Kɔnɔbara basigilen

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔnɔbara basigilen

Kɔkolo degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɛsinnen bɛ kɔkolo farikolo fanga bonya ma, o minnu ye kɔkolo farikolo wulilen kulu dɔ ye kɔ la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya kɔ joginw na, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u jɔcogo n’u kɔ fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni aw ye aw sen don kɔkolo farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka dɔ fara kɔ sabatili kan, ka kɔdimi farati dɔgɔya, ani ka farikoloɲɛnajɛ suguya caman kɛcogo ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔbara basigilen

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la, ka aw kɔ ni aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin duguma fo ka se aw seko ma k’a sɔrɔ aw ma aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta.
• Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 10 seti 1 kɔnɔ, ka seti 3 kɛ u bɛɛ lajɛlen na.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔbara basigilen

• Foroko ɲuman : Mɔgɔw ​​bɛ fili min ka teli ka kɛ ni u bɛ Spinalis degeliw kɛ, o ye ka a kɛcogo ɲuman mara. Aw kɔkolo ka kan ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta, wa aw ka kan ka aw sinsin lamagacogo kan min bɛ bɔ aw kɔkolo la, aw kana aw sinsin aw kɔkili walima aw kamankunw kan. A kɛcogo jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga teliya walima lamaga teliya. Kɔnɔbara degeli ka kan ka kɛ ni lamaga ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ a kunbɛn. O bɛna a to aw bɛ farikolo yɔrɔw laɲini ani ka degun kunntanw bila aw kɔ la.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Tuma caman na, ninakili tɛ ye, nka a ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la nafama ye. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ni aw bɛ aw lafiya ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ. O bɛna kɛ

Kɔnɔbara basigilen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔbara basigilen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Spinalis farikoloɲɛnajɛw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ a la fewu, ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa i kana jogin. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na. Kɔkolo ye erector spinae muscle group dɔ ye min bɛ boli kɔkolo janya la, wa farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka o yɔrɔ laɲini, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ka kɔ fanga bɛɛ lajɛlen bonya.

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔbara basigilen?

• Spinalis Cervicis, Spinalis suguya wɛrɛ, o bɛ sɔrɔ kɔnɔbara yɔrɔ la, wa a bɛ dɛmɛ don kɔ janya ni a jiginni na.
• Kɔkolobaralabana ye kɔkolo suguya dɔ ye min bɛ sɔrɔ barajuru yɔrɔ la, wa a bɛ dɛmɛ don ka a jɔcogo sabati ani ka kɔkolo lamagacogo kɔlɔsi.
• Spinalis Capitis, o ye Spinalis caman ɲɔgɔnna ye, o bɛ sɔrɔ kunkolo yɔrɔ la, wa a jɔyɔrɔ ka bon kunkolo lamagacogo la.
• Spinalis Muscle of the Trunk ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ jɛnsɛn kɔkolo janya bɛɛ la, ka dɛmɛ di ani ka lamaga nɔgɔya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔbara basigilen?

• Hyperextensions bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ duguma yɔrɔ de laɲini, Spinalis farikolo yɔrɔw bɛ yɔrɔ min na, ka u barika bonya ani ka u lasegincogo ɲɛ min bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali.
• Sìgiyɔrɔma-yɔrɔ-la-degeli bɛ Kɔ̀rɔbalen dafa ni kɔkolo sanfɛla ni cɛmancɛ farikolow laɲini ye, ka jɔcogo ɲuman ni kɔkolo labɛncogo ɲuman sabati min bɛ kɔkolo fasaw nafa k’a ɲɛsin u ma.