Sigilen bɛ duguma jirisunba janyalan Lateral Flexor Stretch

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigilen bɛ duguma jirisunba janyalan Lateral Flexor Stretch

Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min dabɔra walasa ka dɔ fara kɔkolo duguma ni kɛrɛfɛ fasaw ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu kɔkiliw tɛ dimi, barisa a bɛ jɔcogo ɲuman sabati ani ka kɔdimi farati dɔgɔya. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka taamacogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don kɛnɛya ni lafiya bɛɛ lajɛlen na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen bɛ duguma jirisunba janyalan Lateral Flexor Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo bila sigilan kɛrɛ fɛ walasa a ka sabati, ka aw kininbolo kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ.
• Aw bɛ aw farikolo kuru dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kɛ pivot point ye, ka aw kininbolo kɔrɔta ka taa sanfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw farikolo kiniyanfan fɛ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ ni aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka aw biri ka taa numan fɛ.

Tips untuk Melakukan Sigilen bɛ duguma jirisunba janyalan Lateral Flexor Stretch

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga teliya walima lamaga teliya. O nɔ na, ​​aw bɛ taa dɔɔni dɔɔni ka taa a fɛ ka don a sɔgɔsɔgɔninjɛ la, ka a minɛ fo sekɔndi 15-30. Ni aw bɛ kɔrɔtɔ ka aw farikolo lamaga walima ka aw farikolo wajibiya ka don o cogo la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ waati. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo yɔrɔw degun, ka aw farikolo sɔgɔsɔgɔ bali ani ka se ka kɛ sababu ye ka aw dusu tiɲɛ walima ka aw jogin.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: Hali ni a bɛnnen don ni aw bɛ a sama dɔɔni dɔɔni walima ka aw dusu tiɲɛ dɔɔni aw ka aw senw kɔrɔta waati la, aw man kan ka dimi sɔrɔ abada. N’i ​​y’o kɛ, o ye taamasyɛn ye min b’a jira ko i bɛ ka gɛlɛya

Sigilen bɛ duguma jirisunba janyalan Lateral Flexor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen bɛ duguma jirisunba janyalan Lateral Flexor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ bɛ se ka kɛ mɔgɔw fɛ. Nka, a nafa ka bon tuma bɛɛ ka a lajɛ ni a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. N’i ​​ye daminɛbaga ye, i bɛ se ka daminɛ ni lamaga-lamagali fitinin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i ka se ka fɛn caman kɛ. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura bɛɛ la, a ka ɲi ka taa kɛnɛyabaarakɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ bɛn i yɛrɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma ani i ka kɛnɛya cogoya ma.

Apakah variasi umum bagi Sigilen bɛ duguma jirisunba janyalan Lateral Flexor Stretch?

• The Kneeling Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: Nin cogoya in na, i bɛ i biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan ka sen tɔ kelen kɛ duguma ka kɛ i ɲɛfɛ, o kɔ i bɛ i biri kɛrɛ fɛ ka taa gɛnɛgɛnɛ fan fɛ min bɛ duguma.
• The Lying Down Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: O ye ka i da i kɛrɛ fɛ yɔrɔ flakɛlen kan, ka i bolokɔni duguma janya i kun sanfɛ ani ka baara kɛ ni i sanfɛla ye walasa ka i sanfɛla sama nɔgɔya la ka kɛ kɛrɛfɛla kurulen ye.
• Yoga Triangle Pose: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ ni i senw ye minnu ka bon, ka sen kelen bɔ kɛnɛma, ka i bolo se duguma walasa ka maga i senkɔni na ni i bolo ye, ka i farikolo fan dɔ kɔrɔta.
• The Pilates Mermaid Stretch: Nin version in bɛ aw sɔrɔ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen bɛ duguma jirisunba janyalan Lateral Flexor Stretch?

• Cat-Camel Stretch: Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni dususuma ye ani min bɛ se ka kɛ, min bɛ Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch dafa ni a bɛ i sinsin kɔkolo bɛɛ kan, kɔkolo duguma fana sen bɛ o la. A bɛ dɛmɛ ka kɔkolo sɛgɛsɛgɛli ni a jɔcogo ɲɛ, wa a bɛ dɛmɛ fana ka kɔkolo fasaw ka gɛlɛyaw lajɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛrɛfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa bonya.
• Kɔnɔbara basigilenw : Kɔnɔbara basigilenw bɛ kɔ duguma ni kɔkili yɔrɔ laɲini, o bɛ Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch dafa ni kɔkolo ni kɔ duguma farikolo fanga bonya ye, ka sabatili ɲɛ, ani ka dɔ fara a lamagacogo kan. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛrɛfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka ɲɛ ani