सिर के ऊपर सीधा बांह खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय सिर के ऊपर सीधा बांह खिंचाव

ओवर हेड स्ट्रेट आर्म स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी मांसपेशियन के तनाव कम करे में मदद करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श व्यायाम ह, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि भारी उठाव चाहे डेस्क के काम करेले, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा अकड़न हो सकता। एह खिंचाव में शामिल होखे से मुद्रा सुधारे में मदद मिल सके ला, मांसपेशियन के जकड़न से होखे वाला बेचैनी कम हो सके ला आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के गतिशीलता बढ़ सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सिर के ऊपर सीधा बांह खिंचाव

• हथेली के ऊपर के ओर छत के ओर मुँह क के अँगुरी के इंटरलॉक करीं।
• धीरे-धीरे अपना बांह के अवुरी ऊपर के ओर धकेल के, ओकरा के जतना हो सके सीधा राखी, जब तक कि आपके कंधा अवुरी बांह में हल्का खिंचाव ना महसूस होखे।
• लगभग 15 से 30 सेकंड तक ए स्थिति में रहीं, जवना से आपके सांस स्थिर अवुरी आराम से रहे के सुनिश्चित करीं।
• आपन बांह छोड़ के ओकरा के अपना बगल में नीचे ले आईं, ओकरा बाद मन मुताबिक खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सिर के ऊपर सीधा बांह खिंचाव

• बांह के सीधा राखीं : एह खिंचाव के प्रभावशीलता बहुत हद तक आपके बांह के सीधा राखे प निर्भर करेला। कोहनी के तनी-मनी मोड़ दीं, अगर बिल्कुल भी मोड़ दीं। एगो आम गलती होला कि कोहनी के जादा मोड़ल जाला, जवना से खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता अवुरी आपके जोड़ प बेमतलब के तनाव पड़ सकता।
• जल्दबाजी मत करीं : ई कवनो दौड़ ना ह। आपन समय निकाल के स्ट्रेच के सही तरीका से निष्पादित करीं। आंदोलन के माध्यम से भागल भा झटकादार गति के इस्तेमाल से मांसपेशियन में तनाव भा चोट हो सकेला। एकरा बजाय खिंचाव के धीमा, नियंत्रित तरीका से करीं।
• ठीक से साँस लीं : कवनो व्यायाम खातिर साँस लिहल जरूरी होला आ ई भी अलग नइखे। साँस रोके से बची। एकरा बजाय बांह उठावत घरी साँस लीं आ...

सिर के ऊपर सीधा बांह खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सिर के ऊपर सीधा बांह खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग ओवरहेड स्ट्रेट आर्म स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो साधारण खिंचाव ह जवन कि कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार करे में मदद क सकता। जइसे कि कवनो व्यायाम में शुरुआती लोग के धीरे-धीरे अवुरी सावधानी से शुरुआत करे के चाही ताकि चोट से बचे के मौका मिले। अगर कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही। शुरुआती लोग खातिर भी मददगार हो सकेला कि उ लोग कवनो प्रोफेशनल ट्रेनर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से शुरुआत करस ताकि उचित तकनीक सुनिश्चित हो सके।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सिर के ऊपर सीधा बांह खिंचाव?

• पट्टा के साथ स्टैंडिंग ओवरहेड आर्म स्ट्रेच: एह भिन्नता में, आप सीधा खड़ा होके पट्टा के इस्तेमाल क के आपन बांह के ऊपर से खींच के ले आवेनी, जवना से स्ट्रेच बढ़ जाला।
• दीवार के सहायता से ओवरहेड आर्म स्ट्रेच : एकरा में दीवार के नजदीक खड़ा होके ओकरा प हाथ अपना माथा के ऊपर राखल अवुरी आगे झुक के हाथ अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के खिंचाव शामिल बा।
• ओवरहेड आर्म स्ट्रेच विद ए ट्विस्ट: इहाँ, आप आपन बांह के ओवरहेड स्ट्रेच करेनी, लेकिन अपना तिरछा के संलग्न करे खातिर हर ओर अपना धड़ के हल्का मोड़ भी शामिल करेनी।
• घुटना टेक के ओवरहेड आर्म स्ट्रेच : एह भिन्नता में आप जमीन प घुटना टेक के आपन बांह के ऊपर से खिंचाव करेनी, जवन कि आपके कोर अवुरी निचला शरीर के भी संलग्न करे में मदद क सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सिर के ऊपर सीधा बांह खिंचाव?

• ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप्स ओवर हेड स्ट्रेट आर्म स्ट्रेच के समान मांसपेशी समूह - ट्राइसेप्स - के निशाना बनावेला, जवना से आपके बांह के समग्र ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला, जवना से स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ेला।
• लैटरल रेस: डेल्टोइड के निशाना बना के लैटरल रेस कंधा के गतिशीलता अवुरी स्थिरता में सुधार क के ओवर हेड स्ट्रेट आर्म स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि खिंचाव के दौरान सही फॉर्म के बनावे राखे खाती बहुत महत्वपूर्ण होखेला।