपना शरीर के सेमी स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं अवुरी आपन बांह के पीछे झूलाईं। कूदत घरी आपन बाँहि आगे झूला के गोड़ के गोला पर धीरे से उतरे के कोशिश करीं. ऊर्ध्वाधर कूद में संक्रमण करत घरी ऊपर के ओर गति पैदा करे खातिर अपना पूरा शरीर, खास तौर प अपना बांह के इस्तेमाल जरूर करीं।
• सुरक्षित रूप से जमीन पर उतरल : गलत तरीका से उतरल एगो अउरी आम गलती ह जवना से चोट लाग सकेला। हमेशा धीरे से उतरे के लक्ष्य राखीं, घुटना के मोड़ के असर के सोख लेव. सीधा गोड़ भा एड़ी पर उतरे से बची काहे कि एहसे घुटना आ टखना में चोट लाग सकेला.
• सत्ता पर ध्यान दीं, खाली दूरी पर ना : बहुते लोग गलती से मानत बा

व्यापक कूद के ऊर्ध्वाधर के ओर बढ़ल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? व्यापक कूद के ऊर्ध्वाधर के ओर बढ़ल जाला?

हँ, शुरुआती लोग ब्रॉड जंप टू वर्टिकल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरुआती लोग खातिर इ जरूरी बा कि उ लोग कम तीव्रता से शुरुआत करस अवुरी धीरे-धीरे एकरा के बढ़ाई, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। एह व्यायाम में शरीर के निचला हिस्सा के बहुत ताकत अवुरी शक्ति होखेला, एहसे चोट से बचाव खाती उचित रूप अवुरी तकनीक बहुत जरूरी बा। शुरू में एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन करे खातिर कवनो प्रशिक्षक भा कोच होखे के सलाह दिहल जाला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / व्यापक कूद के ऊर्ध्वाधर के ओर बढ़ल जाला?

• भारित ब्रॉड जंप टू वर्टिकल एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ रउआ दवाई के गेंद भा डम्बल के पकड़ के कूद के प्रदर्शन करेनी, जवना से प्रतिरोध बढ़ेला आ चुनौती बढ़ जाला।
• लैटरल मूवमेंट के साथ ब्रॉड जंप टू वर्टिकल एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ रउआँ वर्टिकल जंप के बाद साइड-टू-साइड मूवमेंट जोड़त बानी, जवना से चपलता आ समन्वय बढ़ जाला।
• टक जंप के साथ ब्रॉड जंप टू वर्टिकल एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ आप वर्टिकल जंप के चरम पर टक जंप करे लीं, जेकरा से विस्फोटक शक्ति आ हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ सके ला।
• डेप्थ जंप के साथ ब्रॉड जंप टू वर्टिकल एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ रउआँ वर्टिकल जंप से उतरला के तुरंत बाद डेप्थ जंप करे लीं, जे रिएक्टिव ताकत आ प्लायमेट्रिक क्षमता में सुधार करे में मदद क सके ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास व्यापक कूद के ऊर्ध्वाधर के ओर बढ़ल जाला?

• प्लायमेट्रिक लंग्स आपके ब्रॉड जंप टू वर्टिकल परफॉर्मेंस भी बढ़ा सकता, काहेंकी इ आपके पैर के ताकत अवुरी विस्फोटक शक्ति में सुधार करेला, जवन कि सफल जंप के निष्पादित करे खाती दुनो जरूरी बा।
• बॉक्स जंप एगो अउरी संबंधित अभ्यास ह, काहे कि इ ना सिर्फ आपके ऊर्ध्वाधर छलांग में सुधार करेला बालुक आपके विस्फोटक शक्ति अवुरी समन्वय में भी बढ़ोतरी करेला, इ सभ एगो शक्तिशाली ब्रॉड जंप टू वर्टिकल खाती बहुत जरूरी बा।