Hops ɲɛfɛ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hops ɲɛfɛ

Forward Hops ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di farikolo duguma fanga ni dusukun ni jolisiraw muɲuli bɛɛ ma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u ka teliya, u ka balansi ani u ka baarakɛcogo ɲɛ. Ni Forward Hops donna u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hops ɲɛfɛ

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ka aw biri ɲɛfɛ dɔɔni, ka aw labɛn ka panni kɛ ni aw bolokɔniw wulilen ye kɔfɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw wuli joona ka taa ɲɛfɛ ani ka u gɛrɛntɛ ni sen fila ye, ka pan ka taa ɲɛfɛ fo ka se aw yɛrɛ ma.
• Aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni aw senw bolow kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw biri walasa ka o gosili minɛ, ka sɔrɔ ka aw labɛn o yɔrɔnin bɛɛ ka panni nata kɛ.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen kɔnɔ walima waati jan dɔ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Hops ɲɛfɛ

• Foroko ɲuman: Ni aw bɛ ɲɛfɛla wuli, fili dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka foroko ɲuman mara. Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se u kɔkili ma, ka aw kɔ tilennen to, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni. Ni aw bɛ pan ka taa ɲɛfɛ, aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni aw senw bolow kan sani aw ka aw senkɔniw jigin. O bɛ se ka dɛmɛ don ka nɔ bila a la ani ka aw kolotugudaw lakana.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye: Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye walasa ka aw dɛmɛ ka aw bila ɲɛfɛ. Aw bɛ u wuli ka kɛɲɛ ni aw ka hops ye. Aw tɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka degun kunntan bila aw farikolo duguma.
• Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana pan ka taa ɲɛfɛ kojugu walima ka teliya kojugu. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye

Hops ɲɛfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hops ɲɛfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Forward Hops degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka farikolo duguma fanga bonya ani ka balansi ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa i kana jogin. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na, nka ni a bɛ dege, a bɛna nɔgɔya. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Hops ɲɛfɛ?

• Weighted Forward Hops: O ye ka dumbbells walima weighted vest minɛ ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ kan.
• Forward Hops with Squats: Hop kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, i bɛ squat kɛ, ka farikoloɲɛnajɛ fila fara ɲɔgɔn kan kelen na walasa ka farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen kɛ.
• Lateral Forward Hops: Sanni i ka pan ka taa ɲɛfɛ, i bɛ pan ka taa ɲɛfɛ, ka i ka jɛ-ka-baara ni i ka teliya gɛlɛya.
• Forward Hops over Obstacles: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka gɛlɛya misɛnninw walima konw sigi walasa ka pan ka tɛmɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ni ɲɛnajɛ ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hops ɲɛfɛ?

• Jumping jacks ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Forward Hops dafa bawo u fana bɛ panni lamaga-lamagaliw de la, o bɛ dɛmɛ ka dusukun ni jolisiraw muɲuli ni teliya bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ hops kɛli la ka ɲɛ.
• Fogonfogonw fana bɛ se ka Forward Hops dafa k’a sɔrɔ u bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati, ani ka fanga ni sabatili yiriwa min ka kan ka kɛ walasa ka wuli ka ɲɛ.