प्रोनेटर टेरेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय प्रोनेटर टेरेस के बा
प्रोनेटर टेरेस एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट ह जवन कि अग्रभाग के मजबूत करेला, जवना से पकड़ के ताकत में सुधार होखेला अवुरी कलाई के स्थिरता बढ़ेला। ई खासतौर पर ओह एथलीट भा ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला जे अइसन गतिविधि सभ में शामिल होखे लें जिनहन में अग्रभाग के मजबूत मांसपेशी सभ के जरूरत होखे, जइसे कि टेनिस खिलाड़ी, पर्वतारोही भा वेटलिफ्टर। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति लोग आपन परफार्मेंस बढ़ा सके ला, चोट से बचाव क सके ला आ अग्रभाग से जुड़ल हरकत में बेहतर नियंत्रण आ परिशुद्धता हासिल क सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रोनेटर टेरेस के बा
- दाहिना हाथ में डम्बल पकड़ के कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के अवुरी अग्रभाग के फर्श के समानांतर राखी।
- धीरे-धीरे अपना अग्रभाग के घुमाईं, हथेली के ऊपर के ओर छत के ओर घुमाईं।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी, इ सुनिश्चित करी कि आपके अगिला बांह में खिंचाव महसूस होखे।
- धीरे-धीरे अपना अग्रभाग के वापस शुरुआती स्थिति में घुमाईं, हथेली के नीचे के ओर घुमाईं। अपना बायां बांह पर जाए से पहिले एह अभ्यास के मनचाहा संख्या में दोहराईं.
करने के लिए टिप्स प्रोनेटर टेरेस के बा
- नियंत्रित आंदोलन : जल्दी भा झटकादार हरकत करे से बची। एकरा बजाय, प्रोनेटर टेरेस मांसपेशी के प्रभावी ढंग से निशाना बनावे खातिर धीमा, नियंत्रित गतिविधि करे प ध्यान दीं। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव में मदद मिली बालुक इ सुनिश्चित होई कि मांसपेशी के सही तरीका से काम कईल जाता।
- उचित प्रतिरोध के प्रयोग करीं : जादा वजन भा प्रतिरोध के इस्तेमाल से तनाव भा चोट हो सकता। हल्का वजन भा प्रतिरोध से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे एकरा के बढ़ाईं जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ी. याद राखीं कि लक्ष्य मांसपेशी के मजबूत कइल होला, ना कि अधिका से अधिका वजन उठावल.
- गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि आप अपना अग्रभाग के ओकर पूरा गति के रेंज के माध्यम से घुमावत बानी। एकर मतलब बा
प्रोनेटर टेरेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? प्रोनेटर टेरेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग प्रोनेटर टेरेस के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ व्यायाम अग्रभाग में पावल जाए वाला प्रोनेटर टेरेस मांसपेशी के मजबूत करे में मदद करेला। हालांकि, चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी समय के संगे ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ला के संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा। एकरा अलावे फिटनेस ट्रेनर के उचित मार्गदर्शन भा निगरानी लेवे के सलाह दिहल जाला ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि कवनो संभावित चोट के रोके खाती सही फॉर्म अवुरी तकनीक के इस्तेमाल कईल जाता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / प्रोनेटर टेरेस के बा?
- कुछ ब्यक्ति सभ में प्रोनेटर टेरेस अनुपस्थित हो सके ला, ई एगो अउरी भिन्नता हवे।
- अइसन भिन्नता हो सके ला जहाँ प्रोनेटर टेरेस में कोराकोइड प्रक्रिया से निकले वाला एगो अतिरिक्त सिर होला।
- एकर एगो दुर्लभ भिन्नता तब होला जब प्रोनेटर टेरेस के डुप्लिकेट होला।
- कुछ मामिला में प्रोनेटर टेरेस में त्रिज्या भा उल्ना तक चले वाली सहायक पर्ची हो सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास प्रोनेटर टेरेस के बा?
- रिवर्स बाइसेप कर्ल : ए व्यायाम के कईला से आप ना सिर्फ अपना बाइसेप्स प काम करतानी बालुक अपना प्रोनेटर टेरेस प भी काम करतानी, काहेंकी एकरा खाती प्रोनेटेड ग्रिप अवुरी फोरआर्म रोटेशन के जरूरत होखेला, जवना में सीधा प्रोनेटर टेरेस के मूवमेंट में शामिल कईल जाला।
- कलाई के प्रोनेशन अवुरी सुपिनेशन : इ व्यायाम सीधा प्रोनेटर टेरेस के निशाना बनावेला, जवना में आपके अपना अग्रभाग के हथेली से ऊपर हथेली के नीचे के स्थिति तक घुमावे के पड़ेला, जवना से मांसपेशी के सहनशक्ति अवुरी लचीलापन बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली प्रोनेटर टेरेस के बा
- प्रोनेटर टेरेस के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन के अग्रभाग के कसरत
- अग्रभाग के मजबूत करे के व्यायाम
- बॉडीवेट प्रोनेटर टेरेस वर्कआउट के बा
- अग्रभाग खातिर घर के व्यायाम
- प्रोनेटर टेरेस बॉडीवेट के प्रशिक्षण दिहल जाला
- प्रोनेटर टेरेस मांसपेशी के मजबूत करे के
- बिना उपकरण के अग्रभाग के व्यायाम
- मजबूत अग्रभाग खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- प्रोनेटर टेरेस मांसपेशी कसरत के बा