पार्श्व साइड के तख्ता के बा
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में परिचय पार्श्व साइड के तख्ता के बा
लैटरल साइड प्लैंक एगो व्यापक व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से तिरछा, कंधा आ पीठ के मजबूत करे ला जबकि संतुलन आ कोर के स्थिरता में सुधार करे ला। हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर इ एगो आदर्श वर्कआउट बा, जवन कि अपना समग्र शरीर के ताकत अवुरी मुद्रा के बढ़ावे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से फंक्शनल फिटनेस बढ़ सकेला, पीठ के मुद्दा के रोके में मदद मिल सकेला आ बढ़िया से परिभाषित, टोन फिजिक में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पार्श्व साइड के तख्ता के बा
- अपना शरीर के जमीन से उठावे खातिर दाहिना हाथ के जमीन में धकेल दीं, जवना से माथा से गोड़ तक सीधा रेखा बन जाई।
- बायां हाथ के ऊपर के ओर बढ़ाईं ताकि उ आपके शरीर के लंबवत होखे अवुरी ए स्थिति के पकड़ के राखी, जवना से आपके कूल्ह ना गिरे।
- एह स्थिति के एगो निर्धारित समय तक बना के राखीं, आमतौर प आपके फिटनेस के स्तर के आधार प लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक।
- सावधानी से अपना के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी अपना बायां ओर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स पार्श्व साइड के तख्ता के बा
- अपना कोर के संलग्न करीं: पार्श्व साइड तख्ता के प्रभावशीलता बहुत हद तक आपके कोर के संलग्न करे के क्षमता प निर्भर करेला। तख्ता के स्थिति में रहत घरी अपना एब्स अवुरी ग्लूट्स के कसल जरूर करीं। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभावशीलता अधिकतम होखेला बालुक पीठ के निचला हिस्सा के तनाव से बचावे में भी मदद मिलेला।
- तटस्थ गर्दन बना के राखीं: जब रउरा तख्ता के स्थिति में होखीं त नीचे भा ऊपर देखला से बची. बल्कि आपन नजर सीधा आगे राखीं। एहसे गर्दन अवुरी रीढ़ के हड्डी के तटस्थ बनावे में मदद मिलेला, जवन कि चोट से बचाव खाती जरूरी बा।
- सांस मत रोकीं : साइड प्लैंक जईसन चुनौतीपूर्ण व्यायाम के दौरान लोग के सांस रोकल आम बात बा। हालांकि एकरा से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता।
पार्श्व साइड के तख्ता के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पार्श्व साइड के तख्ता के बा?
हँ, शुरुआती लोग लैटरल साइड प्लैंक एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर हो सकेला कि ओकरा के अपना फिटनेस लेवल से मेल खाए खातिर एकरा के संशोधित करे के पड़े. शुरुआती लोग खातिर धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी सही फॉर्म के कायम राखे प ध्यान दिहल जरूरी बा। ई लोग एक बेर में कुछ सेकेंड ले पोजीशन के पकड़ के शुरू क सके ला, धीरे-धीरे बढ़त जा सके ला जइसे-जइसे इनहन के ताकत बढ़ जाला। अगर पूरा लैटरल साइड प्लैंक बहुत चुनौतीपूर्ण होखे त ऊ लोग घुटना मोड़ के भा सहारा खातिर देवाल से टकरा के व्यायाम क के एकरा के संशोधित कर सकेला। हमेशा निहन फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि व्यायाम सही अवुरी सुरक्षित तरीका से होखता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पार्श्व साइड के तख्ता के बा?
- कूल्ह के डुबकी वाला पार्श्व साइड तख्ता: एह भिन्नता में आप अपना कूल्ह के जमीन के ओर नीचे क देनी अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर उठावेनी, जवन कि तिरछा के अवुरी तीव्रता से निशाना बनावेला।
- घुमाव के साथ पार्श्व साइड तख्ता: इहाँ, आप अपना शरीर के नीचे अपना ऊपरी बांह तक पहुंचेनी अवुरी ओकरा बाद छत के ओर वापस ऊपर पहुंचेनी, जवना से आपके कोर के काम करे खाती घूर्णी गति जोड़ल जाला।
- घुटना के टक के संगे पार्श्व साइड तख्ता : एकरा में साइड के तख्ता के पकड़ के अपना ऊपरी घुटना के छाती के ओर टक कईल जाला, जवन कि पेट के मांसपेशी के मजबूत करेला।
- आर्म रीच के साथ लैटरल साइड प्लैंक: एह भिन्नता में, आप अपना ऊपरी बांह के ऊपर से पहुँच के फिर ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में ले आवेनी, जवना से संतुलन अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पार्श्व साइड के तख्ता के बा?
- बर्ड डॉग के व्यायाम से कोर के ताकत अवुरी संतुलन बढ़ेला, जवन कि लैटरल साइड प्लैंक निहन होखेला, जवन कि तख्ता के समग्र प्रदर्शन अवुरी अवधि में सुधार करे में मदद क सकता।
- बोट पोज एगो अउरी फायदेमंद व्यायाम हवे जे लैटरल साइड प्लैंक के पूरक हवे, काहें से कि ई पूरा कोर के निशाना बनावे ला, जेह में पीठ के निचला हिस्सा आ कूल्ह के फ्लेक्सर भी सामिल बाड़ें, जवन साइड प्लैंक के स्थिति में स्थिरता बनावे खातिर बहुत जरूरी होला।
संबंधित शब्दावली पार्श्व साइड के तख्ता के बा
- शरीर के वजन के साइड तख्ता के व्यायाम
- कूल्ह के ताकत खातिर पार्श्व तख्ता
- साइड तख्ता शरीर के वजन कसरत
- पार्श्व तख्ता से कूल्हों के मजबूत कइल
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- पार्श्व साइड तख्ता कूल्ह कसरत
- बिना उपकरण के कूल्ह के व्यायाम
- कूल्ह के ताकत खातिर घर के कसरत
- पार्श्व तख्ता शरीर के वजन के प्रशिक्षण
- कूल्ह के निशाना बनावे वाला पार्श्व तख्ता के व्यायाम