बइठल घुटना ऊपर घुमाव खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल घुटना ऊपर घुमाव खिंचाव

सीटेड नी अप रोटेशन स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ के निचला हिस्सा, कूल्ह अवुरी तिरछा के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन बढ़ेला अवुरी ए इलाका में तनाव कम हो जाला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श खिंचाव ह, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठल बितावेले चाहे पीठ के निचला हिस्सा में बेचैनी वाला लोग खाती। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कमर दर्द कम हो सकेला, मुद्रा में सुधार हो सकेला आ शरीर के समग्र गतिशीलता बढ़ सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल घुटना ऊपर घुमाव खिंचाव

• हाथ के इस्तेमाल से दाहिना घुटना के छाती के ओर उठा के ओकरा के धीरे से जगह प पकड़ लीं।
• धीरे-धीरे अपना घुटना के गोलाकार गति से घुमाईं, एह बात के ध्यान राखीं कि खाली घुटना से ना बलुक अपना कूल्हि के जोड़ से हिलल जाव.
• लगभग 10 से 15 सेकंड तक इ घुमाव करीं, ओकरा बाद दूसरा गोड़ प स्विच करीं अवुरी इ प्रक्रिया दोहराईं।
• याद राखीं कि पूरा व्यायाम में बढ़िया मुद्रा बना के राखीं, पीठ सीधा राखीं आ कंधा के आराम से राखीं.

करने के लिए टिप्स बइठल घुटना ऊपर घुमाव खिंचाव

• नियंत्रित चाल : घुटना के ऊपर घुमावे के समय सुनिश्चित करीं कि आपके हरकत धीमा अवुरी नियंत्रित होखे। हरकत के झटका भा जल्दबाजी से बची काहे कि एहसे तनाव भा चोट लाग सकेला. याद राखीं कि खिंचाव के प्रभाव गति से ना होला, बलुक नियंत्रित, जानबूझ के कइल गति से होला.
• आपन कोर के संलग्न करीं : जईसे-जईसे आप अपना घुटना के अपना छाती के ओर उठावत बानी अवुरी ओकरा के साइड में घुमावत बानी, ओसही अपना कोर के मांसपेशी के संलग्न करीं। इ ना सिर्फ खिंचाव के दौरान आपके शरीर के स्थिर करे में मदद करेला, बालुक आपके पेट के मांसपेशी के भी काम करेला।
• ओवरस्ट्रेचिंग से बची: जरूरी बा कि अपना घुटना के ओकरा आरामदायक गति के रेंज से आगे जबरदस्ती ना कईल जाए। अधिका खिंचाव से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला. अपना देह के बात सुनीं आ खाली एतना खिंचाव करीं कि...

बइठल घुटना ऊपर घुमाव खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल घुटना ऊपर घुमाव खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग सीटेड नी अप रोटेशन स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ कम प्रभाव वाला व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ के निचला हिस्सा, कूल्ह अवुरी जांघ के मांसपेशी के खिंचाव में मदद करेला। हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी जादे धक्का ना दिहल जरूरी बा। अगर रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त तुरते व्यायाम बंद कर दीं. फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल भी बढ़िया विचार बा ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउआ व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल घुटना ऊपर घुमाव खिंचाव?

• बइठल हैमस्ट्रिंग खिंचाव: एह भिन्नता में बइठल घरी एक गोड़ के सीधे सामने से बाहर निकालल जाला, आ कूल्हि से आगे बढ़ल गोड़ के ओर धीरे से झुक के हैमस्ट्रिंग के खिंचाव होला।
• बइठल आकृति चार खिंचाव: एह बदलाव में बइठल घरी एक टखने के बिपरीत घुटना के ऊपर पार कइल जाला, आ ऊपर उठल घुटना के धीरे से नीचे दबावल जाला ताकि कूल्ह आ ग्लूट के मांसपेशी सभ के खिंचाव हो सके।
• बइठल साइड स्ट्रेच : एह संस्करण में आप दुनो गोड़ के जमीन प राखेनी अवुरी अपना माथा के ऊपर से एक बांह के विपरीत साइड के ओर पहुंचेनी, जवना से आपके धड़ के साइड के खिंचाव होखेला।
• बइठल आगे झुकल : ई एगो अउरी उन्नत खिंचाव हवे जहाँ रउआँ फर्श पर बइठ के दुनों गोड़ के आगे बढ़ा के, आ अपना कूल्हि से आगे झुक के, पहुँच के

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल घुटना ऊपर घुमाव खिंचाव?

• सीट स्पाइनल ट्विस्ट : रोटेशनल एक्सरसाइज के रूप में सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट सीटेड नी अप रोटेशन स्ट्रेच के पूरक होला आ पीठ के निचला हिस्सा आ कूल्ह में लचीलापन आ गतिशीलता के अउरी बढ़ावे ला, जेकरा से रोटेशन स्ट्रेच के दौरान गति के ढेर रेंज हो सके ला।
• सीटेड हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच: ई स्ट्रेच हिप फ्लेक्सर मांसपेशी सभ के निशाना बना के सीटेड नी अप रोटेशन स्ट्रेच के पूरक होला, जवन घुटना के घुमाव आ उठावे में शामिल होखे लीं, एह तरीका से घुटना के ऊपर रोटेशन स्ट्रेच के प्रभावशीलता में सुधार होला।