लीवर साइड हिप अपहरण के बा
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में परिचय लीवर साइड हिप अपहरण के बा
लीवर साइड हिप एब्डक्शन एक्सरसाइज एगो लक्षित आंदोलन ह जवन बाहरी जांघ अवुरी कूल्ह के मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करे खाती बनावल गईल बा, जवना से समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। खास तौर प एथलीट, फिटनेस के शौकीन अवुरी केहु खाती फायदेमंद बा, जवन कि अपना निचला शरीर के ताकत में सुधार चाहे कूल्ह चाहे घुटना के चोट से ठीक होखे के चाहत बा। एह व्यायाम के नियमित कसरत के दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन, बेहतर संतुलन के संगे-संगे शरीर के निचला हिस्सा में चोट के खतरा कम होखे के उम्मीद क सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर साइड हिप अपहरण के बा
- मशीन के हैंडल के मजबूती से पकड़ लीं, अवुरी अपना शरीर के पैड से सुरक्षित राखी, जवना में लीवर पैड आपके जांघ के निचला हिस्सा प टिकल होखे।
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी गोड़ के जतना ऊँच हो सके ऊपर उठाईं, धड़ के स्थिर राखीं आ अपना कूल्हि आ जांघ के मांसपेशी के इस्तेमाल एह चाल के निष्पादन करे खातिर करीं.
- एक पल खातिर ऊपर के स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे आपन गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- एह गति के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ओकरा बाद साइड बदल के दूसरा गोड़ से व्यायाम करीं।
करने के लिए टिप्स लीवर साइड हिप अपहरण के बा
- नियंत्रित गति : लीवर साइड हिप अपहरण करत घरी अपना गोड़ के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से साइड के ओर बाहर ले जाईं। गोड़ के बाहर आ पीछे झूलावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता।
- गति के उचित रेंज: अपना गोड़ के आराम से यथासंभव ऊँच उठाईं, आदर्श रूप से जबले कि ऊ फर्श के समानांतर ना हो जाव. हालांकि, जदी ए ऊँचाई तक ना पहुंच पवनी त एकरा के जबर्दस्ती मत करीं, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन में तनाव हो सकता। एगो आम गलती होला गोड़ के ऊँच ना उठावल
लीवर साइड हिप अपहरण के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर साइड हिप अपहरण के बा?
हँ, शुरुआती लोग लीवर साइड हिप एब्डक्शन एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओकरा के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाहीं जेहसे कि सही फॉर्म सुनिश्चित हो सके आ चोट ना लागे. संगही, कवनो संभावित गलती से बचे खाती कवनो पर्सनल ट्रेनर चाहे फिटनेस प्रोफेशनल से सही फॉर्म सिखावे के सलाह दिहल जाला। जईसे कि सभ व्यायाम में होखेला, कसरत से पहिले अवुरी बाद दुनो जगह ठीक से गर्मी अवुरी खिंचाव जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर साइड हिप अपहरण के बा?
- लैटरल बैंड वॉक : एह व्यायाम में आपके टखने भा घुटना के आसपास लगावल गईल रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कईल जाला, अवुरी एकरा में कूल्ह के अपहरण करेवाला के काम करे खाती साइड में कदम उठावल जाला।
- सीपी : ई भिन्नता घुटना मोड़ के साइड में लेट के, फिर धीरे-धीरे सीपी निहन गोड़ के खोल के बंद क के कईल जाला।
- साइड प्लैंक हिप एब्डक्शन : इ एक्सरसाइज साइड प्लैंक अवुरी हिप एब्डक्शन के संयोजन ह, जवना में आप साइड प्लैंक के पोजीशन के पकड़ के अपना ऊपरी गोड़ के ऊपर नीचे उठावेनी।
- फायर हाइड्रेंट : ई भिन्नता चारो गोड़ पर कइल जाला, आ एह में एक गोड़ के बाहर साइड में उठावल जाला, घुटना के 90 डिग्री के कोण पर झुकल रखल जाला, जइसे कि फायर हाइड्रेंट पर कुकुर के झुकावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर साइड हिप अपहरण के बा?
- साइड-लेट लेग लिफ्ट भी लीवर साइड हिप एब्डक्शन के पूरक होला काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह सभ के काम करे ला, खासतौर पर हिप एब्डक्टर सभ के, बाकी तनिका अलग कोण से, संतुलित मांसपेशी सभ के बिकास के बढ़ावा देला।
- स्क्वाट एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि लीवर साइड हिप एब्डक्शन के पूरक ह, काहेंकी इ हिप एब्डक्टर समेत पूरा निचला शरीर के मजबूत करेला, जवन कि समग्र रूप से हिप के कामकाज अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली लीवर साइड हिप अपहरण के बा
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