स्मिथ बेंच प्रेस के ह
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय स्मिथ बेंच प्रेस के ह
स्मिथ बेंच प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, काहेंकी स्मिथ मशीन स्थिरता देवेले, जवना से नियंत्रित हरकत अवुरी फॉर्म प ध्यान देवे के मौका मिलेला। केहू ई व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावे, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे, आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार खातिर कइल चाहत होखी.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ बेंच प्रेस के ह
- बेंच प अपना के गोड़ फर्श प सपाट क के अवुरी पीठ के बेंच प मजबूती से दबा के राखीं, जवना से छाती के सीधा बार के नीचे संरेखित करीं।
- ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ लीं, हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे, फिर रैक से बार के अनलॉक करीं।
- बार के धीरे-धीरे छाती तक नीचे करीं, कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखी अवुरी कलाई सीधा रहे के सुनिश्चित करीं।
- बार के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के लॉक ना करीं, फिर अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर चाल दोहराईं।
करने के लिए टिप्स स्मिथ बेंच प्रेस के ह
- नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी मत करीं। स्मिथ मशीन बार के रास्ता के नियंत्रित करेले, लेकिन तबहूँ उठावे अवुरी नीचे करे के दुनो चरण के दौरान आपके धीमा अवुरी नियंत्रित गति बना के राखे के चाही। एहसे मांसपेशियन के सही तरीका से संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी फालतू के तनाव से बचे में मदद मिली।
- गति के पूरा रेंज : बार के पूरा तरीका से नीचे छाती तक नीचे जरूर करीं अवुरी ओकरा बाद मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं। एहसे सुनिश्चित हो जाला कि आप अपना मांसपेशियन के पूरा रेंज के गति के माध्यम से काम कर रहल बानी, जवना से बेहतर नतीजा मिल सकता।
- कोहनी के लॉक करे से बची : एगो आम गलती होखेला कि कोहनी के मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में लॉक कईल जाला। एहसे कोहनी के जोड़ प अनुचित तनाव पड़ सकता अवुरी एकरा से बचे के चाही।
स्मिथ बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ बेंच प्रेस के ह?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. असल में इ शुरुआती लोग खातिर एगो बढ़िया व्यायाम बा काहे कि स्मिथ मशीन वजन के स्थिर करे में मदद करेले, जवना से फॉर्म अवुरी तकनीक प ध्यान दिहल जा सकता। हालांकि, चोट से बचे अवुरी इ सुनिश्चित करे खाती कि व्यायाम सही तरीका से होखता, एकरा खाती प्रबंधनीय वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, पहिले कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से एह हरकत के प्रदर्शन करावे के सलाह दिहल जाला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ बेंच प्रेस के ह?
- डिक्लाइन स्मिथ मशीन बेंच प्रेस: इ छाती के निचला मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से पेक्स खातिर एगो व्यापक वर्कआउट मिलेला।
- क्लोज-ग्रिप स्मिथ मशीन बेंच प्रेस: एह भिन्नता में ट्राइसेप्स आ भीतरी छाती के मांसपेशी सभ पर ढेर जोर दिहल जाला।
- रिवर्स-ग्रिप स्मिथ मशीन बेंच प्रेस: इ भिन्नता छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि एगो अनोखा चुनौती देवेला।
- स्मिथ मशीन अंडरहैंड बेंच प्रेस: एह बदलाव में अंडरहैंड ग्रिप शामिल बा, जवन वर्कआउट के छाती के निचला हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स प केंद्रित करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ बेंच प्रेस के ह?
- पुश-अप एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि स्मिथ बेंच प्रेस के पूरक बा, काहेंकी इ सिर्फ छाती के मांसपेशी के ना, बालुक ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के पूरा कसरत मिलेला।
- पेक डेक मशीन के व्यायाम स्मिथ बेंच प्रेस के भी पूरक हवे काहें से कि ई पेक्टोरल मांसपेशी सभ के अलग-थलग करे ला, एक ठो लक्षित कसरत उपलब्ध करावे ला जे स्मिथ बेंच प्रेस के अउरी सामान्य व्यायाम के माध्यम से हासिल कइल गइल ताकत आ परिभाषा में सुधार करे में मदद क सके ला।
संबंधित शब्दावली स्मिथ बेंच प्रेस के ह
- स्मिथ मशीन के छाती के कसरत
- स्मिथ बेंच प्रेस के तकनीक के इस्तेमाल कइल जाला
- स्मिथ मशीन से छाती के व्यायाम
- स्मिथ बेंच प्रेस के कइसे कइल जाला
- स्मिथ मशीन के वर्कआउट पेक्टोरल खातिर
- स्मिथ मशीन के निर्देश पर बेंच प्रेस
- स्मिथ मशीन के बेंच प्रेस गाइड के बा
- स्मिथ बेंच प्रेस के साथ प्रशिक्षण छाती
- स्मिथ मशीन छाती खातिर व्यायाम करेले
- स्मिथ बेंच प्रेस खातिर उचित रूप
इ व्यायाम खातिर औजार
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