फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला
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में परिचय फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला
फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट ह जवना के मकसद अंगूठा के चाल के नियंत्रित करे वाली मांसपेशी के मजबूत कईल बा, जवना से पकड़ के ताकत अवुरी निपुणता में सुधार जईसन फायदा मिलेला। ई व्यायाम खासतौर पर ओह ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला जे फाइन मोटर कौशल के जरूरत वाला गतिविधि सभ में शामिल होखे लें, जइसे कि संगीतकार भा एथलीट, भा अंगूठा के चोट से ठीक होखे वाला लोग। एह व्यायाम में शामिल होखला से ओह गतिविधियन में प्रदर्शन बढ़ावे में मदद मिल सकेला जवना में अंगूठा के इस्तेमाल के जरूरत होखे, चोट से बचाव हो सकेला आ हाथ के समग्र स्वास्थ्य के बढ़ावा मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला
- शुरुआत में कुर्सी प आराम से बईठ के आपन अग्रभाग टेबल प टिक के करीं। सुनिश्चित करीं कि राउर अग्रभाग सपाट होखे आ राउर कलाई टेबल के किनारे से लटकल होखे.
- हाथ में एगो छोट वजन, जइसे कि डम्बल भा पानी के बोतल तक, हथेली नीचे के ओर राखीं।
- धीरे-धीरे अंगूठा के हथेली के ओर मोड़ के बाकी अँगुरी के सीधा राखीं। इहे उ गति ह जवन खास तौर प फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के निशाना बनावेला।
- कुछ सेकंड तक फ्लेक्स कइल स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे अंगूठा के वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं।
- एह अभ्यास के 10-15 रिप्स तक दोहराईं आ हर हाथ पर 3 सेट करे के लक्ष्य राखीं।
करने के लिए टिप्स फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला
- अंगूठा के फ्लेक्सन अवुरी एक्सटेंशन : इ व्यायाम बस अंगूठा के हथेली में मोड़ के कुछ सेकंड तक पकड़ के अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस सीधा क के कईल जाला। ध्यान राखीं कि आंदोलन के जबरदस्ती मत करीं, आ खाली आराम से दूर ले जाईं. आम गलती : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। एकर कुंजी बा कि एकरा के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल जाए ताकि बेहतरीन नतीजा मिल सके।
- अंगूठा के विरोध खिंचाव : एह व्यायाम में एकही हाथ पर अपना हर अँगुरी के नोक पर अंगूठा के छूवे के पड़ेला, जवना से हल्का खिंचाव बनेला। आम गलती : जादा दबाव डाले से बची, जवना से तनाव भा चोट लाग सकता।
- चुटकी मजबूत करे वाला : अपना अंगूठा अवुरी हरेक के बीच एगो मुलायम गेंद चाहे तनाव के गेंद के चुटकी लीं
फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला?
फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस अग्रभाग आ हाथ के एगो मांसपेशी हवे जे अंगूठा के मोड़ देला। आम तौर प एकरा के कवनो खास व्यायाम के ओर से निशाना ना बनावल जाला, जवना तरीका से बाइसेप्स निहन बड़ मांसपेशी के निशाना बनावल जाला। हालांकि, पकड़ अवुरी अग्रभाग के मजबूत करेवाला व्यायाम, जईसे कि कलाई के कर्ल, अप्रत्यक्ष रूप से फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के काम क सकता। शुरुआती लोग खातिर तनाव भा चोट से बचे खातिर हल्का वजन भा प्रतिरोध से शुरुआत कइल जरूरी बा. सीखल आ उचित रूप बना के राखल भी बहुते जरूरी बा. अगर रउआ व्यायाम में नया बानी त रउआ कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिजिकल थेरेपिस्ट के साथे काम करे पर विचार कर सकेनी ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउआ व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी। याद राखीं कि कवनो नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले हमेशा स्वास्थ्य सेवा भा फिटनेस पेशेवर से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला?
- कुछ ब्यक्ति सभ में फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के फ्लेक्सर डिजिटोरम प्रोफंडस के साथ मिला के दू गो अलग-अलग मांसपेशी के पेट के बजाय एकही मांसपेशी के पेट बनावल जा सके ला।
- एगो अउरी बदलाव फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के ना होखल बाटे जे काफी दुर्लभ बाटे बाकी कुछ एनाटोमिकल अध्ययन सभ में देखल गइल बाटे।
- फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस तर्जनी में एगो अतिरिक्त पर्ची के साथ भी पेश हो सके ला, जेकरा से दुसरा अंक के अतिरिक्त फ्लेक्सन पावर मिले ला।
- दुर्लभ मामिला में, फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के उत्पत्ती उल्ना से हो सके ला, ना कि एकर आम उत्पत्ती त्रिज्या आ इंटरओसियस झिल्ली पर।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला?
- अंगुरी निचोड़े के व्यायाम : ए व्यायाम में आप अपना सभ अँगुरी अवुरी अंगूठा के इस्तेमाल क के एगो छोट चीज़, जईसे तनाव के गेंद निचोड़ेनी। ई व्यायाम रेजिस्टेंस ट्रेनिंग दे के फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के पूरक होला जवन मांसपेशी के मजबूत करेला आ अंगूठा के मोड़ में सुधार करेला।
- अंगूठा बढ़ावे के व्यायाम : एकरा में अंगूठा के बाकी अँगुरी से दूर खिंचावल जाला, ओकरा बाद ओकरा के वापस हथेली के ओर ले आवल जाला। इ व्यायाम मांसपेशी में लचीलापन अवुरी संतुलन के बढ़ावा देके फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के पूरक बा, जवन कि अंगूठा के गति में एकरा कामकाज खाती बहुत जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला
- शरीर के वजन के अग्रभाग के व्यायाम
- फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस वर्कआउट के बा
- अग्रभाग के मांसपेशियन के मजबूत कइल
- अग्रभाग खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के प्रशिक्षण दिहल जाला
- अग्रभाग के ताकत खातिर घर के व्यायाम
- फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस शरीर के वजन के व्यायाम
- शरीर के वजन के संगे अग्रभाग मजबूत होखे
- फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस फिटनेस दिनचर्या के बा
- मजबूत अग्रभाग खातिर शरीर के वजन के वर्कआउट