45 Degere Kɛrɛfɛla Kɔrɔlen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada 45 Degere Kɛrɛfɛla Kɔrɔlen

45 Degree Side Bend ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ walasa ka farikolo fanga bonya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, a bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques ni kɔ duguma farikolo yɔrɔw ma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u jɔcogo, u ka balansi ani u farikolo sabatili bɛɛ ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka cɛsirilan ton kɛ, ka kɔdimi farati dɔgɔya, ani ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah 45 Degere Kɛrɛfɛla Kɔrɔlen

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa aw kɛrɛw la ni aw kamankun janya ye, o kɔ aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo to a ka se san fɛ ni degere 45 ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka a ye ko aw kininbolo fan fɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ a la.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni jɔyɔrɔ fɔlɔ la, o kɔ aw bɛ segin o lamaga kelen kan fan dɔ fɛ, ka aw biri kinin fɛ ka aw bolo se san fɛ ni aw kininbolo ye.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka degere 45 kɛ ani ka jɔcogo ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan 45 Degere Kɛrɛfɛla Kɔrɔlen

• Aw ye aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka fanga kɛ walasa ka aw farikolo lamaga. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ kosɛbɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ nafaw lase i ma.
• Engage Your Core: 45 Degree Side Bend bɛ i farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ i kɔnɔna bɛɛ fana minɛ. Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw gɛlɛya farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na walasa ka dɔ fara a sabatili kan ani ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya.
• Kɛrɛnkɛrɛnnenya la: I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, o degeliw b’a ɲini i fɛ i ka i biri ni degere 45 ye. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i biri ka taa yɔrɔ jan walima ka i biri yɔrɔ jan. K'a nafa bɔ a la

45 Degere Kɛrɛfɛla Kɔrɔlen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan 45 Degere Kɛrɛfɛla Kɔrɔlen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka 45 Degree Side Bend degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ kɛ sababu ye ka obliques ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw laɲini minnu bɛ farikolo yɔrɔ la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka nin degeliw daminɛ ni degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni ye.

Apakah variasi umum bagi 45 Degere Kɛrɛfɛla Kɔrɔlen?

• Kɛrɛfɛla 45 Degere ni Dumbbell: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell minɛ i bɛ i biri fan min fan fɛ, o bolo la, o bɛ dɔ fara a lamagacogo kan.
• Degere 45 kɛrɛfɛla kɔrɔtalen sabatili bolo kan: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da kɛrɛ fɛ sabatili bolo kan ani ka kɛrɛfɛla kɔrɔta kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni sabatili ɲɛ.
• 45 Degree Side Bend with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka resistance band minɛ sanfɛ ni i bolo fila ye ani ka i biri kɛrɛ fɛ, o bɛ resistance suguya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Kɛrɛfɛla 45 degere ni Kettlebell: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell minɛ i bɛ i biri kɛrɛfɛ min fan fɛ, o bolo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk 45 Degere Kɛrɛfɛla Kɔrɔlen?

• Risi Twists ye 45 Degree Side Bend dafalen ɲuman wɛrɛ ye bawo u fana bɛ obliques ni core bɛɛ laɲini, nka u bɛ rotational movement dɔ don sen kan min bɛ dɛmɛ ka i ka core bɛɛ fanga n’a sabatili ɲɛ.
• Plank degeliw ye 45 Degree Side Bend dafalenba ye barisa a tɛ obliques dɔrɔn barika bonya, nka a bɛ kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ ni kɔ duguma fana laɲini, o la, a bɛ core bɛɛ fanga ni a sabatili bonya.