Ankle Circles (Sɛrɛkiliw) minnu bɛ kɛ senkɔni

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Ankle Circles (Sɛrɛkiliw) minnu bɛ kɛ senkɔni

Senkɔni sɛrɛkili ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ senkɔniw lamagacogo ɲɛ, ka farikolo lamagacogo ɲɛ, ani ka senkɔni joginw bali. A dafalen don bɛɛ ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla ni mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ jɔ walima ka taama kosɛbɛ u ka don o don kow la. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ k’o kɛ walasa ka dɔ fara u ka se ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ, ka u ka balansi ɲɛ, ani ka dɔ bɔ senkɔniw kirinni ni u degun na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Ankle Circles (Sɛrɛkiliw) minnu bɛ kɛ senkɔni

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a tilennen to ani ka aw sen lafiya.
• Aw bɛ a daminɛ ka aw senkɔni lamaga ni lamini ye, ka a wuli ka taa waatibolodacogo la fo ka se sɛrɛkili 10 fo 15 ɲɔgɔn ma.
• O kɔ, aw bɛ sira caman wuli, ka aw senkɔni wuli ka a kɛ waatibolodacogo kɔfɛ fo ka se sɛrɛkili 10 fo 15 wɛrɛ ma.
• Aw bɛ aw sen jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la ka segin o senw kan ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Ankle Circles (Sɛrɛkiliw) minnu bɛ kɛ senkɔni

• Yɔrɔ ɲuman: I sigi sigilan kan ka ɲɛ, ka i kɔ tilennen to. Aw bɛ aw sen kɔrɔta ka bɔ duguma. Ni aw jɔlen don, aw bɛ se ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta. Aw bɛ aw jija ka aw hakili to a la ani ka sabati sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ walasa aw kana bin walima ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw degun.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw senkɔni wulicogo daminɛ, aw bɛ aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi ani ka a kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya walima lamaga-lamagali ma barisa o bɛ se ka aw senkɔni degun. Misali minnu ka teli ka kɛ, an ka kan ka minnu kɛ:
• Kɔrɔtɔli farikoloɲɛnajɛ la: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali lase mɔgɔ ma ani joginni min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ aw jija ka sɛrɛkiliw kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a laɲini.
• Baara kɛli ni sen bɛɛ ye: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka sen bɛɛ lamaga sanni ka senkɔni dɔrɔn lamaga

Ankle Circles (Sɛrɛkiliw) minnu bɛ kɛ senkɔni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Ankle Circles (Sɛrɛkiliw) minnu bɛ kɛ senkɔni?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Ankle Circles farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nin ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɛ ni i senkɔni wulicogo ye ka kɛɲɛ ni lamini ye. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka senkɔniw sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati, o bɛ se ka nafa sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa ka joginni bali. Ni bana walima haminanko dɔw bɛ aw la ka kɔrɔ, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛ kalanfa ŋana dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Ankle Circles (Sɛrɛkiliw) minnu bɛ kɛ senkɔni?

• Senkɔni sigilen senkɔniw kɔrɔta ani k’a jira: Ni aw sigilen don, aw bɛ aw sen kɔrɔta ka aw sen kɔrɔta ka taa sanfɛ ka taa aw fari fan fɛ, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw jira ka bɔ aw fari la.
• Senkɔni wulicogo ni a wulicogo : O ye ka i sen lamaga kɔnɔna na ka taa i sen tɔ kelen fan fɛ, o kɔfɛ ka taa kɛnɛma ka taa i fari la.
• Jiginni senkɔniw kɔrɔta: Ni aw jɔlen don, aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ka bɔ duguma ka sɔrɔ k’u jigin ka segin duguma, o bɛ aw senkɔniw lamini farikolow laɲini.
• Senkɔni pɔnpew : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛna aw sen lamaga sanfɛ ni duguma, i n’a fɔ ka gazi pedali digi, o bɛ se ka kɛ i sigilen walima i dalen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Ankle Circles (Sɛrɛkiliw) minnu bɛ kɛ senkɔni?

• Senkɔniw sɔgɔli : Ni senkɔniw bɛ sen duguma ɲɛfɛla ni sen sanfɛla fasaw baara, senkɔniw bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga balansi i sen duguma, o bɛ kɛ sababu ye ka senkɔniw kɛ ka ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.
• Senkɔni taama : Nin degeli in bɛ senkɔni fasaw barika bonya, o min nafa ka bon sen ni senkɔniw sabatili la. O bɛ se ka Senkɔni sɛrɛkiliw dafa ni senkɔniw fanga bɛɛ lajɛlen ni u sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka senkɔni sɛrɛkiliw jiginniw kɛ ka ɲɛ.