स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: स्मिथ मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

में परिचय स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह

स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला। ई शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, जवना के मकसद बा कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार कईल जाए। ई व्यायाम कवनो वर्कआउट दिनचर्या में फायदेमंद जोड़ होला काहे कि एहसे मांसपेशियन के बढ़न्ती बढ़ेला, शारीरिक प्रदर्शन बढ़ेला आ मुद्रा आ संतुलन सुधारे में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह

• रिवर्स ग्रिप (हथेली आपके ओर मुँह करे) के साथ बार के पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर, आ बार के सुरक्षा कुंडी से खोल के कंधा के स्तर पर रखीं।
• धीरे-धीरे बार के अपना छाती तक नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी आपके शरीर के नजदीक होखे अवुरी साइड में ना निकले।
• बार के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के ताला ना लगाईं, अवुरी मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में अपना छाती के मांसपेशी के निचोड़ लीं।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर चाल दोहराईं, फिर सुरक्षा कुंडी पर बार के सुरक्षित रूप से फिर से रैक करीं।

करने के लिए टिप्स स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह

• वजन पर नियंत्रण : पूरा आंदोलन में वजन प नियंत्रण बना के राखल बहुत जरूरी बा। वजन के जल्दी गिर जाए से बची चाहे लिफ्ट के नीचे उछले से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता। एकरा बजाय धीरे-धीरे अवुरी सुचारू रूप से वजन कम करीं, अवुरी ओकरा बाद नियंत्रण के संगे ओकरा के वापस ऊपर दबाईं।
• कोहनी के टक राखीं : एगो अउरी आम गलती होला प्रेस के दौरान कोहनी के साइड में बाहर फ्लेयर कइल। एहसे आपके कंधा के जोड़ प जादा तनाव हो सकता। एकरा बजाय कोशिश करीं कि कोहनी के अपना शरीर से लगभग 45 डिग्री के कोण प टक राखल जाए

स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह?

हँ, शुरुआती लोग स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एकरा अलावे इहो सलाह दिहल जाला कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के एह प्रक्रिया में मार्गदर्शन करे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. कवनो दोसरा व्यायाम का तरह धीरे-धीरे प्रगति बहुते जरूरी बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह?

• डम्बल प्रेस: ​​एह भिन्नता में बारबेल के बजाय डम्बल के इस्तेमाल होला, जेकरा से गति के अधिका रेंज आ अलग-अलग बांह के गति के अनुमति मिले ला।
• इंक्लाइन बेंच प्रेस: ​​ई बदलाव इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, मानक फ्लैट बेंच प्रेस के तुलना में छाती के ऊपरी हिस्सा के ढेर निशाना बनावल जाला।
• डिक्लाइन बेंच प्रेस : ई डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवना में छाती के निचला हिस्सा के अधिका प्रभावी ढंग से निशाना बनावल जाला।
• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​एह संस्करण में बार प हाथ के एक दूसरा के नजदीक रखल जाला, जवना से ट्राइसेप्स अवुरी छाती के भीतरी हिस्सा प जादे जोर दिहल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के ह?

• इंक्लाइन बेंच प्रेस : इंक्लाइन बेंच प्रेस एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई छाती के ऊपरी हिस्सा आ कंधा के निशाना बनावे ला, ई स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस में इस्तेमाल होखे वाला सेकेंडरी मांसपेशी समूह हवें, एह तरीका से संतुलित मांसपेशी सभ के बिकास के बढ़ावा मिले ला।
• ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स स्मिथ रिवर्स-ग्रिप प्रेस के पूरक होला आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, ई प्रेस में इस्तेमाल होखे वाला एगो प्रमुख सेकेंडरी मांसपेशी समूह हवे, जे प्रेस में बेहतर परफार्मेंस खातिर ऊपरी शरीर में ताकत आ स्थिरता बनावे में मदद करे ला।