Tibialis kɔfɛla

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Tibialis kɔfɛla

Tibialis Posterior degeliw ye farikoloɲɛnajɛ laɲininen ye min bɛ tibialis posterior muscle barika bonya fɔlɔ, o min bɛ i senkɔni dɛmɛ ani ka taama dɛmɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw walima mɔgɔ kelen-kelen minnu senw bɛ flakɛ walima minnu senkɔniw bɛ u senw sɔgɔsɔgɔ, barisa a bɛ dɛmɛ don ka senw ni senkɔniw sabatili ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye Tibialis Posterior farikoloɲɛnajɛ don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, u bɛ se ka dɔ fara u senw fanga bɛɛ kan, ka u ka balansi ni bolicogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ u senkɔniw joginni farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Tibialis kɔfɛla

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw senkɔni to duguma ka aw senkɔniw kɔrɔta sanfɛ ka taa aw senkɔni fan fɛ. O bɛna aw senkɔni kɔfɛla farikolo minɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw senkɔni sɔgɔsɔgɔcogo dɔn ani ka aw senkɔni sirili ye.
• Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to aw sen ka wuli ka jigin.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ɲininen ye, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na ka segin o kɛcogo kan.

Tips untuk Melakukan Tibialis kɔfɛla

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ aw kɔrɔsi. O bɛna dɛmɛ ka Tibialis kɔkanna farikolo laɲini ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Aw kana kɔrɔtɔ ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan. Aw bɛ dɔ fara a kɛlɛli ni segin-ka-bɔnye kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw b’a ɲini ka fɛn caman kɛ joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun.
• Ka to ka i senw kɔrɔta: Ni i bɛ to ka i senw kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, aw bɛ aw farikolo sumaya ni karidɔn nɔgɔman dɔw ye ani ka aw senw kɔrɔta. Farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, aw bɛ aw nɛnɛ ni aw bɛ aw kɔrɔta ka caya.
• Lafiɲɛ ni kɛnɛya: A banna

Tibialis kɔfɛla Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Tibialis kɔfɛla?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na walasa ka Tibialis posterior barika bonya, farikolo min nafa ka bon sen ni senkɔniw sabatili la. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni yeelen fanga ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni farikolo fanga bɛ ka barika sɔrɔ walasa a kana jogin. Degeli dɔw minnu bɛ o farikolo in laɲini, olu ye senkɔniw kɔrɔtacogo ye, senkɔniw taamacogo, ani farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ kɛ ka farikolo tanga. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Tibialis kɔfɛla?

• Yɛlɛma wɛrɛ bɛ se ka kɛ Tibialis kɔfɛ farikolo dɛmɛnan dɔ sɔrɔli ye, o ye farikolo wɛrɛ ye min bɛ boli fɔlɔ kɛrɛfɛ.
• Tuma dɔw la, Tibialis kɔfɛla bɛ se ka kɛ a tɛ yen pewu, o ye fɛn ye min man teli ka kɛ nka a bɛ se ka kɛ.
• Farikolo bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan fana ni farikolo kɛrɛfɛlaw ye i n’a fɔ flexor digitorum longus, o bɛ Tibialis kɔfɛla caman ɲɔgɔnna dɔ dilan.
• A laban na, Tibialis kɔfɛla bɛ se ka kɛ ni donyɔrɔ ye min tɛ deli ka kɛ, a bɛ nɔrɔ kolo suguya wɛrɛw la ka tɛmɛ a bɛ fɔ cogo min na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Tibialis kɔfɛla?

• Senkɔni taama : Ni aw bɛ aw sinsin sen dugumayanfan ɲɛfɛyɔrɔ kan, senkɔni taama bɛ se ka dɛmɛ don ka senkɔni ɲɛfɛla barika bonya, o ye farikolo ye min bɛ baara kɛ ni senkɔni kɔfɛla ye, o bɛ a to senkɔniw bɛɛ ka baara ka ɲɛ ani ka u balansi.
• Senkɔniw sɔgɔli : Nin degeli in bɛ senkɔni digitorum longus (extensor digitorum longus) laɲini, o ye farikolo ye min bɛ senkɔniw kɔfɛla dɛmɛ senkɔniw jiginni na ani senkɔniw janya la, o la a bɛ senw kunbɛnni ni u sabatili sabati.