Jiginni kɛrɛ fɛ Bend

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Jiginni kɛrɛ fɛ Bend

Standing Side Bend ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques ma, ka core fanga ni flexibilité bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka jɔcogo ɲɛ, ka balansi sabati, ani ka ninakilicogo ɲuman sabati, ka sɔrɔ fana ka dɛmɛ don kɔdimi ni kɔdimi dɔgɔyali la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni kɛrɛ fɛ Bend

• Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, k’a to a tilennen don, aw kunkolo kan ani ka aw sanfɛla biri a fan dɔ fɛ, ka aw biri aw cɛmancɛ la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw farikolo kɛrɛ fɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin o kɛcogo kan ni bolokɔni tɔ kelen ye.
• Aw bɛ taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ walima ka kɛɲɛ ni waati ye.

Tips untuk Melakukan Jiginni kɛrɛ fɛ Bend

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ aw jija ka aw jɔ ka janya ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la. Aw kamankunw ka kan ka lafiya ani ka aw disi da. Aw kana aw kamankunw biri walima ka aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ; lamaga ka kan ka kɛ kɛrɛfɛ, ka biri kɛrɛ fɛ dɔrɔn.
• I ka lamagacogo kɔlɔsi: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka wuli ka bɔ fan dɔ fɛ ka taa fan wɛrɛ fɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw biri kɛrɛ fɛ fo ka se aw seko ma ka aw to aw yɛrɛ la, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
• Engage Your Core: Standing Side Bend bɛ i ka obliques de laɲini fɔlɔ, nka a fana ka ɲi kosɛbɛ

Jiginni kɛrɛ fɛ Bend Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni kɛrɛ fɛ Bend?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Side Bend degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan kɔkolo ni kɔkolo la. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani k’u sinsin farikoloɲɛnajɛ ɲuman marali kan. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ u la, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni kɛrɛ fɛ Bend?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Half Moon Pose ye, min bɛ balansi fɛn dɔ Dòn a la ni jɔli ye sen kelen kan k'i biri kɛrɛ fɛ.
• Revolved Side Angle Pose ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ min kɔnɔ, a bɛ kɛ ni farikolo yɔrɔ tigɛli ye ani ka a kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ.
• Gate Pose ye Standing Side Bend ka gɛnɛgɛnɛ caman ɲɔgɔnna ye, min bɛ sugandi nɔgɔman di balansi gɛlɛya bɛ minnu na.
• A laban na, Crescent Moon Pose ye 'yɔrɔ-ko ye min bɛ Kɛ k'a To i jɔlen dòn gɛnɛgɛnɛw kan, k'i bolo kelen Kɔrɔta k'i Jigin kɛrɛ fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni kɛrɛ fɛ Bend?

• Extended Triangle Pose fana bɛ Standing Side Bend dafa k’a sɔrɔ a bɛ cɛya, gɛnɛgɛnɛw ani senkɔniw kɔrɔta ani k’u barika bonya, o la, a bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga sɔrɔ min ka kan ka kɛ kɛrɛfɛ.
• Upward Salute Pose nafa ka bon bawo a bɛ kɔnɔbara kɔrɔta, ka dumunikɛcogo ɲɛ, ka senw ni bolokɔniw barika bonya, ka Standing Side Bend nafa bɛɛ lajɛlen bonya.