Adduction De Bolo En Back Stretch

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Adduction De Bolo En Back Stretch

The Addion Of Arm In Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min dabɔra walasa ka kamankunw lamagacogo ɲɛ ani ka farikolo sanfɛla lamagacogo ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu sen bɛ farikoloɲɛnajɛ la, farikoloɲɛnajɛ la, walima minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ u kamankun joginw na, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara u ka lamagacogo kan. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se ka u kamankunw gɛlɛyali bali, ka u jɔcogo ɲɛ, wa u bɛ se ka kamankun ni kɔ sanfɛla dimi nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Adduction De Bolo En Back Stretch

• Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka taa aw kɛrɛ fɛ, o kɔ aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta ka aw bolo se aw kɔ kɔfɛ, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma.
• Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolokɔni janyalen kɔkili digi dɔɔni dɔɔni, ka a gɛrɛntɛ ka taa a fɛ aw kɔ kɔfɛ walasa ka dɔ fara a sɔgɔli kan.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka aw kamankun ni aw bolokɔni sanfɛla sɔgɔli dɔn.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila ka segin a kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Adduction De Bolo En Back Stretch

• Jigincogo ɲuman: Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ani ka aw farikolo to a cogo la. Aw kana aw kɔ kɔrɔta walima ka aw kɔkiliw wuli. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i biri ɲɛfɛ walima kɛrɛ fɛ, o bɛ se ka i kɔ degun ani ka dɔ bɔ i senkɔni nafa la.
• Aw bɛ aw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta aw kɔ kɔfɛ dɔɔni dɔɔni. Aw kana a kɔrɔta ni fanga ye walima ka a lamaga yɔrɔnin kelen barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Aw bɛ a minɛ ka a bila: Ni aw ye aw bolokɔni kɔrɔta fo ka se a lafiyali ma, aw bɛ a sɔgɔli minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka lamaga-lamagali kɛ ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo ɲɛji bɔ.
• Degeli kɛli tuma bɛɛ: Walasa ka nafa caman sɔrɔ bolokɔfɛko la min bɛ kɛ kɔkolo la, aw bɛ o kɛ

Adduction De Bolo En Back Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Adduction De Bolo En Back Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Addion of Arm in Back Stretch degeliw kɛ. Nka, u ka kan k’a kɛ dɔɔni dɔɔni dɔɔni walasa u kana jogin. A nafa ka bon ka i farikolo lamɛn ani i kana i gɛlɛya ka tɛmɛ i ka dususalo hakɛ kan. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila joona. A bɛ se ka kɛ fana ko a bɛ se ka kɛ dɛmɛ ye daminɛbagaw bolo ka degeliw kɛ baarakɛla degebaga dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ walasa ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Adduction De Bolo En Back Stretch?

• Kungolo kɔfɛ-sɔgɔli : Nin cogoya in na, i bɛ i bolo kelen se san fɛ ani i kun sanfɛ walasa ka maga i kɔ sanfɛla la, o kɔ i bɛ i bolo tɔ kelen kɛ ka i kɔkili sama nɔgɔya la ka taa duguma.
• Farikolo-yɔrɔ-kɔrɔ-sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ aw bolo kelen kɔrɔta aw fari la ka kɛɲɛ ni aw kamankun janya ye, o kɔ aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka a sama nɔgɔya la ka gɛrɛ aw disi la.
• Kogo gɛrɛgɛrɛli : O ye ka aw bolow da kogo kan min bɛ se aw kamankun ma, ka sɔrɔ ka aw sanfɛla biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw bolokɔniw ni aw kamankunw kɔfɛla kɔrɔta.
• Towel Stretch: Walasa ka o fɛn caman ɲɔgɔn falen, aw bɛ tobilikɛminɛn dɔ minɛ aw kɔ kɔfɛ ni aw bolo kelen ye, ka aw bolo segin kɔfɛ walasa ka a dakun tɔ kelen minɛ ni aw bolo tɔ kelen ye. Aw bɛ a sama ka taa san fɛ dɔɔni dɔɔni ni sanfɛla bolo ye walasa ka a senw kɔrɔta

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Adduction De Bolo En Back Stretch?

• Tricep Dips : Tricep dips bɛ se ka Adduction of Arm in Back Stretch dafa ni tricep ni kɔ sanfɛla farikolow laɲini ye, olu fana bɛ baara kɛ kɔfɛla sɔgɔli waati, o la, bolokɔni ni kɔ fanga bɛɛ bɛ ɲɛ.
• Disi sɔgɔli : Disi sɔgɔli bɛ Bolo Adduction in Back Stretch dafa ni a bɛ disi fasaw laɲini, minnu bɛ kɛ kɔ sɔgɔli la cogo la min tɛ ɲɛ, ka dɛmɛ don ka balansi ni jɔli sabati, ani ka dɔ fara a lamagacogo kan.