निलंबन कूल्ह अपहरण के बा
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में परिचय निलंबन कूल्ह अपहरण के बा
निलंबन हिप अपहरण एगो गतिशील व्यायाम ह जवन कूल्ह अपहरण करे वाला लोग के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। खास तौर प एथलीट, फिटनेस के शौकीन अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के ताकत, संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे के चाहत व्यक्ति खाती इ फायदेमंद बा। एह व्यायाम के वर्कआउट रूटीन में शामिल कइला से चोट से बचाव, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे आ समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस में सुधार करे में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल निलंबन कूल्ह अपहरण के बा
- निलंबन ट्रेनर के ओर अपना के बगल में राखीं, आपन सबसे नजदीकी पैर के दुनो पैर के पालना में राखीं।
- अपना मुक्त गोड़ प संतुलन बनावे के संगे-संगे अपना शरीर के सीधा राखे अवुरी निमन मुद्रा बना के राखे के चाही, जवना के जमीन प मजबूती से लगावल जाए के चाही।
- धीरे-धीरे आपन लटकल गोड़ के साइड में बाहर जतना ऊँच हो सके ओतना ऊँच उठाईं, गोड़ के सीधा राखीं आ पैर के उंगली आगे के ओर इशारा करीं.
- नियंत्रित गति से आपन गोड़ वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से पूरा व्यायाम में आपन संतुलन अवुरी मुद्रा बनल रहे के सुनिश्चित होई। वांछित संख्या में रिप्स खातिर दोहराईं, फिर साइड स्विच करीं।
करने के लिए टिप्स निलंबन कूल्ह अपहरण के बा
- नियंत्रित गति : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। एकरा बजाय अपना गोड़ के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से साइड में बाहर ले जाईं। एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक इहो सुनिश्चित होखेला कि आप लक्षित मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम करतानी।
- सही पोजीशनिंग: निलंबन पट्टा से अपना के सही पोजीशनिंग करीं। पट्टा कमर के ऊंचाई पर होखे के चाहीं आ रउरा लंगर बिंदु तक बगल में खड़ा होखे के चाहीं. एगो आम गलती एंकर पॉइंट के बहुत दूर भा बहुत नजदीक खड़ा होखल होखेला, जवना के चलते गलत फॉर्म अवुरी कम प्रभावी कसरत हो सकता।
- धीरे-धीरे प्रगति : गति के छोट रेंज से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होई। आम गलती से बची
निलंबन कूल्ह अपहरण के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? निलंबन कूल्ह अपहरण के बा?
हँ, शुरुआती लोग सस्पेंशन हिप एब्डक्शन के एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, कम तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होई। चोट से बचावे खातिर पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बना के राखल भी बहुत जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि ई व्यायाम कइसे कइल जाव त कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / निलंबन कूल्ह अपहरण के बा?
- झूठ बोलल कूल्ह अपहरण : एह भिन्नता में आप अपना बगल में लेट के आपन ऊपरी गोड़ के ऊपर के ओर उठावेनी, गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम क के कूल्ह अपहरण करेवाला लोग के निशाना बनावेनी।
- केबल हिप एब्डक्शन : इ भिन्नता केबल मशीन प कईल जाला, जहवां आप केबल के अपना टखने से जोड़ के अपना गोड़ के प्रतिरोध के खिलाफ साइड में बाहर ले जानी।
- बईठल कूल्ह अपहरण : इ भिन्नता बईठल कूल्ह अपहरण मशीन प कईल जाला, जहवां आप अपना गोड़ के एक संगे बईठ के प्रतिरोध के खिलाफ अपना गोड़ के अलग-अलग धकेल देनी।
- पिलेट्स हिप एब्डक्शन : ई भिन्नता आपके साइड में लेट के गोड़ के तनिका आगे रख के कइल जाला, ऊपरी गोड़ के सीधा रखत ऊपर उठा के आ फिर नियंत्रण के साथ नीचे कइल जाला, अक्सर अउरी प्रतिरोध खातिर पिलेट्स रिंग के इस्तेमाल कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास निलंबन कूल्ह अपहरण के बा?
- फेफड़ा : फेफड़ा कूल्ह, ग्लूट्स अवुरी जांघ के भी काम करेला, जवन कि सस्पेंशन हिप एब्डक्शन निहन होखेला अवुरी संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता, जवन कि सस्पेंशन हिप एब्डक्शन के सही अवुरी सुरक्षित तरीका से करे खाती बहुत जरूरी बा।
- ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज ग्लूटस के मांसपेशी आ हैमस्ट्रिंग्स पर केंद्रित होला, जेकरा के निलंबन हिप एब्डक्शन के दौरान भी निशाना बनावल जाला, एह तरीका से निचला शरीर के समग्र ताकत आ लचीलापन बढ़ जाला आ सस्पेंशन हिप एब्डक्शन में बेहतर परफार्मेंस में योगदान होला।
संबंधित शब्दावली निलंबन कूल्ह अपहरण के बा
- निलंबन हिप अपहरण कसरत के बा
- निलंबन प्रशिक्षक के साथ हिप अपहरण
- कूल्ह खातिर निलंबन प्रशिक्षण के व्यायाम
- निलंबन कूल्ह अपहरण व्यायाम गाइड बा
- निलंबन कूल्ह अपहरण कईसे कईल जाला
- कूल्ह के ताकत खातिर निलंबन कूल्ह अपहरण
- निलंबन ट्रेनर कूल्ह के कसरत के बा
- निलंबन कूल्ह अपहरण के साथ कूल्हे के गतिशीलता में सुधार
- निलंबन कूल्ह अपहरण के तकनीक
- कूल्ह के अपहरण खातिर निलंबन के व्यायाम।