साइड में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठावेला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय साइड में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठावेला
साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से कोर मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन एकरा से कंधा, हाथ अवुरी गोड़ के भी फायदा होखेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि आपन संतुलन, समन्वय अवुरी समग्र ताकत बढ़ावे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना शरीर के स्थिरता में सुधार क सकतानी, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दे सकतानी अवुरी अपना कामकाजी फिटनेस के बढ़ा सकतानी, जवना से रोजमर्रा के गतिविधि के कईल आसान हो जाई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठावेला
- धीरे-धीरे आपन बांह के साइड में उठाईं जब तक कि उ फर्श के समानांतर ना हो जाव, कोहनी में हल्का मोड़ राखीं।
- एक बेर जब आपके बांह कंधा के ऊंचाई प पहुंच गईल त कलाई के अयीसन घुमाईं ताकि आपके हथेली ऊपर के ओर होखे।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे आपन बांह के वापस नीचे अपना बगल में नीचे करीं, कलाई के वापस शुरुआती स्थिति में घुमाईं।
- एह अभ्यास के मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा समय रउरा कोर के व्यस्त आ पीठ सीधा राखल जाव.
करने के लिए टिप्स साइड में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठावेला
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। हर लिफ्ट आ मोड़ के नियंत्रित आ जानबूझ के कइल जाव. एहसे ना सिर्फ चोट से बचे में मदद मिलेला बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि लक्षित मांसपेशी के प्रभावी ढंग से संलग्न कईल जा रहल बा।
- सही साँस लेवे के तरीका : कवनो भी व्यायाम में साँस लेवे के बहुत अहम भूमिका होखेला। उठावत घरी साँस लीं आ नीचे उतरला पर साँस छोड़ीं. गलत साँस लेवे से आपके जल्दी थकान हो सकता अवुरी आपके प्रदर्शन अवुरी नतीजा प भी असर पड़ सकता।
- उचित वजन के इस्तेमाल करीं: बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। हल्का वजन से शुरुआत करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। याद राखीं कि लक्ष्य अधिका से अधिका भारी उठावल ना होला बलुक प्रदर्शन कइल होला
साइड में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठावेला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठावेला?
हँ, शुरुआती लोग साइडवेज लिफ्ट्स वर्टिकल टर्न एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाहीं आ चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बनावे पर ध्यान देबे के चाहीं. एकरा अलावे इहो सलाह दिहल जाला कि कवनो फिटनेस ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति के शुरू में व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कईल जाए ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि उ लोग एकरा के सही तरीका से कर रहल बाड़े। जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी अपना सीमा से आगे ना बढ़ी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठावेला?
- ओब्लिक साइड लिफ्ट एंड रोटेट एगो अइसन भिन्नता हवे जे तिरछा मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, लिफ्ट करे के दौरान रोटेशनल मूवमेंट के सामिल कइल जाला।
- ओवरहेड टर्न वाला साइडवेज लिफ्ट में ना सिर्फ साइडवेज लिफ्ट होखेला बालुक ओवरहेड टर्न भी होखेला, जवन कि ऊपरी शरीर अवुरी कोर के एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
- डायगोनल लिफ्ट आ पिवट एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में वजन के तिरछा रूप से शरीर भर में उठावल जाला आ एकरे साथ साथ बिपरीत पैर पर पिवट कइल जाला।
- 360 डिग्री के टर्न वाला साइडवेज लिफ्ट में हर लिफ्ट के बाद पूरा शरीर के मोड़ल जाला, जवना में संतुलन अवुरी समन्वय के व्यायाम में शामिल कईल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठावेला?
- प्लैंक हिप डिप: प्लैंक हिप डिप साइडवेज लिफ्ट्स वर्टिकल टर्न के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ दुनो कोर मांसपेशी, खास तौर प तिरछा मांसपेशी के संलग्न करेला, जवन कि समग्र स्थिरता, ताकत अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता।
- साइकिल क्रंच: साइकिल क्रंच साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न में एगो फायदेमंद जोड़ हवे काहें से कि ई एगो व्यापक कोर वर्कआउट भी देला, जवन खाली तिरछा ना बलुक रेक्टस एब्डोमिनिस आ लोअर एब्स के भी निशाना बनावे ला, जेकरा से कोर के ताकत आ स्थिरता में सुधार होला।
संबंधित शब्दावली साइड में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठावेला
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- साइडवेज लिफ्ट्स वर्टिकल टर्न वर्कआउट के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- एब्स खातिर बॉडीवेट वर्कआउट
- साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न तकनीक के बा
- शरीर के वजन के संगे कमर के मजबूत कईल
- साइडवेज व्यायाम के उठावेला
- वर्टिकल टर्न वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- साइडवेज लिफ्ट्स वर्टिकल टर्न के साथ ट्रेनिंग कमर