लीवर झुकाव एक हाथ छाती प्रेस

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सहायता से छाती में डुबकी लगावे के बा

लीवर बैंड कइल छाती प्रेस

लीवर एक हाथ छाती प्रेस के बा

लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा

लीवर गिरावट छाती प्रेस के बा

लीवर चेस्ट प्रेस के बा

स्मिथ मशीन रिवर्स गिरावट बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा

गहिराह पुश-अप के बा

डम्बल बैंडेड बेंच प्रेस के ह

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में परिचय लीवर झुकाव एक हाथ छाती प्रेस

लीवर इंक्लाइन वन आर्म चेस्ट प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी काम करेला। इ कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के चाहत बाड़े। ई व्यायाम फायदेमंद बा काहे कि एहसे एकतरफा प्रशिक्षण हो सकेला, जवना से मांसपेशियन के असंतुलन में सुधार होला आ समग्र शरीर के समन्वय बढ़ेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर झुकाव एक हाथ छाती प्रेस

एक हाथ से हैंडल पकड़ीं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं आ स्थिरता बनावे राखे खातिर गोड़ जमीन पर सपाट होखे के सुनिश्चित करीं.
साँस छोड़ीं आ हैंडल के तब तक आगे धकेल दीं जबले कि राउर बांह पूरा तरह से ना बढ़ जाव, पीठ के सीट से मजबूती से राखीं आ सुनिश्चित करीं कि राउर चाल नियंत्रित आ स्थिर होखे.
जब आपके बांह पूरा तरीका से फैलल होखे त एक पल रुक जाईं, फिर साँस लेत घरी धीरे-धीरे हैंडल के वापस शुरुआती स्थिति में ले आईं।
अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर एह चाल के दोहराईं, ओकरा बाद दोसरा बांह पर स्विच करीं आ ओतने संख्या में रिप्स करीं.

करने के लिए टिप्स लीवर झुकाव एक हाथ छाती प्रेस

**नियंत्रित आंदोलन**: लीवर इंक्लाइन वन आर्म चेस्ट प्रेस के प्रदर्शन करत समय नियंत्रित, स्थिर आंदोलन के इस्तेमाल कईल बहुत जरूरी बा। अपना पेक्टोरल मांसपेशी के इस्तेमाल से लीवर के अपना छाती से दूर धकेल दीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। गति के इस्तेमाल करे भा व्यायाम के बहुत जल्दी करे के प्रलोभन से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन में तनाव हो सकता अवुरी मांसपेशी बनावे के वांछित फायदा ना होई।
**सही पकड़**: लीवर के मजबूत लेकिन ज्यादा टाइट पकड़ से ना पकड़ीं। स्थिरता खातिर राउर अंगूठा के हैंडल के चारों ओर लपेटे के चाहीं। कलाई के झुके भा मोड़ ना देवे दीं, काहेंकी एकरा से कलाई में चोट लाग सकता।
**ओवरएक्सटेंशन से बचे के बा**: