खड़ा होके पैर आगे गुना फैलावे के बा

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शरीर का हिस्सायोग

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

आगे खड़ा होके उत्तानासन के मोड़

पेड़ मुद्रा वृक्सासना के बा

योद्धा मुद्रा द्वितीय विराभद्रासन द्वितीय

पैर फैला के आगे गुना उपविस्ता कोनासन

घुमावदार साइड एंगल मुद्रा परिवारत्त पार्श्वकोनासन

चौड़ा पैर आगे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन

कमल मुद्रा पद्मासन के बा

लेग टू साइड के बा

हीरो पोज विरासन के बा

हाथ से पैर तक पद हस्तासना

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में परिचय खड़ा होके पैर आगे गुना फैलावे के बा

स्टैंड स्प्रेड लेग फॉरवर्ड फोल्ड एगो फायदेमंद योग मुद्रा ह जवन हैमस्ट्रिंग, कूल्ह अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के खिंचाव में मदद करेला, संगही रीढ़ के हड्डी के मजबूत करेला अवुरी मुद्रा में सुधार करेला। ई व्यायाम एथलीट, योगी भा केहू खातिर आदर्श बा जे आपन लचीलापन, संतुलन आ कोर ताकत बढ़ावे के चाहत बा. एह मुद्रा के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से तनाव से राहत मिले में मदद मिल सकेला, पाचन में सुधार हो सकेला आ समग्र भलाई के बढ़ावा मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा होके पैर आगे गुना फैलावे के बा

पैर के उंगली के तनी भीतर के ओर घुमाईं अवुरी हाथ कूल्हि प राखी, ओकरा बाद गहिराह साँस लीं।
साँस छोड़त घरी अपना कूल्हि पर टिका करीं आ आगे मुड़ लीं, पीठ सीधा राखीं आ माथा रीढ़ के हड्डी के लाइन में राखीं.
हाथ से नीचे फर्श के ओर हाथ बढ़ाईं, चाहे जदी आप काफी लचीला बानी त हाथ के सीधा कंधा के नीचे फर्श प सपाट राखी।
कुछ साँस ले एह स्थिति के पकड़ीं, फिर साँस लेत घरी धीरे-धीरे वापस खड़ा स्थिति में ऊपर उठीं, छाती से आगे बढ़ीं आ पीठ के सीधा रखीं।

करने के लिए टिप्स खड़ा होके पैर आगे गुना फैलावे के बा

अपना घुटना के नरम राखीं: अपना घुटना के ताला लगावे से बची काहे कि एहसे ओकरा पर अनुचित तनाव पड़ सकेला आ संभावित रूप से चोट लाग सकेला. बल्कि एकरा के तनी झुका के राखे के चाही। एकरा से ना सिर्फ आपके घुटना के सुरक्षा होखेला, बालुक एकरा से आपके जांघ के मांसपेशी के संलग्न करे में भी मदद मिलेला, जवना से कसरत जादे प्रभावी होखेला।
अपना कोर के संलग्न करीं : एह व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करीं. एहसे आगे मुड़त घरी रीढ़ के हड्डी के सहारा मिले में मदद मिलेला, जवना से पीठ में तनाव के खतरा कम हो जाला। एकरा अलावे इ आपके हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव के गहरा करे में मदद करेला।
जबरन तह मत करीं : एगो आम गलती होला कि शरीर के जबरन तह के गहिराह से...