लीवर बैंड कइल छाती प्रेस

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सेकेंडरी पेशियाँ

लीवर एक हाथ छाती प्रेस के बा

लीवर झुकाव एक हाथ छाती प्रेस

सहायता से छाती में डुबकी लगावे के बा

लीवर चेस्ट प्रेस के बा

लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा

लीवर गिरावट छाती प्रेस के बा

स्मिथ मशीन रिवर्स गिरावट बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा

डम्बल पड़ल एक बांह प्रेस

भारित स्वेंड प्रेस के ह

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में परिचय लीवर बैंड कइल छाती प्रेस

लीवर बैंडेड चेस्ट प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के मांसपेशी के निशाना बनावेला। इ वर्कआउट शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशियन के टोन बढ़ सकेला, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सकेला आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला, जवना से ओह लोग खातिर ई वांछनीय विकल्प बन सकेला जेकर मकसद बा कि ऊ लोग अपना शारीरिक फिटनेस आ समग्र स्वास्थ्य में सुधार लेव.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर बैंड कइल छाती प्रेस

अपना गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखीं, अपना कोर के संलग्न करीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण प झुकल होखे अवुरी आपके हथेली नीचे के ओर होखे।
बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ आगे बढ़ीं, अपना बांह के पूरा तरीका से सामने से बाहर बढ़ाईं जबकि आपके शरीर के सीधा अवुरी स्थिर राखी।
छाती के मांसपेशी में तनाव महसूस करत एक पल खातिर स्थिति के पकड़ीं।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, बैंड के प्रतिरोध पर नियंत्रण बना के रखीं, आ वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स लीवर बैंड कइल छाती प्रेस

उचित रूप आ तकनीक : लीवर बैंड वाला छाती प्रेस में सब कुछ फॉर्म आ तकनीक के बारे में होला। पीठ के बेंच से सपाट राखीं आ गोड़ जमीन पर मजबूती से राखीं. जब रउरा दबावब त रउरा बांह के छाती के लाइन में होखे के चाहीं, कंधा के ना. हाथ बढ़ावे के समय कोहनी के ताला लगावे से बची, काहेंकी एकरा से जोड़ में तनाव हो सकता।
नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय धीमा अवुरी नियंत्रित गति प ध्यान दीं। एहसे आपके मांसपेशियन के पूरा तरीका से संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
साँस लेवे के तकनीक : याद राखीं कि लीवर बार के नीचे करत घरी साँस लेवे के चाहीं आ ऊपर के ओर दबावत घरी साँस बाहर निकाले के चाहीं। एहसे आपके ऊर्जा के स्तर के बनावे राखे में मदद मिलेला अवुरी...