खड़ा इलिओटिबियाल खिंचाव बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

बइठल घुटना ऊपर घुमाव खिंचाव

साइड तख्ता हिप एडक्शन के बा

सामने पीछे के गोड़ उठावेला

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा

तितली योग मुद्रा के बा

सीधा पैर के कूल्हे के पुल

साइड लेट पैर उठावे के बा

साइड तख्ता पैर उठावे के बा

मेंढक के कूल्ह के जोर

ग

ग्लूटियस मैक्सिमस के नाम से जानल जाला

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में परिचय खड़ा इलिओटिबियाल खिंचाव बा

स्टैंडिंग इलिओटिबियाल स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम हवे जेकरा के लचीलापन बढ़ावे आ इलिओटिबियाल बैंड में तनाव कम करे खातिर बनावल गइल बा, जवन एगो स्नायुबंधन ह जवन जांघ के बाहरी हिस्सा से नीचे चलेला। ई खासतौर पर धावक, साइकिल सवार आ उच्च प्रभाव वाला गतिविधि सभ में शामिल लोग खातिर फायदेमंद होला, काहें से कि एह समूह सभ में इलिओटिबिया बैंड सिंड्रोम के बिकास के संभावना ढेर होला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से चोट से बचाव में मदद मिल सकेला, गतिशीलता में सुधार हो सकेला आ शारीरिक गतिविधि में समग्र प्रदर्शन बढ़ सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा इलिओटिबियाल खिंचाव बा

सहारा खातिर बायां हाथ के दीवार पर रख के धीरे-धीरे बायां घुटना के तनी मोड़ दीं।
एह स्थिति के बना के रखत घरी अपना ऊपरी शरीर के बाईं ओर झुकाईं आ अपना दाहिना कूल्हि के बाहर के ओर तबले धकेल दीं जबले कि रउरा दाहिना कूल्हि आ जांघ के बाहरी हिस्सा में खिंचाव महसूस ना होखे.
एह खिंचाव के लगभग 20 से 30 सेकंड तक पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
दूसरा ओर खातिर इ कदम दोहराईं, आपन बायां गोड़ के अपना दाहिना ओर के पीछे पार क के अवुरी दाहिना ओर झुक के करीं।

करने के लिए टिप्स खड़ा इलिओटिबियाल खिंचाव बा

झुके के तकनीक : धीरे से अवुरी धीरे-धीरे अपना बायां ओर झुकीं, जब तक कि आपके दाहिना जांघ के बाहरी हिस्सा में खिंचाव महसूस ना होखे। बहुत दूर चाहे बहुत जल्दी झुकला से बची, काहेंकी एकरा से आपके मांसपेशियन प तनाव हो सकता।
बांह के स्थिति : आपन दाहिना बांह के माथा से ऊपर उठा के बाईं ओर झुकाईं। एहसे खिंचाव तेज हो जाई. हालांकि, जादा खिंचाव से बची चाहे अपना बांह के आराम से अवुरी आगे पहुंचे खाती मजबूर करे से बची।
पकड़ के दोहराईं: खिंचाव के लगभग 15-30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद साइड बदल के दोहराईं। उछल-कूद मत करीं भा झटकादार हरकत के इस्तेमाल मत करीं, काहे कि एहसे मांसपेशियन में फाटल भा तनाव हो सकेला.
नियमितता : स्थिरता कुंजी बा। एह खिंचाव के नियमित रूप से अभ्यास करीं, आदर्श रूप से हर दिन, ताकि लचीलापन बनल रहे आ में जकड़न ना होखे