छद्म प्लांचे पुश-अप के बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय छद्म प्लांचे पुश-अप के बा

छद्म प्लान्चे पुश-अप एगो चुनौतीपूर्ण शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि आपके कोर के भी संलग्न करेला अवुरी समग्र शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करेला। इ व्यायाम इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के अगिला स्तर प ले जाए के चाहतारे। छद्म प्लान्चे पुश-अप के अपना वर्कआउट दिनचर्या में शामिल कईला से मांसपेशी के परिभाषा बढ़ सकता, शरीर के नियंत्रण में सुधार हो सकता, अवुरी अवुरी एडवांस कैलिस्टेनिक्स मूवमेंट के ओर बढ़े में मदद मिल सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल छद्म प्लांचे पुश-अप के बा

• अपना शरीर के तब तक आगे झुकाईं जब तक कि आपके कंधा सीधा हाथ से ऊपर ना हो जाए अवुरी शरीर के सीधा राखी, माथा से लेके एड़ी तक।
• कोहनी के तब तक मोड़ के अपना शरीर के नीचे करीं जब तक कि आपके छाती जमीन से ठीक ऊपर ना हो जाए, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी आपके साइड में टक होखे अवुरी बाहर ना फ्लेयर होखे।
• अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आगे के झुकाव के बना के राखीं अवुरी शरीर के सीधा राखी।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।

करने के लिए टिप्स छद्म प्लांचे पुश-अप के बा

• शरीर के संरेखण : पूरा व्यायाम में माथा से एड़ी तक सीधा रेखा बना के राखे के चाही। पीठ के मेहराब बनावे भा नितंब उठावे से बची, काहेंकी इ आम गलती होखेला जवना के चलते चोट लाग सकता। एह संरेखण के बनावे राखे खातिर आपन कोर के संलग्न करीं आ अपना ग्लूट्स के निचोड़ लीं.
• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के नीचे करीं, फिर शक्ति से वापस ऊपर धकेल दीं। एहसे मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव में मदद मिलेला अवुरी चोट से बचाव होखेला।
• धीरे-धीरे प्रगति: छद्म प्लान्चे पुश-अप एगो चुनौतीपूर्ण अभ्यास ह। अगर रउरा शुरुआती बानी त नियमित पुश-अप से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे अधिका उन्नत संस्करण तक ले काम करीं. एहसे ताकत बने में मदद मिली अवुरी चोट से बचाव होई।
• गरम

छद्म प्लांचे पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? छद्म प्लांचे पुश-अप के बा?

छद्म प्लान्चे पुश-अप एगो अवुरी एडवांस एक्सरसाइज ह, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के बढ़िया मात्रा में जरूरत होखेला, खास तौर प कंधा, छाती अवुरी बांह में। जबकि कवनो शुरुआती खिलाड़ी संभावित रूप से एह व्यायाम के कोशिश कर सकेला, ई काफी मुश्किल हो सकेला आ अगर सही तरीका से ना कइल जाव त संभावित रूप से चोट के कारण हो सकेला। अनुशंसा कइल जाला कि शुरुआती लोग के शुरुआत अउरी बेसिक पुश-अप भिन्नता से होखे आ धीरे-धीरे छद्म प्लान्चे पुश-अप नियर अउरी उन्नत भिन्नता तक ले काम करे के चाहीं काहें से कि इनहन के ताकत आ तकनीक में सुधार होला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / छद्म प्लांचे पुश-अप के बा?

• स्ट्रैडल प्लान्चे पुश-अप: एह भिन्नता में, आप प्लान्चे के स्थिति के बना के रखत अपना गोड़ के चौड़ा-चौड़ा फैलावेनी अवुरी ओकरा बाद पुश-अप करेनी।
• सिंगल लेग प्लान्चे पुश-अप: इहाँ, रउआ पुश-अप करत घरी एगो गोड़ जमीन से उठावेनी, जवना से कठिनाई के स्तर बढ़ जाला।
• एडवांस प्लान्चे पुश-अप: इ एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आप अपना गोड़ के पूरा तरीका से जमीन से उठावेनी अवुरी पुश-अप करत समय सिर्फ अपना हाथ के इस्तेमाल अपना शरीर के वजन के सहारा देवे खाती करेनी।
• बैंड के संगे प्लान्चे पुश-अप: ए भिन्नता में आपके शरीर के वजन के समर्थन अवुरी कठिनाई के स्तर के कम करे खाती प्रतिरोधक बैंड के इस्तेमाल शामिल बा, जवना के चलते इ शुरुआती लोग खाती एगो बढ़िया विकल्प बा।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास छद्म प्लांचे पुश-अप के बा?

• पाईक पुश-अप: पाईक पुश-अप कंधा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के भी निशाना बनावेला, ठीक ओसही जईसे छद्म प्लान्चे पुश-अप, अवुरी इ छद्म प्लान्चे पुश-अप खाती जरूरी ताकत अवुरी सहनशक्ति के निर्माण में फायदेमंद होखेला, संगही आपके... शरीर के नियंत्रण आ स्थिरता के बारे में बतावल गइल बा।
• फ्रंट लीवर रेस: इ व्यायाम लैट्स, कोर अवुरी कंधा के मांसपेशी प काम क के छद्म प्लान्चे पुश-अप के पूरक होखेला, जवन कि छद्म प्लान्चे पुश-अप में सही फॉर्म अवुरी संतुलन बनावे खाती जरूरी बा, अवुरी इ आपके शरीर के भी बढ़ावेला समग्र ताकत आ नियंत्रण के बारे में बतावल गइल बा.