फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस के नाम से जानल जाला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस के नाम से जानल जाला
फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस व्यायाम एगो लक्षित आंदोलन हवे जे कलाई आ अग्रभाग के मांसपेशी सभ के मजबूत करे खातिर बनावल गइल बा, खासतौर पर एथलीट, संगीतकार भा ब्यक्ति लोग खातिर फायदेमंद होला जे अक्सर एह मांसपेशियन के इस्तेमाल अपना रोजमर्रा के कामकाज में करे लें। ई व्यायाम ओह लोग खातिर उपयुक्त बा जे अपना पकड़ के ताकत, कलाई के स्थिरता, आ समग्र रूप से अग्रभाग के मांसपेशी के सहनशक्ति में सुधार करे के चाहत बा. फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से चोट से बचाव में मदद मिल सकता, खेल चाहे संगीत वाद्ययंत्र में प्रदर्शन बढ़ सकता अवुरी रोजमर्रा के काम में मदद मिल सकता, जवना में कलाई अवुरी अग्रभाग के ताकत के जरूरत होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस के नाम से जानल जाला
- हाथ में हल्का वजन पकड़ीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं।
- धीरे-धीरे आपन कलाई के मोड़ के वजन के अपना शरीर के ओर खींच लीं, जबकि आपन बांह के स्थिर राखी।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, अपना अग्रभाग में तनाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे आपन कलाई के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस के नाम से जानल जाला
- नियंत्रित गति : एह व्यायाम के करत घरी धीमा, नियंत्रित गति कइल जरूरी बा। झटका भा जल्दी से हरकत से बची जवना से मांसपेशी में तनाव हो सकेला आ संभावित रूप से चोट लाग सकेला. एकरा बजाय मांसपेशी के चिकना संकुचन अवुरी रिलीज प ध्यान दीं।
- उचित प्रतिरोध : वजन भा प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल करीं जवन चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन तनाव भा बेचैनी ना होखे। बहुत भारी वजन से शुरुआत कईला से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। बेहतर होई कि हल्का शुरू कईल जाए अवुरी धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ावल जाए, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होखता।
- गति के पूरा रेंज : व्यायाम के सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप इस्तेमाल करतानी
फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस के नाम से जानल जाला?
जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस के मजबूत करे खातिर व्यायाम क सकतारे, जवन कि अग्रभाग के एगो मांसपेशी ह जवन कि कलाई के फ्लेक्स अवुरी एड्यूक्ट करेले। हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल बहुत जरूरी बा। फिटनेस ट्रेनर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल भी बढ़िया विचार बा ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा। एह मांसपेशी के निशाना बनावे वाला कुछ व्यायाम में कलाई के कर्ल अवुरी रिवर्स रिस्ट कर्ल शामिल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस के नाम से जानल जाला?
- कुछ ब्यक्ति सभ में फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस में भी बदलाव देखल जा सके ला जहाँ ई फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस के साथ फ्यूज हो जाला।
- फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस के एगो अउरी बदलाव ह्यूमरस के मेडियल एपिकोंडाइल से निकले वाली मांसपेशी के अतिरिक्त पर्ची के मौजूदगी हो सके ला।
- फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस में भी अइसन बदलाव हो सके ला जहाँ ई आंशिक रूप से भा पूरा तरीका से अनुपस्थित होखे, हालाँकि ई काफी दुर्लभ बा।
- फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस के घुसे में भी बदलाव हो सके ला, जहाँ ई पिसिफॉर्म आ हमेट के हुक में घुस जाला आ ई पाँचवा मेटाकार्पल के आधार पर भी फिसलन छोड़ सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस के नाम से जानल जाला?
- रिवर्स रिस्ट कर्ल : इ व्यायाम मुख्य रूप से अग्रभाग के एक्सटेंसर मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन इ अग्रभाग में संतुलित ताकत अवुरी लचीलापन के बढ़ावा देके फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस के पूरक होखेला, जवन कि मांसपेशियन के असंतुलन के रोके में मदद क सकता अवुरी चोट के खतरा के कम क सकता।
- अंगुरी के कर्ल : ए व्यायाम में प्रतिरोध के खिलाफ आपके अंगुरी के मोड़ल जाला, जवन कि फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस के संगे काम करेवाली छोट मांसपेशी के मजबूत करे में मदद क सकता, जवना से कलाई अवुरी हाथ के समग्र ताकत अवुरी कामकाज में बढ़ोतरी हो सकता।
संबंधित शब्दावली फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस के नाम से जानल जाला
- शरीर के वजन के अग्रभाग के व्यायाम
- फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस कसरत के बा
- शरीर के वजन के संगे अग्रभाग के मजबूत कईल
- फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस शरीर के वजन के व्यायाम
- अग्रभाग खातिर शरीर के वजन के कसरत
- फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- शरीर के वजन के साथ अग्रभाग के मांसपेशी के निर्माण
- फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस व्यायाम के साथ अग्रभाग के प्रशिक्षण
- फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस शरीर के वजन के प्रशिक्षण।