पाल्मारिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला
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में परिचय पाल्मारिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला
पालमारिस लॉन्गस एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट हवे जेवना से मुख्य रूप से ओह ब्यक्ति सभ के फायदा होला जे अपना अग्रभाग आ कलाई के मांसपेशी सभ के मजबूत करे के कोसिस करे लें, अक्सर एथलीट लोग अइसन खेल सभ में इस्तेमाल करे ला जेह में टेनिस, वेटलिफ्टिंग भा रॉक क्लाइम्बिंग नियर मजबूत पकड़ के जरूरत होला। कलाई भा अग्रभाग के चोट से ठीक होखे वाला लोग खातिर भी इ व्यायाम फायदेमंद बा, काहेंकी इ मांसपेशियन के सहनशक्ति अवुरी लचीलापन में सुधार क के पुनर्वास में मदद करेला। केहू पालमारिस लॉन्गस एक्सरसाइज कईल चाहत होई काहे कि एकरा से ना सिर्फ पकड़ के ताकत अवुरी अग्रभाग के मांसपेशी बढ़ेला, बालुक एकरा से रोजमर्रा के काम करे में भी मदद मिलेला, जवना में कलाई के अवुरी कुशलता से हिलावे के जरूरत होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पाल्मारिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला
- दाहिना हाथ में डम्बल लेके बेंच भा कुर्सी के किनारे बईठ के आपन दाहिना अग्रभाग के दाहिना जांघ प राखीं, हथेली ऊपर के ओर मुँह करीं।
- डंबल के बिना गिरवले अपना अँगुरी से जतना दूर हो सके नीचे लुढ़के दीं. इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
- डम्बल के अधिका से अधिका ऊँच कर्ल करीं जबकि अपना अग्रभाग के पीठ के जांघ से सटा के राखीं.
- डम्बल के धीरे-धीरे आ नियंत्रण में वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, ओकरा बाद अपना बायां हाथ प स्विच करीं अवुरी चरण के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स पाल्मारिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला
- कलाई के कर्ल : कलाई के कर्ल करत घरी सुनिश्चित करीं कि अग्रभाग के मांसपेशी के अलग करे खातिर आपके अग्रभाग के पूरा तरीका से बेंच चाहे घुटना प सहारा दिहल जाए। शुरू में बहुत भारी वजन उठावे से बची, काहेंकी एकरा से आपके कलाई प तनाव हो सकता। मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव खातिर धीमा, नियंत्रित गति बना के राखीं.
- रिवर्स रिस्ट कर्ल : कलाई के कर्ल निहन, अपना अग्रभाग के सपोर्ट करीं अवुरी मूवमेंट के नियंत्रित राखी। झटकादार हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला.
- अंगुरी के कर्ल : अंगुरी के कर्ल करत घरी हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। आंदोलन के अंत में अचानक वजन गिरला से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
- पकड़ मजबूत कइल: हाथ पकड़े वाला के इस्तेमाल से
पाल्मारिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पाल्मारिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला?
पालमारिस लॉन्गस अग्रभाग के एगो मांसपेशी हवे आ आमतौर पर एकर काम अप्रत्यक्ष रूप से अइसन व्यायाम के माध्यम से कइल जाला जे अग्रभाग, कलाई आ हाथ के निशाना बनावे ला। ई व्यायाम शुरुआती लोग जरूर कर सकेला. सबसे जरूरी बा कि हल्का वजन भा प्रतिरोध से शुरुआत कईल जाए ताकि सही फॉर्म सुनिश्चित हो सके अवुरी चोट से बचाव हो सके। जइसे-जइसे ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला, व्यायाम के तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ावल जा सकेला। शुरुआती लोग खातिर एगो साधारण व्यायाम कलाई के कर्ल हो सकेला। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. बेंच भा कुर्सी पर गोड़ फर्श पर सपाट क के बइठल रहीं. 2. एक हाथ में हल्का डम्बल पकड़ के हथेली ऊपर के ओर मुँह करीं। 3. अपना अग्रभाग के जांघ प आराम करीं, हाथ अवुरी वजन घुटना के किनारा से बढ़ के। 4. धीरे-धीरे वजन के सिर्फ कलाई के इस्तेमाल क के अपना शरीर के ओर घुमाईं, ओकरा बाद ओकरा के वापस नीचे करीं। 5. अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, ओकरा बाद दूसरा ओर स्विच करीं। याद राखीं कि हमेशा से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पाल्मारिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला?
- एगो अउरी बदलाव पालमारिस लॉन्गस के डुप्लिकेशन हवे, जहाँ कौनों ब्यक्ति में एक के बजाय एह में से दू गो मांसपेशी होलीं।
- तीसरा बदलाव पालमारिस लॉन्गस के हाइपरट्रोफी हवे, जहाँ ई मांसपेशी असामान्य रूप से बड़ भा बिकसित होले।
- कुछ मामिला में पालमारिस लॉन्गस उलट हो सके ला, मने कि ई सामान्य से बिपरीत दिशा में चले ला।
- अंत में, पालमारिस लॉन्गस भी द्विपक्षीय हो सके ला, या दू भाग में बिभाजित हो सके ला, ई दुर्लभ बाकी संभावित बदलाव हवे।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पाल्मारिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला?
- रिवर्स रिस्ट कर्ल : इ व्यायाम सीधा पाल्मारिस लॉन्गस के भी निशाना बनावेला लेकिन अलग तरीका से कलाई के एक्सटेंशन प काम करेला, जवन कि मांसपेशी के ताकत अवुरी लचीलापन के संतुलन बनावे में मदद करेला।
- पकड़ मजबूत करे वाला व्यायाम: ई व्यायाम, जइसे कि तनाव के गेंद के निचोड़ल भा हाथ पकड़े वाला व्यायाम करे वाला के इस्तेमाल, समग्र पकड़ के ताकत में सुधार क के पालमारिस लॉन्गस के अप्रत्यक्ष रूप से काम करे ला, जवना में पालमारिस लॉन्गस के काफी योगदान होला।
संबंधित शब्दावली पाल्मारिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला
- शरीर के वजन के अग्रभाग के व्यायाम
- पालमारिस लॉन्गस वर्कआउट के बा
- अग्रभाग के ताकत के व्यायाम
- अग्रभाग खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- पाल्मारिस लॉन्गस मांसपेशी के प्रशिक्षण दिहल जाला
- अग्रभाग के ताकत खातिर घर के कसरत
- पालमारिस लॉन्गस के मजबूत करे वाला
- बांह के मांसपेशी खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- घर पर पालमारिस लॉन्गस के प्रशिक्षण दिहल जा रहल बा
- शरीर के वजन के साथ अग्रभाग के मांसपेशियों के निर्माण