पैर फैला के आगे गुना उपविस्ता कोनासन

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शरीर का हिस्सायोग

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

घुमावदार साइड एंगल मुद्रा परिवारत्त पार्श्वकोनासन

आगे खड़ा होके उत्तानासन के मोड़

कमल मुद्रा पद्मासन के बा

खड़ा होके पैर आगे गुना फैलावे के बा

लेग टू साइड के बा

पेड़ मुद्रा वृक्सासना के बा

योद्धा मुद्रा द्वितीय विराभद्रासन द्वितीय

हीरो पोज विरासन के बा

हाथ से पैर तक पद हस्तासना

चौड़ा पैर आगे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन

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में परिचय पैर फैला के आगे गुना उपविस्ता कोनासन

स्प्रेड लेग फॉरवर्ड फोल्ड भा उपविस्ता कोनासन एगो बइठल आगे मोड़ के योग मुद्रा हवे जे हैमस्ट्रिंग आ रीढ़ के हड्डी के खिंचाव करे ला, पाचन में सुधार करे ला आ पेट के अंग सभ के उत्तेजित करे ला। ई शुरुआती से ले के एडवांस प्रैक्टिशनर तक के हर स्तर खातिर उपयुक्त बा, जेकरा चलते ई कई गो योग सीक्वेंस में बहुमुखी मुद्रा बा। लोग दिमाग अवुरी तंत्रिका तंत्र प एकर शांत करेवाला प्रभाव के चलते ए मुद्रा के अभ्यास करे के विकल्प चुन सकतारे, जवन कि तनाव अवुरी चिंता से राहत देवे में मदद करेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पैर फैला के आगे गुना उपविस्ता कोनासन

धीरे-धीरे गोड़ के ओतना चौड़ाई से फैला दीं जतना आराम से संभाल सकीलें, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पैर के उंगली आ घुटना ऊपर के ओर इशारा करत होखे.
गहिरा साँस लीं आ साँस छोड़त घरी धीरे से अपना कूल्हि से आगे झुकीं, रीढ़ के हड्डी सीधा राखीं आ आपन बाँहि सामने तान लीं. कोशिश करीं कि पैर के उंगली छूईं, लेकिन जदी ना छू सकेनी त बस बिना तनाव के जतना दूर हो सके पहुंचीं।
कुछ साँस ले एह स्थिति के पकड़ीं, अपना भीतरी जांघ आ हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करीं.
साँस ले के धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस बईठे के स्थिति में उठाईं, गोड़ के फेर से एक संगे ले आईं अवुरी आराम करीं। व्यायाम के मन मुताबिक दोहराईं।

करने के लिए टिप्स पैर फैला के आगे गुना उपविस्ता कोनासन

सही संरेखण : शुरुआत में लंबा बईठ के पैर के चौड़ा-चौड़ा पसरल करीं। सुनिश्चित करीं कि पैर के उंगली अवुरी घुटना ऊपर छत के ओर इशारा करत होखे। एगो आम गलती ई होला कि गोड़ आ घुटना के भीतर भा बाहर के ओर मुड़े दिहल जाला. ध्यान राखीं कि राउर रीढ़ सीधा होखे आ रउरा पीठ के गोल नइखीं करत. इ एगो अवुरी आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता।
साँस लीं आ आराम करीं : एह मुद्रा में गहिराह साँस लिहल आ आराम कइल जरूरी बा, ना कि अपना के एह मुद्रा में जबरन डालल. एहसे समय के संगे आपके शरीर स्वाभाविक रूप से खिंचाव में गहिराह हो जाई। एगो आम गलती होला कि साँस रोकल भा तनाव में आ जाव जवना से रउरा व्यायाम के पूरा फायदा ना मिल पाई.
जरूरत पड़ला पर प्रोप के इस्तेमाल करीं: अगर रउरा राखे में दिक्कत होखे