लीवर गिरावट छाती प्रेस के बा

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लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा

सहायता से छाती में डुबकी लगावे के बा

लीवर झुकाव एक हाथ छाती प्रेस

लीवर बैंड कइल छाती प्रेस

लीवर एक हाथ छाती प्रेस के बा

लीवर चेस्ट प्रेस के बा

स्मिथ मशीन रिवर्स गिरावट बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा

डम्बल बंद पकड़ दबावे के बा

डम्बल डेविल्स प्रेस के ह

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में परिचय लीवर गिरावट छाती प्रेस के बा

लीवर डिक्लाइन चेस्ट प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला एक्सरसाइज ह जवन कि निचला पेक्टोरल मांसपेशी, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बनावे अवुरी बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। इ व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना छाती के ताकत अवुरी परिभाषा के विकास करे के चाहत बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशियन के संतुलन में सुधार हो सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर गिरावट छाती प्रेस के बा

लीवर मशीन के हैंडल के मजबूत पकड़ से पकड़ लीं, हाथ के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा अलग राखीं।
हैंडल के ऊपर के ओर तब तक धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन ताला ना होखे, एह चाल के करत घरी साँस छोड़ल सुनिश्चित करीं।
साँस लेत घरी धीरे-धीरे हैंडल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, ताकि आपके छाती के मांसपेशी पूरा तरीका से खिंचाव होखे।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स लीवर गिरावट छाती प्रेस के बा

सुरक्षित पकड़: व्यायाम शुरू करे से पहिले हैंडल के सुरक्षित रूप से पकड़ल सुनिश्चित करीं। हथेली नीचे के ओर होखे के चाही अवुरी अँगुरी हैंडल के चारों ओर लपेटे के चाही। एहसे ना सिर्फ आपके सुरक्षा सुनिश्चित होई बालुक सही मांसपेशी के संलग्न करे में भी मदद मिली।
नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी ना करे। सुनिश्चित करीं कि रउरा हैंडल के नियंत्रित तरीका से अपना छाती से दूर धकेल दीं, आ ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस ले आईं. तेजी से भा झटकादार हरकत से चोट लाग सकेला आ ई रउरा मांसपेशी के ओतना प्रभावी ढंग से ना जुड़ पाई.
पूरा रेंज के गति : आम गलती से बची कि बांह पूरा तरीका से ना बढ़ावल जाव भा हैंडल के वापस छाती में ना ले आवल जाव। सबसे प्रभावी कसरत खातिर सुनिश्चित करीं कि रउआ गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी।
मुद्रा बना के रखे के बा : रखे के चाहीं