स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: स्मिथ मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

में परिचय स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह

स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से छाती के ऊपरी हिस्सा आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, एह इलाका सभ में मांसपेशी सभ के बढ़ती आ सहनशक्ति के बढ़ावा देला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, काहेंकी स्मिथ मशीन स्थिरता देवेले, जवना से सही फॉर्म के बनावे राखे में आसानी होखेला। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि ऊ अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ सके, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार हो सके आ समग्र फिटनेस प्रदर्शन बढ़ सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह

• पीठ के बार के ओर क के खड़ा रहीं, बारबेल के रिवर्स ग्रिप से पकड़ीं (हथेली आपके ओर मुँह करी), हाथ कंधा के चौड़ाई के अंतर से।
• बारबेल के रैक से उठा के छाती के स्तर प राखी, इ सुनिश्चित करीं कि कोहनी आपके शरीर के नजदीक अवुरी पीठ सीधा राखी।
• बारबेल के तब तक ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाव, एह आंदोलन के करत घरी साँस छोड़ल सुनिश्चित करीं।
• साँस लेत घरी धीरे-धीरे बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि हरकत पर नियंत्रण राखल जाव, ओकरा बाद अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं.

करने के लिए टिप्स स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह

• उचित रूप : सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर सही स्थिति में बा। बेंच प पीठ प सपाट लेट के ध्यान राखी कि आपके गोड़ जमीन प मजबूती से लगावल बा। चोट से बचे खातिर पूरा व्यायाम में आपके पीठ के बेंच के संपर्क में रहे के चाही। एगो आम गलती बेंच से पीठ उठावल होला जवना से ओकरा पर तनाव आ सकेला आ चोट लाग सकेला.
• नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। बार के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना छाती के निचला हिस्सा तक नीचे करीं, ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर धकेल दीं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाला कि रउरा वजन उठावे खातिर गति ना, अपना मांसपेशी के इस्तेमाल कर रहल बानी.
• हल्का वजन से शुरुआत करीं: खास तौर प जदी आप ए व्यायाम में नाया बानी त हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे जईसे-जईसे बढ़तानी

स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह?

हँ, शुरुआती लोग स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। शुरुआत में कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख कइल भी फायदेमंद होला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा। जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, शुरू करे से पहिले ठीक से गरम होखल अवुरी ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल बहुत जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह?

• इंक्लाइन बेंच प्रेस: ​​ई भिन्नता इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवन फ्लैट बेंच संस्करण के तुलना में ऊपरी छाती आ कंधा के ढेर निशाना बनावे ला।
• डिक्लाइन बेंच प्रेस : ई एगो अउरी भिन्नता हवे जहाँ बेंच के डिक्लाइन पर सेट कइल जाला, छाती के निचला मांसपेशी सभ पर ढेर जोर दिहल जाला।
• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​ई भिन्नता संकरी पकड़ के साथ कइल जाला, मानक बेंच प्रेस के तुलना में ट्राइसेप्स के ढेर निशाना बनावल जाला।
• डम्बल प्रेस: ​​ई भिन्नता बारबेल के बजाय डम्बल के साथ कइल जाला, जेकरा से गति के अधिका रेंज आ अलग-अलग बांह के गति के अनुमति मिले ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह?

• इंक्लाइन डम्बल प्रेस : इंक्लाइन डम्बल प्रेस ऊपरी पेक्टोरल मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना के इस्तेमाल स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस में भी होखेला, जवना से छाती खाती संतुलित वर्कआउट मिलेला अवुरी ए मांसपेशी के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला।
• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​ठीक स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस नियर, क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस ट्राइसेप्स आ छाती के मांसपेशी सभ पर फोकस करे ला, इनहन के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार करे ला आ स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस वर्कआउट में अउरी कारगर योगदान देला।