फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा
फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज एगो लक्षित व्यायाम हवे जे ग्लूटस के मांसपेशी सभ के मजबूत करे खातिर बनावल गइल बा, जेकरा से संतुलन में सुधार, बेहतर मुद्रा आ समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में योगदान होला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के आसानी से केहु के क्षमता के आधार प संशोधित कईल जा सकता। केहू एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ सके, चोट के खतरा कम हो सके आ कूल्ह के गतिशीलता आ कोर स्थिरता में सुधार क के रोजमर्रा के गतिविधि में मदद मिल सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा
- हथेली नीचे के ओर रख के आपन बांह के बगल में रखीं। इहे राउर शुरुआती स्थिति होई।
- एड़ी के माध्यम से धक्का दीं, अपना ग्लूट्स के निचोड़ के अपना कूल्ह के जमीन से उठाईं अवुरी अयीसन करत घरी पीठ के सीधा राखी।
- अपना ग्लूट्स के निचोड़त जारी राखत कुछ सेकंड खातिर एह ‘ब्रिज’ पोजीशन के पकड़ीं.
- धीरे-धीरे अपना कूल्ह के वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं। एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला. वांछित संख्या में रिप्स खातिर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा
- आपन कोर के एंगेज करीं: अपना कूल्ह के फर्श से उठावे से पहिले अपना कोर के एंगेज जरूर करीं। एहसे पूरा व्यायाम में स्थिरता बनल रहे में मदद मिली अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा होई। एगो आम गलती कोर के अनदेखी कईल होखेला, जवना के चलते कमर के निचला हिस्सा में दर्द चाहे चोट हो सकता।
- धीरे-धीरे उठाईं अवुरी नीचे करीं: अपना कूल्ह के उठावत घरी धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करीं। इहे हाल जब अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में उतारल जाला। हरकत में जल्दबाजी से बची काहे कि एहसे अनुचित रूप आ संभावित चोट हो सकेला.
- अपना कूल्हि के संरेखित राखीं: जइसे-जइसे रउआ अपना कूल्हि के फर्श से उठावत जाईं, सुनिश्चित करीं कि ऊ संरेखित होखे आ समानांतर होखे
फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा?
हँ, शुरुआती लोग फ्लोर एक्सरसाइज पर लो ग्लूट ब्रिज जरूर कर सकेला. असल में ई शुरुआती लोग खातिर एगो बढ़िया व्यायाम ह काहे कि ई ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ कोर मांसपेशी के मजबूत करे में मदद करेला. इ कम प्रभाव वाला व्यायाम भी ह, मतलब कि इ जोड़ प आसान बा। हालांकि कवनो नाया व्यायाम निहन शुरुआती लोग के धीमा शुरुआत करे के चाही अवुरी चोट से बचावे खाती उचित फॉर्म बनावे प ध्यान देवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड के संगे ग्लूट ब्रिज: जांघ के आसपास रेजिस्टेंस बैंड रख के आप अपना ग्लूट ब्रिज में अतिरिक्त रेजिस्टेंस जोड़ सकतानी, जवना से इ अवुरी चुनौतीपूर्ण हो सकता।
- ग्लूट ब्रिज मार्च : एह भिन्नता में ब्रिज के ऊपरी हिस्सा में एक घुटना के अपना छाती तक उठावल जाला, हर दोहराव के संगे पैर के बारी-बारी से बदलल जाला, जवन कि व्यायाम में संतुलन अवुरी कोर स्थिरता के एगो तत्व जोड़ता।
- एलिवेटेड ग्लूट ब्रिज : अपना गोड़ के सीढ़ी भा बेंच निहन ऊँच सतह प राख के आप गति के रेंज बढ़ा सकतानी अवुरी व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बना सकतानी।
- वजन के संगे ग्लूट ब्रिज : व्यायाम करत घरी आप अपना कूल्ह प वजन, जईसे कि बारबेल चाहे डम्बल, लगा के ग्लूट ब्रिज के तीव्रता बढ़ा सकतानी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा?
- डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट एगो अउरी बेहतरीन व्यायाम हवे जे लो ग्लूट ब्रिज के पूरक होला काहें से कि ई पश्च श्रृंखला - ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ पीठ के निचला हिस्सा पर भी फोकस करे ला - एह इलाका सभ में ताकत आ स्थिरता बढ़ावे ला।
- हिप थ्रस्ट : हिप थ्रस्ट लो ग्लूट ब्रिज से प्रगति होला, एह में एकही मूवमेंट पैटर्न होला बाकी ऊंचा स्थिति से। एकरा से गति के रेंज बढ़ जाला अवुरी ग्लूट्स के अवुरी तीव्रता से निशाना बनावल जाला, जवन कि ए इलाका में मांसपेशी अवुरी ताकत बनावे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली फर्श पर लो ग्लूट ब्रिज के बा
- बॉडीवेट ग्लूट ब्रिज के बा
- घर पर कूल्हों के व्यायाम
- फर्श गोंद पुल कसरत के बा
- निचला शरीर के ताकत के व्यायाम
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- बिना उपकरण के गोंद पुल
- कूल्हों के लिए घर के कसरत
- शरीर के वजन लस मजबूत करे वाला
- फ्लोर हिप वर्कआउट के बा
- निचला शरीर के फर्श के व्यायाम