Irisi Twist ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Irisi Twist ye
Risi Twist ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni kɔnɔnajɛya ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin obliques, abs ani lower back ma, ka core fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ caman ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Irisi Twists kɛ walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka jɔcogo ɲɛ, walima ka cɛsirilan ton kɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Irisi Twist ye
- Aw bɛ aw tɛgɛw minɛ ɲɔgɔn na aw disi la, ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw senkɔniw tigɛlen don.
- Aw bɛ aw farikolo firifiri ka taa kinin fɛ, o kɔ ka taa numan fɛ walasa ka seginkanni kelen kɛ, ka aw bolokɔniw kɛ ka bɛn duguma ani ka aw senw bɔ duguma.
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani aw kana aw kunbiri gwan ni aw bɛ aw farikolo tigɛli kɛ.
- Aw bɛ o lamaga in kɛ seti hakɛ ɲininen na walima waati kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Irisi Twist ye
- Aw bɛ girinya bɛnnen kɛ: Ni aw bɛ girinya dɔ kɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, aw bɛ aw jija a kana girinya kojugu. Aw ka kan ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw yɛrɛ kɔrɔsi ye ani ka sɔrɔ aw ma aw kɔ walima aw kɔ degun. Ni aw y’a ye ko aw ka foroko bɛ tɔɔrɔ walima ni aw bɛ ka dusu tiɲɛ, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ aw ma girinya foyi sɔrɔ fɔlɔ, o kɔ aw bɛ girinya dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
- Engage Your Core: Irisi Twist ye degeliw ye fɔlɔ. Aw bɛ aw jija aw kana aw bolokɔniw lamaga dɔrɔn ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la, nka aw bɛ aw farikolo yɔrɔw tigɛli tiɲɛ na. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka jeninida ye aw kɔnɔbara la, aw kana a ye aw bolokɔniw walima aw kɔ la.
- Aw bɛ aw lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana aw yɛrɛ tanga teliya la, ka wuli
Irisi Twist ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Irisi Twist ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Risi Twist degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ a la fewu, ka i sinsin a kɛcogo ni fɛɛrɛ ɲuman dɔnni kan fɔlɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ fanga koloma ni balansi hakɛ ɲuman de wajibiya, o la daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima mɔgɔ yɛrɛ degebaga dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Irisi Twist ye?
- Elevated Russian Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i senw kɔrɔta ka bɔ duguma k’a sɔrɔ i bɛ tigɛli kɛ, o min bɛ i duguma abs (kɔnɔna) minɛ kosɛbɛ.
- Irisi ka tigɛli ni bololanɛgɛ sabatili ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sabatili bolo kan, ka sɔrɔ ka i senw taama ka taa ɲɛfɛ fo i kɔ sanfɛla dɔrɔn ka dɛmɛ bolo kan, o kɔfɛ, i bɛ tigɛli kɛ.
- Irisi ka tigɛli ni rezisti band ye: O ye ka resistance band dɔ siri i kɔfɛ, k’a minɛ i disi la, ka i farikolo firifiri ka taa fan kelen-kelen bɛɛ la.
- Half-Ball Russian Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi bolo tilancɛ walima Bosu bolo kan walasa ka balansi dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o b’a to i ka koori bɛ baara kɛ kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Irisi Twist ye?
- Bicycle Crunches: Bicycle crunches ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Irisi Twists dafa bawo u bɛ obliques ni abs laɲini, i n’a fɔ Risi Twists, o bɛ dɛmɛ ka i ka wulicogo ni i ka lateral movement fanga ɲɛ.
- Kulu jiginnikɛlaw : Kulu jiginnikɛlaw bɛ Irisi Twists dafa ni u bɛ farikolo kulu caman sen don a la, i n’a fɔ a kɔnɔna, bolokɔniw ani senw, ka dɔ fara farikolo bɛɛ fanga ni muɲuli kan, o bɛ se ka i ka Risi Twist farikoloɲɛnajɛw nafa n’u kuntaala ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Irisi Twist ye
- Risi Twist ka farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya cɛmancɛ degeliw
- Cɛsiri laɲini farikoloɲɛnajɛw
- Russian Twist ka fanga koloma
- Farikolo girinya Risi Twist farikoloɲɛnajɛ
- Degeli jɔnjɔnw ni minɛn tɛ minnu na
- Russian Twist ka ɲɛsin kɔnɔbara fasaw ma
- Cɛsirilan sɔgɔli degeliw
- Farikolo girinya degeliw walasa ka cɛsirilan nɔgɔlen sɔrɔ
- Russian Twist farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ