बीच के पीठ के खिंचाव
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बीच के पीठ के खिंचाव
मिडिल बैक स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन लचीलापन बढ़ावे अवुरी थोरैसिक स्पाइन अवुरी आसपास के मांसपेशी में तनाव से राहत देवे खाती बनावल गईल बा। ई ओह व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे लंबा समय तक बइठल रहेला भा पीठ के बेचैनी से निपटे वाला लोग खातिर। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मुद्रा में सुधार, कमर दर्द कम हो सकेला आ पीठ के समग्र स्वास्थ्य बढ़ सकेला, जवना से पीठ मजबूत आ स्वस्थ बनावे राखे के कोशिश करे वाला लोग खातिर ई वांछनीय विकल्प बन सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बीच के पीठ के खिंचाव
- सामने से आपन बांह बढ़ाईं आ हथेली के बाहर के ओर मुँह करके अँगुरी के एक दोसरा से जोड़ दीं।
- धीरे-धीरे हाथ के छाती से जतना दूर हो सके ओतना दूर धकेल दीं, जवना से आपके कंधा आगे गोल हो जाए।
- लगभग 20-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, अपना बीच के पीठ में हल्का खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे खिंचाव छोड़ के अपना बांह के वापस शुरुआती स्थिति में ले आईं, ओकरा बाद जरूरत के मुताबिक व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बीच के पीठ के खिंचाव
- सही रूप : दुनो हाथ के आगे बढ़ाईं, अँगुरी के आपस में जोड़ दीं अवुरी ओकरा बाद पीठ के गोल करीं, हाथ के छाती से जादे से जादे दूर धकेल दीं। एहसे आपके बीच के पीठ में तनाव के एहसास होखे के चाही। पीठ के मेहराब बनावे भा गर्दन में तनाव देवे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
- नियंत्रित खिंचाव: लगभग 20-30 सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद छोड़ दीं। मांसपेशियन में तनाव ना होखे खातिर नियंत्रित, चिकना तरीका से खिंचाव जरूरी बा। खिंचाव करत घरी उछलला भा झटकादार हरकत करे से बची.
- नियमित ब्रेक : हर खिंचाव के बीच ब्रेक जरूर लेवे के चाही। एहसे आपके मांसपेशियन के आराम अवुरी ठीक होखे में समय मिलेला। अधिका खिंचाव से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
- ख. के बा
बीच के पीठ के खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बीच के पीठ के खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग मिडिल बैक स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो साधारण व्यायाम ह जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी पीठ में तनाव कम करे में मदद क सकता। हालांकि कवनो व्यायाम निहन चोट से बचे खाती उचित फॉर्म अवुरी तकनीक के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। अगर रउआ व्यायाम करे में नया बानी भा स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त व्यायाम के नया दिनचर्या शुरू करे से पहिले डॉक्टर भा योग्य फिटनेस प्रोफेशनल से पूछल निमन विचार बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बीच के पीठ के खिंचाव?
- बच्चा के मुद्रा खिंचाव : एह खिंचाव में फर्श प घुटना टेक के एड़ी प वापस बईठल अवुरी बांह के आगे बढ़ा के बीच के पीठ के खिंचाव शामिल बा।
- बइठल मोड़ खिंचाव : एह खिंचाव में रउआँ आपन गोड़ क्रॉस क के फर्श पर बईठेनी, फिर अपना धड़ के एक ओर मोड़ देनी, अपना बांह के इस्तेमाल से अपना बीच के पीठ में खिंचाव के गहिराह करेनी।
- दरवाजा के खिंचाव: एह बीच के पीठ के खिंचाव खातिर, आप एगो दरवाजा में खड़ा होके आपन बांह बढ़ा के दरवाजा के फ्रेम के दुनो ओर रख के, फिर आगे झुक के आपन बीच के पीठ के खिंचाव करीं।
- सुई के खिंचाव के धागा : एकरा में चारो गोड़ से शुरू कईल जाला, ओकरा बाद एगो हाथ के अपना शरीर के नीचे सरका के दूसरा हाथ के बढ़ावल जाला, जवना से बीच के पीठ में खिंचाव पैदा होखेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बीच के पीठ के खिंचाव?
- चाइल्ड पोज एगो अवुरी बेहतरीन व्यायाम ह जवन कि मिडिल बैक स्ट्रेच के पूरक बा, काहेंकी इ ना सिर्फ पीठ के निचला अवुरी ऊपरी हिस्सा के खिंचाव करेला, बालुक पीठ के बीच के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला, जवन कि तनाव से राहत देवे अवुरी ए इलाका में आराम के बढ़ावा देवे में मदद करेला।
- थोरैसिक एक्सटेंशन एक्सरसाइज मिडिल बैक स्ट्रेच के पूरक बनावे में भी फायदेमंद होखेला, काहेंकी इ खास तौर प थोरैसिक स्पाइन - आपके पीठ के बीच अवुरी ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावेला, जवन कि मुद्रा में सुधार अवुरी बीच बैक क्षेत्र में बेचैनी के कम करे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली बीच के पीठ के खिंचाव
- मिडिल बैक स्ट्रेच के व्यायाम कइल जाला
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर खिंचाव के कसरत होला
- मध्य पीठ के शरीर के वजन खिंचाव
- शरीर के वजन के इस्तेमाल से मिड बैक खातिर व्यायाम
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