स्मिथ बेंच प्रेस के ह
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्मिथ बेंच प्रेस के ह
स्मिथ बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस लिफ्टर दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, काहेंकी स्मिथ मशीन स्थिरता देवेले अवुरी नियंत्रित हरकत के अनुमति देवेले। व्यक्ति एह व्यायाम के विकल्प चुन सके ला ताकि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ सके आ सुरक्षित उठाव सुनिश्चित हो सके, खासतौर पर जब वजन के भार बढ़ावल जा सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ बेंच प्रेस के ह
- ऊपर पहुँचीं आ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा पकड़ से बार के पकड़ीं, हथेली आगे के ओर मुँह करीं।
- बार के ऊपर धकेल के खोलीं आ ओकरा बाद सुरक्षा हुक से ताला खोले खातिर आपन कलाई घुमाईं।
- बार के धीरे-धीरे अवुरी अपना छाती के बीच तक नियंत्रित क के नीचे करीं, जबकि कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखी।
- बार के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के लॉक ना करीं, फिर अपना कलाई के घुमा के बार के वापस सुरक्षा हुक में लॉक करीं।
करने के लिए टिप्स स्मिथ बेंच प्रेस के ह
- पकड़े के तकनीक: बारबेल के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा अंतर से पकड़ लीं। एहसे बारबेल प बेहतर नियंत्रण मिलेला अवुरी सही मांसपेशी के संलग्न करे में मदद मिलेला। ध्यान राखीं कि राउर पकड़ मजबूत होखे आ राउर कलाई पीछे के ओर ना झुकल होखे.
- नियंत्रित गति : स्मिथ बेंच प्रेस गति के ना बलुक नियंत्रण के बारे में बा। बारबेल के धीरे-धीरे अपना छाती तक नीचे करीं, कुछ देर रुकीं, फेर ओकरा के वापस ऊपर धकेल दीं। बारबेल के छाती से उछाले से बची चाहे मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में कोहनी के ताला लगावे से बची। एह आम गलतियन से चोट लाग सकेला.
- गति के पूरा रेंज : व्यायाम के दौरान गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल जरूर करीं। बारबेल सब नीचे कर दीं
स्मिथ बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ बेंच प्रेस के ह?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. स्मिथ मशीन शुरुआती लोग खातिर बेंच प्रेस के हरकत के आदत डाले के एगो बढ़िया तरीका हो सकेला. इ बारबेल के स्थिर राखे में मदद करेला, जवना से व्यायाम के नियंत्रित कईल आसान हो जाला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला। हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी ताकत अवुरी आत्मविश्वास में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा। चोट से बचे खातिर हमेशा सही फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित करीं। शुरू में एह प्रक्रिया के माध्यम से कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्तिगत गाइड होखल फायदेमंद हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ बेंच प्रेस के ह?
- गिरावट स्मिथ मशीन बेंच प्रेस: ई भिन्नता छाती के निचला मांसपेशी सभ पर जोर देला, बेंच के गिरावट पर सेट क के।
- क्लोज-ग्रिप स्मिथ मशीन बेंच प्रेस: बार प हाथ के एक दूसरा के नजदीक राख के इ भिन्नता ट्राइसेप्स अवुरी छाती के भीतरी मांसपेशी प जादे ध्यान देवेला।
- रिवर्स-ग्रिप स्मिथ मशीन बेंच प्रेस: ई भिन्नता, अंडरहैंड ग्रिप के इस्तेमाल से, ऊपरी छाती आ आगे के कंधा के अउरी गहन रूप से निशाना बनावे ला।
- बैंड के साथ स्मिथ मशीन बेंच प्रेस: बार आ स्मिथ मशीन के आधार पर प्रतिरोध बैंड लगा के ई भिन्नता व्यायाम में चर प्रतिरोध जोड़ देला, जवना से चुनौती बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ बेंच प्रेस के ह?
- पुश-अप स्मिथ बेंच प्रेस खातिर एगो बढ़िया पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह (छाती, कंधा, आ ट्राइसेप्स) के संलग्न करे ला बाकी अलग तरीका से, कामकाजी ताकत आ स्थिरता के बढ़ावा देला।
- ट्राइसेप डिप्स स्मिथ बेंच प्रेस में इस्तेमाल होखे वाली सेकेंडरी मांसपेशी सभ, ट्राइसेप्स पर काम करे ला, इनहन के मजबूत करे आ टोन करे में मदद करे ला, जेकरा से समग्र बेंच प्रेस के परफार्मेंस में सुधार हो सके ला।
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