रोल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: रोल

में परिचय रोल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

रोल रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम हवे जे हिप के गतिशीलता आ लचीलापन बढ़ावे खातिर बनावल गइल बा, खासतौर पर हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ एक्सटेंसर के निशाना बना के। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे केहु के कूल्ह में जकड़न चाहे बेचैनी के अनुभव करेवाला लोग खाती इ एगो आदर्श दिनचर्या ह। एह खिंचाव के अपना फिटनेस रेजीम में शामिल क के ब्यक्ति लोग अपना गति के रेंज में सुधार क सके ला, चोट के खतरा कम क सके ला आ बिबिध शारीरिक गतिविधि सभ में आपन समग्र प्रदर्शन बढ़ा सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रोल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

• घुटना मोड़ के गोड़ के फर्श प सपाट, कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से राखी।
• धीरे से आपन दाहिना गोड़ उठा के आपन दाहिना टखना के बायां घुटना प राखी, जवना से आपके गोड़ से फिगर-फोर के आकार बनाई।
• दुनो हाथ से बायां जांघ के पकड़ के धीरे से छाती के ओर खींच लीं, जबकि दाहिना घुटना के बाहर के ओर धकेल के राखी। रउरा अपना दाहिना कूल्हि आ नितंब में खिंचाव महसूस करे के चाहीं.
• एह स्थिति के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे छोड़ीं आ दूसरा कूल्हि के खिंचाव खातिर साइड स्विच करीं। हर तरफ एह अभ्यास के 2-3 बेर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स रोल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

• उचित निष्पादन : अपना दाहिना टखने के बायां घुटना के ऊपर पार करीं। एकरा बाद, आपन बायां जांघ के पकड़ के धीरे से छाती के ओर खींच लीं। रउरा अपना दाहिना कूल्हि आ ग्लूट में खिंचाव महसूस करे के चाहीं. बहुत जोर से भा बहुत जल्दी खींचला से जरूर बची काहे कि एहसे आपके मांसपेशियन में तनाव हो सकता।
• साँस लेवे के तकनीक : पूरा व्यायाम में स्थिर अवुरी नियंत्रित सांस लेवे के जरूरत बा। खिंचाव शुरू करत घरी साँस लीं आ जांघ के नजदीक खींचत साँस छोड़ीं. साँस रोकला भा अव्यवस्थित साँस लेबे से शरीर में तनाव पैदा हो सकेला जवना से खिंचाव के प्रभाव कम हो सकेला.
• समरूपता : अपना शरीर में संतुलन बनावे खातिर दुनो ओर स्ट्रेच जरूर करीं। अपना दाहिना कूल्हि के खिंचाव के बाद

रोल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रोल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच?

हँ, शुरुआती लोग रोल रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। शुरू में कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कईल मददगार हो सकता। एह अभ्यास के करे के एगो सरल तरीका दिहल गइल बा: 1. पीठ प लेट के दुनो घुटना के मोड़ के गोड़ फर्श प सपाट क के राखी। 2. अपना कूल्हि के नीचे एगो छोट लुढ़कल तौलिया भा फोम रोलर रखीं। 3. अपना दाहिना टखना के बायां घुटना के ऊपर पार करीं। 4. धीरे से अपना दाहिना घुटना के अपना से दूर तब तक दबाईं जब तक कि आपके दाहिना कूल्ह में खिंचाव महसूस ना हो जाए। 5. 30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा, फिर साइड बदले के बा। याद राखीं कि सभकर लचीलापन आ ताकत के स्तर अलग अलग होला. अगर रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त तुरते व्यायाम बंद कर दीं आ स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रोल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच?

• स्टैंडिंग हिप एक्सटर्नल रोटेटर अवुरी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच, जहवां आप सीधा खड़ा होखब, एक टखना के विपरीत घुटना के ऊपर पार क के पीठ के सीधा राखत धीरे-धीरे स्क्वाट करीं।
• लेटिंग डाउन हिप एक्सटर्नल रोटेटर अवुरी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच, जहवां आप पीठ प लेट के एक टखना के विपरीत घुटना के ऊपर पार क के बिना क्रॉस भईल गोड़ के अपना छाती के ओर खींचेनी।
• योग कबूतर मुद्रा, जहाँ रउआ तख्ता के स्थिति में शुरू करीं, एक घुटना के आगे ले आके ओकरा के कलाई के पीछे रख के दूसरा गोड़ के पीछे बढ़ा के, आ खिंचाव खातिर आगे झुकीं।
• सुपाइन फिगर-4 स्ट्रेच, जहाँ रउआ पीठ पर लेटत बानी, एगो टखना के विपरीत घुटना के ऊपर पार करीं आ बिना क्रॉस कइल गोड़ के अपना हाथ भा पट्टा के इस्तेमाल से अपना छाती के ओर खींच लीं

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रोल लेटाइल हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच?

• ग्लूट ब्रिज : ई एक्सरसाइज रोल रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच के पूरक होला काहें से कि ई मुख्य रूप से हिप एक्सटेंसर सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर ग्लूटस मैक्सिमस के। एह मांसपेशियन के मजबूत क के ई खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ा सकेला आ कूल्हि के कामकाज आ स्थिरता में अउरी सुधार कर सकेला.
• कबूतर मुद्रा : इ योग मुद्रा गहिरा कूल्ह के खिंचाव ह जवन बाहरी रोटेटर अवुरी कूल्ह के एक्सटेंसर के निशाना बनावेला, जवन कि रोल रिकम्बेंट खिंचाव निहन होखेला। ई खिंचाव के पूरक होला आ खिंचाव के गहिराह स्तर देला, जवन कूल्हि में लचीलापन आ गति के रेंज बढ़ावे में मदद कर सकेला।