लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा

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लीवर गिरावट छाती प्रेस के बा

सहायता से छाती में डुबकी लगावे के बा

लीवर झुकाव एक हाथ छाती प्रेस

लीवर बैंड कइल छाती प्रेस

लीवर एक हाथ छाती प्रेस के बा

लीवर चेस्ट प्रेस के बा

स्मिथ मशीन रिवर्स गिरावट बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा

डम्बल बंद पकड़ दबावे के बा

डम्बल डेविल्स प्रेस के ह

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में परिचय लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा

लीवर इंक्लाइन चेस्ट प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ऊपरी वक्षीय मांसपेशी, कंधा आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी इ मांसपेशियन के बढ़े में मदद करेला, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावेला अवुरी समग्र फिटनेस में सुधार करेला। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से नियंत्रित गति अवुरी संतुलित मांसपेशियन के जुड़ाव होखेला, जवना से चोट के खतरा कम होखेला अवुरी एकरा से जादे प्रभावी कसरत सुनिश्चित होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा

मशीन के हैंडल के दुनो हाथ से पकड़ लीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके हथेली आगे के ओर होखे अवुरी आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे।
हैंडल के अपना छाती से दूर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
धीरे-धीरे हैंडल के वापस अपना छाती के ओर नीचे करीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि कोहनी के तनी मोड़ल राखल जाव ताकि तनाव ना होखे।
हैंडल के वापस शुरुआती स्थिति में धकेल दीं, अपना छाती के मांसपेशियन के इस्तेमाल क के आंदोलन के निष्पादित करीं। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर चरण दोहराईं।

करने के लिए टिप्स लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा

नियंत्रित चाल: लीवर इंक्लाइन चेस्ट प्रेस करत घरी सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित बा। गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची भा व्यायाम में जल्दबाजी करे के। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। एकरा बजाय हर प्रेस के संगे मांसपेशियन के संकुचन अवुरी आराम प ध्यान दीं।
सही वजन : जादा वजन के इस्तेमाल मत करीं। इ सोचल एगो आम गलती बा कि जादा वजन जादा ताकत के बराबर होखेला, लेकिन जदी आप वजन प नियंत्रण नईखी क सकत चाहे सही फॉर्म ना बना पवनी त आपके व्यायाम से जादे फायदा नईखे होखत अवुरी आपके चोट के खतरा बा। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि...