स्मिथ मशीन रिवर्स गिरावट बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानस्मिथ मशीन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

भारित स्वेंड प्रेस के ह

लीवर झुकाव एक हाथ छाती प्रेस

सहायता से छाती में डुबकी लगावे के बा

लीवर बैंड कइल छाती प्रेस

लीवर एक हाथ छाती प्रेस के बा

लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा

लीवर गिरावट छाती प्रेस के बा

लीवर चेस्ट प्रेस के बा

गहिराह पुश-अप के बा

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में परिचय स्मिथ मशीन रिवर्स गिरावट बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा

स्मिथ मशीन रिवर्स डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस एगो ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स अवुरी ऊपरी छाती के मांसपेशी के निशाना बनावे खाती बनावल गईल बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे खाती एगो कारगर तरीका उपलब्ध करावेला। ई व्यायाम अपना समायोज्य प्रतिरोध आ सुरक्षा सुविधा के चलते शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा। लोग एह व्यायाम के अपना वर्कआउट रेजीम में शामिल करे के विकल्प चुन सके ला काहें से कि एह में बिसेस मांसपेशी सभ के अलगा करे आ संलग्न करे के क्षमता होला, मांसपेशियन के बढ़ती के बढ़ावा मिले ला आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के शक्ति में सुधार होला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ मशीन रिवर्स गिरावट बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा

पैर के पैड के नीचे पैर सुरक्षित क के गिरावट के बेंच प लेट जाईं। ऊपर पहुंचीं आ बार के करीब से पकड़ के पकड़ीं, हथेली अपना गोड़ के ओर मुँह करीं आ बार के ओकरा धारक से खोल दीं.
कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत बार के धीरे-धीरे अपना छाती के निचला हिस्सा के ओर नीचे करीं। सुनिश्चित करीं कि राउर बाँहि जमीन के लंबवत होखे आ कलाई सीधा होखे.
बार के वापस ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के ताला ना लगाईं। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर नीचे आ उठावे के गति दोहराईं, हमेशा बार पर नियंत्रण बना के राखीं. अपना आखिरी दोहराव के बाद सावधानी से बार के वापस ओकरा होल्डर में लॉक क लीं।

करने के लिए टिप्स स्मिथ मशीन रिवर्स गिरावट बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा

**कोहनी के लॉक करे से बची**: बचे के एगो आम गलती बा कि लिफ्ट के ऊपर बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल अवुरी कोहनी के लॉक कईल। एकरा चलते आपके कोहनी के जोड़ प बेवजह तनाव हो सकता। एकरा बजाय, मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में भी कोहनी में हल्का मोड़ राखी, ताकि आपके छाती के मांसपेशी में तनाव बनल रहे।
**नियंत्रित आंदोलन**: बार के जल्दी ना गिरे दीं भा अपना छाती से उछले मत दीं। बार के अपना छाती तक उतारत घरी आ ओकरा के वापस ऊपर धकेलत घरी धीरे-धीरे, नियंत्रित गति के इस्तेमाल करीं। एहसे मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
**सांस लेवे के तकनीक**: जईसे आप सांस लेवे के चाही