लीवर चेस्ट प्रेस के बा

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शरीर का हिस्सासीना

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

लीवर एक हाथ छाती प्रेस के बा

लीवर बैंड कइल छाती प्रेस

लीवर झुकाव एक हाथ छाती प्रेस

सहायता से छाती में डुबकी लगावे के बा

लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा

लीवर गिरावट छाती प्रेस के बा

स्मिथ मशीन रिवर्स गिरावट बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा

डम्बल पुश-अप फ्रंट रेस के बा

हाइट डम्बल फ्लाई के बा

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में परिचय लीवर चेस्ट प्रेस के बा

लीवर चेस्ट प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी काम करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा के बढ़ावा मिलेला। एकरा एडजस्टेबल रेजिस्टेंस के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग इ व्यायाम अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, शरीर के बढ़ावे अवुरी रोजमर्रा के जीवन में कार्यात्मक गतिविधि के समर्थन करे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर चेस्ट प्रेस के बा

हथेली नीचे के ओर क के हैंडल पकड़ लीं, अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके हाथ आपके छाती के लाइन में होखे।
जब तक आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए तब तक हैंडल के आगे धकेल दीं, लेकिन ध्यान राखीं कि कोहनी में ताला ना लागे।
मूवमेंट के ऊपर एक सेकंड तक पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे हैंडल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से आपके छाती के मांसपेशी पूरा तरीका से खिंचाव हो सके।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि हर रिप में सही फॉर्म बनल रहे.

करने के लिए टिप्स लीवर चेस्ट प्रेस के बा

सही पकड़: हैंडल के पकड़ के हथेली नीचे के ओर राखीं अवुरी हाथ के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ाई के अंतर से पकड़ीं। हैंडल के जादा कस के ना पकड़ीं काहे कि एहसे हाथ अवुरी बांह में फालतू तनाव पैदा हो सकता। एकरा बजाय मजबूत लेकिन ढील पकड़ बना के राखीं।
नियंत्रित गति : जईसे-जईसे आप हैंडल के अपना छाती से दूर धकेलतानी, साँस छोड़ीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके हरकत धीमा अवुरी नियंत्रित बा। हैंडल के धक्का देवे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची, काहेंकी एकरा से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। एकरा बजाय पूरा हरकत में अपना छाती के मांसपेशी के संलग्न करे प ध्यान दीं।
गति के पूरा रेंज : कोहनी के बिना ताला लगवले आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं। एहसे संलग्न होखे में मदद मिली