Squatting Senkɔni sɔgɔli

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Squatting Senkɔni sɔgɔli

Squatting Toe Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra fɔlɔ walasa ka senw sɛgɛsɛgɛli ni u fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni senkɔniw laɲini. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla, bolibagaw, dɔnkɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ waati caman kɛ u senw kan, barisa a bɛ dɛmɛ ka sennasanbaraw nɔgɔya ani ka joginw bali. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka balansi ni sabatili sabati, ka senw kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ani ka se ka baara kɛcogo ɲɛ ka taa a fɛ baara la minnu bɛ sen barikamaw ni senw sɛgɛsɛgɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squatting Senkɔni sɔgɔli

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw farikolo jigin ka kɛ aw birilen ye, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw senkɔniw kɛ duguma.
• Ni aw cɛmancɛw bɛ bɛn duguma, aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ka bɔ duguma ka balansi kɛ aw senkɔniw na, ka aw farikolo to a ka sɔgɔsɔgɔ cogo la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka aw senkɔniw, misidenw ani aw senkɔniw kɔrɔta.
• Aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka segin ka wuli ka se aw jɔcogo ma. Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ damadɔ walasa ka nɔ ɲuman sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Squatting Senkɔni sɔgɔli

• Sumaya: Sani aw ka nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in kɛ, aw bɛ aw jija aw farikolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw senw ni aw senw, sumayalen don ka ɲɛ. O bɛ se ka joginw bali ani ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa kan. Boli teliya walima panni ja dɔw bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo labɛn nin farikoloɲɛnajɛ in kama.
• Aw bɛ a juguya dɔɔni dɔɔni: Aw kana aw farikolo waajibiya ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba la walima ka aw senkɔniw sama ka segin kɔfɛ kojugu o yɔrɔnin bɛɛ. Aw bɛ nɔgɔya dɔɔni dɔɔni ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la walasa aw kana aw farikolo walima aw senkɔniw degun. Ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka aw sɔgɔsɔgɔ ka dun ani ka dɔ fara aw ka sɔgɔsɔgɔ kan. 4. 4.

Squatting Senkɔni sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Squatting Senkɔni sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Squatting Toe Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. A nafa ka bon fana ka kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa farikoloɲɛnajɛ ka se ka kɛ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Squatting Senkɔni sɔgɔli?

• Senkɔni jɔlen : Walasa ka o fɛn caman wuli, aw bɛ jɔ ka jɔ, ka sen kelen bila tɔ kelen ɲɛfɛ, ka ɲɛfɛ sen kɔrɔta senkɔniw na ka sɔrɔ ka senkɔni to duguma walasa ka senkɔniw kɔrɔta.
• Kogo senkɔni sɔgɔli: O ye ka jɔ santimɛtɛrɛ damadɔ la ka bɔ kogo la, ka sen kelen janya ka segin kɔfɛ, ka senkɔniw digi kogo kan walasa ka sɔgɔli kɛ.
• Towel Toe Stretch: O bɛ tobilikɛminɛn walima rezisti bande de wajibiya. Ni aw sigilen don, aw bɛ finimugu siri sen kelen senkɔniw la, ka a sama ka taa aw fari fan fɛ, ka sen ni misiden fasaw sɔgɔsɔgɔ.
• Donsokɛ senkɔni jiginni duguma: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna min bɛ sɔrɔ yoga fɛ, o ye ka don wulu jɔyɔrɔ la duguma, o kɔfɛ ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka senkɔni tɔ kelen digi duguma walasa ka a senw kɔrɔta

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squatting Senkɔni sɔgɔli?

• Glute Bridges (Glute Bridges): Glute Bridges nafa ka bon barisa u bɛ glutes ni hamstrings laɲini, farikolo minnu fana bɛ baara kɛ Squatting Toe Stretch waati la, o la, u bɛ farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ.
• Fɛnɲɛnɛmaw ɲɛfɛla : ɲɛfɛ fogonfogonw bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan ni Squatting Toe Stretch ye, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw, o bɛ farikolo duguma fanga ni sabatili sabati min nafa ka bon kosɛbɛ senkɔni sɔgɔli kɛli la ka ɲɛ.