निलंबन के मोड़ साइड के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानसस्पेंशन

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Anterior, Obliques

सेकेंडरी पेशियाँ, Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

आर्म लेग स्विंग के साथ साइड ब्रिज

तितली योग मुद्रा के बा

भारित पैर विस्तार क्रंच के बा

बॉल पर जैक चाकू बा

लटकल सीधा पैर कूल्ह उठावे के बा

व्यायाम बॉल मेंढक क्रंच के बा

लटकत पाईक के बा

जैक चाकू फर्श के बा

नीचे-ऊपर के बा

वैकल्पिक लेट फर्श पैर उठावे के बा

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में परिचय निलंबन के मोड़ साइड के बा

सस्पेंशन ट्विस्ट साइड एगो डायनामिक एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से कोर, खासतौर पर तिरछा के निशाना बनावे ला जबकि कंधा, पीठ आ कूल्ह के भी संलग्न करे ला। ई व्यायाम एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ ओह व्यक्तियन खातिर आदर्श बा जे अपना कोर ताकत, स्थिरता, आ घूर्णन शक्ति में सुधार करे के चाहत बाड़े. सस्पेंशन ट्विस्ट साइड के अपना वर्कआउट रेजीम में शामिल कईला से आपके समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकता, चोट से बचाव में मदद मिल सकता अवुरी फिटनेस के एगो गोल-मटोल दिनचर्या में योगदान हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल निलंबन के मोड़ साइड के बा

जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से सामने ना बढ़ जाए अवुरी आपके शरीर हल्का कोण प ना होखे, तब तक पीछे झुक जाईं, जवना से आपके कोर एंगेज होखे अवुरी पीठ सीधा होखे।
अब, अपना धड़ के दाहिना ओर घुमाईं, दाहिना हैंडल के अपना दाहिना ओर खींचीं जबकि बायां हैंडल के बाहर के ओर बढ़ाईं।
एक पल रुक के फिर केंद्र में वापस आ जाईं, निलंबन पट्टा में तनाव के बरकरार रखीं।
बाईं ओर के गति दोहराईं, दाहिना हैंडल के बाहर के ओर बढ़ावत बाईं ओर के हैंडल के अपना बाईं ओर खींचीं, फिर केंद्र में वापस आ जाईं आ वांछित संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से साइड जारी रखीं।

करने के लिए टिप्स निलंबन के मोड़ साइड के बा

सही पोजीशनिंग: एंकर बिंदु के ओर मुँह करके शुरू करीं, हैंडल के पकड़ के आपन बांह सीधे सामने फैला के रखीं। राउर गोड़ कूल्हि चौड़ाई के दूरी पर होखे के चाहीं. एगो आम गलती लंगर बिंदु के बहुत दूर भा बहुत नजदीक खड़ा होखल होला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता प असर पड़ सकता अवुरी संभावित तौर प चोट लाग सकता।
कोर के एंगेज करीं: सस्पेंशन ट्विस्ट साइड के प्रभावी ढंग से करे के कुंजी बा कि आपके कोर मांसपेशी के एंगेज कईल जाए। मतलब कि पूरा मूवमेंट में आपके एब्स अवुरी ग्लूट्स के कस के राखे के चाही। एगो आम गलती ई होला कि पीठ के निचला हिस्सा के काम करे दिहल जाला जवना से तनाव आ चोट लाग सकेला.
नियंत्रित गति : ट्विस्ट करत घरी अपना हरकत के नियंत्रित जरूर करीं। जल्दबाजी मत करीं भा अपना शरीर के झूलावे खातिर गति के इस्तेमाल मत करीं. एकरा चलते नियंत्रण के कमी हो सकता अवुरी...