Jiginni kɛrɛ fila Kɔrɔlen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Jiginni kɛrɛ fila Kɔrɔlen

Standing Two Side Bend ye farikoloɲɛnajɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques ma, ka flexibilité ɲɛ ani ka core barika bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka kɛrɛfɛla lamagacogo n’u farikolo kɔlɔsili sabati. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don aw jɔcogo latilen na, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo labɛn ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni kɛrɛ fila Kɔrɔlen

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka tilennen to aw kun kan, ka aw kininbolo to aw kininbolo kɔ kan.
• Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa numan fɛ ka aw farikolo ɲɛsin ɲɛfɛ, ka aw farikolo kininbolo kɔrɔta.
• Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo ye, ka aw biri kinin fɛ, walasa ka seginkanni dafalen kelen kɛ ka ban.

Tips untuk Melakukan Jiginni kɛrɛ fila Kɔrɔlen

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya la walima lamaga-lamagali ma min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Ni aw bɛ aw biri kɛrɛ fɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ ji la ani ka a kunbɛn, aw bɛ aw biri dɔrɔn aw seko la k’a sɔrɔ aw ma dusu tiɲɛ.
• Aw ye aw sinsin ninakili kan: Ninakili ye nin degeliw in yɔrɔ koloma dɔ ye. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw jɔlen don ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw biri kɛrɛ fɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ minɛ ani ka aw ka balansi mara farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw kana aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga aw yɛrɛ ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri ka taa kɛrɛfɛ kojugu. Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun walima ka jogin wɛrɛw lase mɔgɔ ma

Jiginni kɛrɛ fila Kɔrɔlen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni kɛrɛ fila Kɔrɔlen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Two Side Bend degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ dɛmɛ ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati kɔkolo ni kɔkolo la. Nka, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni foroko ɲuman ye walasa u kana jogin. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni kɛrɛ fila Kɔrɔlen?

• Triangle Pose ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to bolokɔni fila bɛɛ bɛ janya siraw fɛ minnu tɛ kelen ye, wa bolo kelen bɛ se ka jigin walasa ka maga senkɔni, senkɔni walima duguma, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba di kɛrɛw la.
• Revolved Side Angle Pose bɛ kɛ ni farikolo yɔrɔ tigɛli ye k’a sɔrɔ a bɛ fogonfogon la, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔ kɛ kɛrɛw la ka fara kɔkolo kan.
• Half Moon Pose ye balansi-yɔrɔ-ko ye min na i bɛ jɔ sen kelen kan ka tɔ kelen kɔrɔta ka bɔ duguma k’i sanfɛla janya ka taa kɛrɛ fɛ.
• Gate Pose ye gɛnɛgɛnɛ caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ i sen kelen kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ k’i sanfɛla kɔrɔta ka taa sen janyalen fan fɛ, k’i farikolo kɛrɛ kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni kɛrɛ fila Kɔrɔlen?

• "Extended Triangle Pose" fana bɛ Standing Two Side Bend dafa k'a sɔrɔ a bɛ cɛya, gɛnɛgɛnɛw ani senkɔniw kɔrɔta ani k'u barika bonya, o bɛ dɔ fara a ka sɛgɛsɛgɛli kan min ka kan ka kɛ kɛrɛfɛla kurulenw na.
• "Warrior II Pose" ye degeliw dafalen wɛrɛ ye Standing Two Side Bend la bari a bɛ senw ni senkɔniw barika bonya ka sɔrɔ ka kɔkiliw, kɔkiliw ani kamankunw fana kɔrɔta, o bɛɛ bɛ Kɛ kɛrɛfɛ-kɔrɔsigi waatiw la.