Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli

Circles Knee Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ gɛnɛgɛnɛ, kɔkolo ani kɔ duguma farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga di a ma. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ ka kolotugudaw lamagacogo ɲɛ, ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, walima ka kɛnɛya farikolo duguma joginw na. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi, ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ani ka a jɔcogo ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ walima a labɛnni porogaramu bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta fo ka se aw kɔkili ma, ka aw sen kɔrɔta.
• Aw bɛ a daminɛ ka aw gɛnɛgɛnɛ lamaga ni lamini ye, i n’a fɔ aw bɛ sɛrɛkili dɔ ja ni aw gɛnɛgɛnɛ ye, ka sɔrɔ ka balansi mara ni aw kininbolo sen ye.
• Aw bɛ sɛrɛkili hakɛ ɲininen dafa, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye.
• Walasa ka a sen don a la ka ɲɛ, aw bɛ aw jija ka sɛrɛkiliw kɛ ka bonya ka se a dan na ka sɔrɔ aw ma aw gɛnɛgɛnɛ degun. Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw farikolo jɔlen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli

• I jɔcogo ɲuman: I kɔ tilennen to ani ka i kɔnɔna don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. Aw kana aw yɛrɛ biri walima ka aw biri kɔfɛ kojugu, barisa o bɛ se ka aw kɔ degun ani ka aw senw kɔrɔtacogo bali.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ sɛrɛkiliw kɛ, aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ se ka aw gɛnɛgɛnɛw degun.
• Sɛrɛkili hakɛ bɛnnen: I bɛ sɛrɛkili minnu kɛ ni i gɛnɛgɛnɛ ye, olu bonya ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka ɲɛnabɔ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye k’a ɲini ka sɛrɛkiliw kɛ ka bonya kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila i gɛnɛgɛnɛ na. Aw bɛ a daminɛ ni sɛrɛkili misɛnninw ye ka dɔ fara a bonya kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka se ka fɛn caman kɛ.
• Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ka minɛ i ka

Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Circles Knee Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka gɛnɛgɛnɛ ni a lamini farikolo yɔrɔw labɛncogo ni u fanga bonya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa ka joginni bali. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ fɛ min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo.

Apakah variasi umum bagi Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli?

• Lying Down Circle Knee Stretch bɛ a ɲini i fɛ i ka i da i kɔ kan, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka taa i disi fan fɛ, ka a lamaga ni lamini ye.
• Supine Circle Knee Stretch ye ka i da i kɔ kan ni i senw kɔrɔtalen ye ka ɲɛ, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta, ka lamini lamaga-lamagaliw kɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli min bɛ kɛ ni sɛrɛkili ye, o b’a ɲini i fɛ i ka jɔ ka ɲɛ, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta fo ka se i kɔkili ma, ka a wuli ka a wuli ka a lamini.
• Side-Lying Circle Knee Stretch (kɛrɛfɛ-da-sɛrɛkili gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli) ye ka da i kɛrɛ fɛ, ka i sanfɛla gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ani ka lamini lamaga-lamagali kɛ k’a sɔrɔ i ma i kɔkiliw lamaga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Circles Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Circles Knee Stretch ye barisa u bɛ gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw ni a lamini farikolow fana laɲini, ka taama ni sabatili sabati ka sɔrɔ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲuman sabati.
• Senw janya : Senw janya bɛ se ka kɛ faraliba ye Circles Knee Stretch kan barisa u bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la kunkolo naani de laɲini, farikolo kulu min jɔyɔrɔ ka bon gɛnɛgɛnɛ janya ni a kɔrɔtali la, o laban bɛ kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw kɛnɛya ni baara ɲɛ.