आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच के साथ बइठल सूमो

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच के साथ बइठल सूमो

आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच वाला सिटिंग सूमो एगो व्यापक व्यायाम ह जवन लचीलापन बढ़ावेला, शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करेला अवुरी मुद्रा में सुधार करेला। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा, खासतौर पर ऊ लोग जे आपन गतिशीलता आ कोर स्थिरता बढ़ावे के कोसिस करे ला। ई व्यायाम ओह लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प बा जेकर मकसद बा कि ऊ लोग आपन गति के रेंज बढ़ावल, संतुलन में सुधार आ समग्र शरीर के ताकत के बढ़ावा दिहल.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच के साथ बइठल सूमो

• एकरा बाद आपन बांह सीधा ऊपर छत के ओर बढ़ाईं, हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह करीं अवुरी कंधा के नीचे अवुरी आराम से राखी।
• अपना कोर के संलग्न करीं आ धीरे-धीरे अपना कूल्हि से आगे झुकीं, पीठ के सीधा बना के राखीं, काहे कि रउरा बिना पीठ मोड़ले अपना बाँहि के जतना दूर हो सके आगे बढ़ाईं.
• एह खिंचाव के स्थिति के लगभग 10-30 सेकंड तक पकड़ीं, अपना भीतरी जांघ, कूल्हि अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे अपना शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, आपन बांह नीचे करीं आ वापस सीधा ऊपर बइठ जाईं, फेर वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं.

करने के लिए टिप्स आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच के साथ बइठल सूमो

• बांह के प्लेसमेंट : आपन बांह के ऊपर के ओर बढ़ाईं, एकरा के सीधा अवुरी एक दूसरा के समानांतर राखी। राउर बाँहि कान के लाइन में होखे के चाहीं. कंधा के कुबड़ाहट भा हाथ मोड़ला से बची, काहे कि एहसे खिंचाव के प्रभाव कम हो सकेला आ गर्दन आ कंधा पर बेमतलब के तनाव पड़ सकेला.
• गहिराह स्क्वाट : घुटना के मोड़ के अपना शरीर के नीचे क के गहिराह स्क्वाट करीं, जईसे कि आप अपना गोड़ के बीच बईठे के कोशिश करतानी। छाती के ऊपर उठा के पीठ सीधा राखीं। एगो आम गलती ई होला कि पीठ के गोल होखे भा छाती के गिर जाए दिहल जाव जवना से कमर दर्द हो सकेला आ खिंचाव के प्रभाव कम हो सकेला.
• नियंत्रित आंदोलन : सुनिश्चित करीं कि राउर सब...

आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच के साथ बइठल सूमो Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच के साथ बइठल सूमो?

जी हाँ, शुरुआती लोग आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच एक्सरसाइज के साथ सिटिंग सूमो कर सकेला। हालांकि, उनुका इ सुनिश्चित करे के चाही कि उ लोग एकरा के सही तरीका से करतारे ताकि कवनो प्रकार के संभावित चोट से बचे। हल्का तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे आदमी के लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार होखेला। हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से हो रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच के साथ बइठल सूमो?

• बइठल सूमो मोड़ : बइठल सूमो के स्थिति में अपना ऊपरी शरीर के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ के, अपना विपरीत हाथ के विपरीत पैर के ओर पहुंच के खिंचाव में गतिशील तत्व जोड़ल जाए।
• साइड बेंड के संगे बईठल सूमो स्ट्रेच: बईठल सूमो स्ट्रेच करीं, लेकिन साइड बेंड में जोड़ दीं, अपना बांह के माथा के ऊपर से उल्टा साइड तक पहुंचाईं ताकि आपके साइड के मांसपेशी के खिंचाव हो सके।
• गर्दन के खिंचाव वाला बइठल सूमो: बइठल सूमो के स्थिति में रहत घरी अपना माथा के धीरे से एक ओर से दूसरा ओर झुकाईं भा गर्दन के चक्कर लगाईं ताकि गर्दन के खिंचाव शामिल होखे।
• धड़ के घुमावे के संगे बईठल सूमो खिंचाव: बईठल सूमो के स्थिति से अपना धड़ के बाईं ओर से दाहिने ओर घुमाईं, बांह के ऊपर भा बगल में राखीं, ताकि आपके रीढ़ के हड्डी में गतिशीलता बढ़ सके।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच के साथ बइठल सूमो?

• हिप सर्कल : इ व्यायाम हिप फ्लेक्सर के निशाना बना के आ हिप मोबिलिटी में सुधार क के आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच के संगे सिटिंग सूमो के पूरक बा, जवन कि सूमो स्ट्रेच के प्रभावी ढंग से करे खाती बहुत जरूरी बा।
• ओवरहेड फेफड़ा: ओवरहेड फेफड़ा शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के गतिशीलता दुनो में सुधार करे में मदद क सकता, जवन कि एकही मांसपेशी समूह अवुरी आंदोलन के पैटर्न प काम क के आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच के संगे सिटिंग सूमो के पूरक हो सकता।