1 ka se 2 ma, min bɛ wele ko Jump Box

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada 1 ka se 2 ma, min bɛ wele ko Jump Box

1 fo 2 Jump Box degeliw ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ farikolo duguma-yɔrɔ laɲini fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes, quads ani hamstrings, ka sɔrɔ fana ka core (kɔnɔna) sen don a la ani ka balansi ni jɛ-ka-baara ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka binkanni fanga, u ka teliya ani u sen fanga bɛɛ lajɛlen bonya. Ni i bɛ dege tuma bɛɛ, o bɛ se ka dɔ fara i ka panni jɔlen kan, i ka teliya ani i ka muɲuli bonya kosɛbɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara kɛtaw la minnu fanga ka bon.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah 1 ka se 2 ma, min bɛ wele ko Jump Box

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ ni aw bɛ jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, o kɔ aw bɛ pɛrɛn san fɛ, ka aw bolokɔniw kɛ ka fanga sɔrɔ, ka jigin dɔɔni dɔɔni kɛsu kan ni sen fila ye.
• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ kɛsu kan, o kɔ aw bɛ segin ka jigin ka taa a daminɛ yɔrɔ la ni hakilisigi ye.
• O bɛ seginkanni kelen dafa. Walasa ka farikoloɲɛnajɛ dafalen kɛ, aw bɛ aw jija ka segin-ka-bɔnye saba kɛ minnu bɛ kɛ siɲɛ 10 fo 15, ka lafiɲɛ dɔɔnin kɛ seti kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ.
• Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ka a cogoya ɲuman mara, ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka jigin dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin.

Tips untuk Melakukan 1 ka se 2 ma, min bɛ wele ko Jump Box

• **Aw bɛ baara kɛ ni kɛsu janya bɛnnen ye:** Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni kɛsu janya dɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka dannaya bɛ ka bonya. Ni aw bɛ baara kɛ ni kɛsu ye min ka bon kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
• **Warm Up:** A nafa ka bon ka i fari sumaya sani farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn si ka kɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali ani ka baara kɛcogo ɲɛ. Sumaya ɲuman min bɛ kɛ ka ɲɛsin 1 fo 2 Jump Box ma, o bɛ se ka kɛ ni cardio nɔgɔman dɔw ye ani dynamique stretching.
• **Aw kana kɔrɔtɔ:** Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka boli teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya jugu sɔrɔ ani...

1 ka se 2 ma, min bɛ wele ko Jump Box Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan 1 ka se 2 ma, min bɛ wele ko Jump Box?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka 1 fo 2 Jump Box degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni kɛsu ye min janya ka dɔgɔn walasa ka lakana ni cogoya ɲuman sabati. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya ani ka u fanga bonya. A ka ɲi fana i yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka kɛ yen walasa ka bilasirali ni hakilinaw di.

Apakah variasi umum bagi 1 ka se 2 ma, min bɛ wele ko Jump Box?

• Yɛlɛma wɛrɛ bɛ Se ka Kɛ "1 to 2 Jump Box with Squat" ye, i bɛ squat Kɛ yɔrɔ min na ka Sɔrɔ ka pan kelen-kelen bɛɛ Kɛ walasa ka dɔ Fàra a fanga kan.
• "1 to 2 Jump Box with Burpee" bɛ Kɛ ni burpee dɔ farali ye panni kelen-kelen bɛɛ laban na, ka cardio ni fanga degeliw fara ɲɔgɔn kan.
• "Height-Adjusted Jump Box" b'a to i bɛ se ka kɛsu janya Changer, ka dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan walima ka dɔgɔya ka kɛɲɛ ni i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye.
• "1 to 2 Jump Box with Weighted Vest" bɛ Kɛ ni vest girinyalen donli ye k'a sɔrɔ i bɛ panni Kɛ, o bɛ dɔ Fàra a yɛrɛ tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ Kɛ gɛlɛya ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk 1 ka se 2 ma, min bɛ wele ko Jump Box?

• Senna-tɛgɛrɛw: Senna-tɛgɛrɛ bɛ se ka Tɛmɛsira 1 fo 2 dafa ni baara kɛli ye senna-tɛgɛrɛ walima panni lamagacogo kelen kan, ka se ka i ka balansi, i ka jɛɲɔgɔnya ani i farikolo duguma fanga ɲɛ.
• Burpees : Ni aw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ, push-up ani jump fara ɲɔgɔn kan, burpees bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara aw farikolo bɛɛ fanga kan, aw ka muɲuli ani aw ka teliya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka Jump Box 1 fo 2 kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.