भारित झूठा कूल्ह अपहरण के बा
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में परिचय भारित झूठा कूल्ह अपहरण के बा
भारित झूठा कूल्ह अपहरण एगो लक्षित व्यायाम ह जवन ग्लूटियस मीडियस अवुरी बाकी हिप एब्डक्टर मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। इ व्यायाम एथलीट, फिटनेस के शौकीन अवुरी कूल्ह के गतिशीलता, संतुलन अवुरी शरीर के संरेखण में सुधार करे के कोशिश करेवाला व्यक्ति खाती फायदेमंद बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से चोट के खतरा कम हो सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ रोजमर्रा के कामकाजी हरकत में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल भारित झूठा कूल्ह अपहरण के बा
- अपना शरीर के माथा से लेके पैर के उंगली तक सीधा रेखा में राखी अवुरी सहारा खाती निचला बांह के माथा के नीचे राखी, जबकि ऊपरी हाथ के कूल्हि प राखल जा सकता।
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी गोड़ के जतना ऊँच हो सके उठाईं, जबकि अपना कूल्हि के स्थिर आ आगे के ओर मुँह करीं, ओकरा के पीछे ना लुढ़के दीं.
- आंदोलन के ऊपर रुकीं, फिर धीरे-धीरे आपन गोड़ वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में ले जाईं।
- एह चाल के मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, फिर दूसरा ओर स्विच करीं आ दूसरा गोड़ से ओतने संख्या में दोहराईं।
करने के लिए टिप्स भारित झूठा कूल्ह अपहरण के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: जल्दी, झटकादार आंदोलन से बची। एकरा बजाय अपना ऊपरी गोड़ के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से उठाईं, ओकरा के सीधा राखी। एहसे लक्षित मांसपेशी ठीक से जुड़ल होखे अवुरी चोट के खतरा कम हो जाई।
- **वजन के प्रयोग**: अपना ऊपरी गोड़ के बाहरी जांघ प डम्बल चाहे टखने के वजन पकड़ीं। ध्यान राखीं कि वजन सुरक्षित होखे आ बहुते भारी ना होखे कि रउरा रूप से समझौता होखे भा बेचैनी पैदा होखे.
- **ओवरएक्सटेंडिंग से बची**: गोड़ उठावत घरी ओकरा के बहुत ऊँच उठावे से बची काहे कि एहसे आपके कूल्हि में तनाव हो सकता। एगो आम गलती होला कि गोड़ के कूल्हि से ऊँच उठावल जाला जवना से चोट लाग सकेला. गोड़ के खाली ओतने ऊँच उठाईं
भारित झूठा कूल्ह अपहरण के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? भारित झूठा कूल्ह अपहरण के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग वेइटेड लाइइंग हिप एब्डक्शन एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एह व्यायाम में कूल्ह के अपहरण करे वाला लोग के निशाना बनावल जाला, जवना के अक्सर पारंपरिक निचला शरीर के व्यायाम में कम इस्तेमाल होखेला। हमेशा सलाह दिहल जाला कि शुरू में फिटनेस प्रोफेशनल गाइड होखे ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आप व्यायाम सही अवुरी सुरक्षित तरीका से करतानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / भारित झूठा कूल्ह अपहरण के बा?
- बइठल कूल्ह अपहरण : एह भिन्नता में रउआ कुर्सी भा बेंच पर बइठ के चाल के प्रदर्शन करेनी, या त प्रतिरोध बैंड के साथ या फिर कूल्ह अपहरण के व्यायाम खातिर विशेष रूप से बनावल मशीन के साथ।
- साइड-लेटिंग हिप एब्डक्शन: एह भिन्नता में अपना साइड में लेट के गुरुत्वाकर्षण भा टखने के वजन निहन जोड़ल प्रतिरोध के खिलाफ अपना ऊपरी गोड़ के ऊपर के ओर उठावल शामिल बा।
- केबल हिप एब्डक्शन : एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जहाँ रउआ केबल के अपना टखने से जोड़ के हिप एब्डक्शन मूवमेंट करेनी।
- व्यायाम गेंद से कूल्ह अपहरण : एह भिन्नता में आप अपना गोड़ के बीच व्यायाम के गेंद के संगे अपना बगल में लेट जानी, अवुरी अपना कूल्ह अपहरण करेवाला के ताकत के इस्तेमाल से गेंद के ऊपर के ओर उठावेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास भारित झूठा कूल्ह अपहरण के बा?
- सीपी : सीपी एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि भारित झूठा कूल्ह अपहरण के पूरक होखेला, काहेंकी इ खास तौर प कूल्ह अपहरण करेवाला के निशाना बनावेला, जवना से एकही इलाका में मांसपेशियन के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला, जवना से कूल्ह अपहरण के व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ सकता।
- साइड प्लैंक हिप एब्डक्शन: इ व्यायाम ना सिर्फ हिप अपहरण करेवाला लोग के काम क के बालुक कोर मांसपेशियन के भी संलग्न क के भारित लाइइंग हिप एब्डक्शन के पूरक बा, जवना से एगो अवुरी व्यापक वर्कआउट मिलेला अवुरी समग्र स्थिरता में सुधार हो सकता, जवना से हिप एब्डक्शन मूवमेंट के निष्पादन में फायदा हो सकता।
संबंधित शब्दावली भारित झूठा कूल्ह अपहरण के बा
- भारित झूठा कूल्ह अपहरण कसरत
- कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- भारित कूल्ह के व्यायाम
- वजन के साथ झूठ बोलल कूल्ह अपहरण
- लक्षित कूल्ह के वर्कआउट के बा
- कूल्ह खातिर भारित व्यायाम
- वजन से कूल्ह के मजबूत कइल
- झूठ बोलल कूल्ह अपहरण तकनीक के बा
- भारित झूठा कूल्ह अपहरण गाइड बा
- भारित झूठा कूल्ह अपहरण कईसे कईल जाला।