फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस के नाम से जानल जाला

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फ्लेक्सर कार्पी उल्नारिस के नाम से जानल जाला

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फ्लेक्सर डिजिटोरम सुपरफिशियलिस के नाम से जानल जाला

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फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला

प

पाल्मारिस लॉन्गस के नाम से जानल जाला

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प्रोनेटर टेरेस के बा

हैंडबोर्ड ढलान लटकल बा

हैंडबोर्ड 90 डिग्री कोहनी के साथ लटकल बा

बाघ के पूंछ के अग्रभाग

हैंडबोर्ड 135 डिग्री कोहनी के साथ लटकल बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस के नाम से जानल जाला

फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस व्यायाम एगो फायदेमंद गतिविधि ह जवन मुख्य रूप से अग्रभाग अवुरी कलाई के मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करेला, जवना से पकड़ के बेहतर ताकत अवुरी कलाई के स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। ई अइसन खेल भा अइसन गतिविधि सभ में शामिल ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जेह में हाथ आ कलाई पर मजबूत नियंत्रण जइसे कि टेनिस, चढ़ाई, भा भारोत्तोलन के जरूरत होखे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति एह गतिविधियन में आपन प्रदर्शन बढ़ा सकेलें, कलाई से जुड़ल चोट के रोक सकेलें आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार कर सकेलें.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस के नाम से जानल जाला

दाहिना हाथ में डम्बल पकड़ के हथेली ऊपर के ओर राखीं, अवुरी दाहिना अग्रभाग के दाहिना जांघ प आराम करीं ताकि कलाई अवुरी डंबल घुटना के ऊपर लटकल होखे।
धीरे-धीरे कलाई के ऊपर के ओर फ्लेक्स करीं, अपना अग्रभाग के जांघ के संपर्क में राखीं, जब तक कि हाथ कलाई से ऊँच ना हो जाव।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे आपन कलाई के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
अपना मनचाहा मात्रा में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, आ ओकरा बाद अपना बायां हाथ पर स्विच करीं आ एह प्रक्रिया के दोहराईं.

करने के लिए टिप्स फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस के नाम से जानल जाला

नियंत्रित आंदोलन : सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। झटकादार भा तेजी से गति से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला. गति पर ना, गति के गुणवत्ता पर ध्यान देबे के चाहीं.
धीरे-धीरे तीव्रता में बढ़ोतरी : हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। भारी वजन में जल्दबाजी मत करीं काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
नियमित ब्रेक : व्यायाम के जादा मत करीं। मांसपेशियन के थकान से बचे खातिर नियमित ब्रेक लीं। मांसपेशी के जादा काम कईला से चोट लाग सकता अवुरी आपके प्रगति में बाधा आ सकता।
उचित वार्म-अप : हमेशा सही वार्म-अप से शुरुआत करीं ताकि आपके मांसपेशियन के व्यायाम खाती तैयार कईल जा सके। एहसे मांसपेशियन में खून के बहाव बढ़े में मदद मिलेला, जवना से चोट के खतरा कम हो जाला अवुरी व्यायाम के प्रभाव में सुधार होखेला