Assault Bike Boli ye

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Assault Bike Boli ye

Assault Bike Run farikoloɲɛnajɛ ye dusukun ni jolisiraw farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min bɛ baara kɛ ni farikolo sanfɛla ni dugumalan fila bɛɛ ye, ka farikoloɲɛnajɛ nafa bɛɛ di i n’a fɔ muɲuli, fanga, ani kalori jeni. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a ka se ka a yɛrɛ tanga. Mɔgɔw ​​bɛ se ka Assault Bike Run sugandi walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka fanga dɔgɔya cɛsiriw la, walima k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman kɛ ni farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye, min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Assault Bike Boli ye

• Aw bɛ bolokɔniw minɛ ka ɲɛ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw senw kɛ ka u kɛ pedaliw kan.
• Aw bɛ pedali daminɛ ni teliya hakɛ danma ye walasa ka aw fari sumaya, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo ɲɛ ani ka a kɔlɔsi.
• Dɔ fara i ka teliya kan dɔɔni dɔɔni k’a sɔrɔ i bɛ bolokɔniw fana gɛrɛntɛ ani k’u sama ka taa ɲɛfɛ ka segin kɔfɛ ni i ka pedali ye.
• Aw bɛ tɛmɛ ni o ye waati latigɛlen dɔ kɔnɔ walima fo aw ka se aw sago yɔrɔ la, o kɔ aw bɛ dɔ bɔ aw ka teliya la dɔɔni dɔɔni fo ka se nɛnɛ waati ma.

Tips untuk Melakukan Assault Bike Boli ye

• Jigincogo ɲuman: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye jɔcogo jugu ye. Aw bɛ aw jija ka aw sigi nɛgɛso kan, ka aw disi bɔ ani ka aw kamankunw kɔsegin. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kunsigi ma barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi. Aw bɛ aw jija fana aw senw ka kɛ fla ye pedaliw kan ani aw bolow bɛ bolokɔniw minɛ ka ɲɛ nka aw kana u siri kosɛbɛ.
• Cɛsiri dafalen: Assault Bike Run ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, o la a nafa ka bon ka baara kɛ ni i bolow ni i senw bɛɛ ye cogo kelen na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da farikolo sanfɛla walima dugumalan kan kojugu. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw sinsin bolokɔniw gɛlɛyali ni u samali kan ka sɔrɔ ka pedali fana kɛ ni aw senw ye.
• Taamacogo: Aw kana a daminɛ joona kojugu. A ka fisa ka daminɛ ni teliya hakɛ danma ye

Assault Bike Boli ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Assault Bike Boli ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assault Bike Run degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni u dalen tɛ baara kɛcogo la ni minɛnw ye walima farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, a ka ɲi u ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Assault Bike Boli ye?

• O cogo wɛrɛ ye Tabata Assault Bike Run ye, n’o ye segin 20 ye cɛsiri bɛɛ la, o kɔfɛ segin 10 lafiɲɛbɔ, segin-ka-bɔnye kɛ siɲɛ 8.
• Progressive Overload Assault Bike Run ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ dɔ fara i ka farikolo tangacogo kan dɔɔni dɔɔni walima i ka farikoloɲɛnajɛ kuntaala kan waati kɔnɔ walasa ka i farikolow gɛlɛya.
• Pyramid Assault Bike Run ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye, i bɛ dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ fanga walima a kuntaala kan dɔɔni dɔɔni ka sɔrɔ ka dɔ bɔ a la dɔɔnin dɔɔnin, ka piramidi cogoya kɛ i ka farikoloɲɛnajɛ jɔcogo la.
• A laban na, Cross-Training Assault Bike Run bɛ kɛ ni binkannikɛlan farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw faralen ye ɲɔgɔn kan i n’a fɔ burpees walima kettlebell swings, walasa ka farikoloɲɛnajɛ dafalen dɔ da.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Assault Bike Boli ye?

• Kettlebell swings fana bɛ se ka Assault Bike Run dafa bawo u bɛ sinsin farikolo duguma ni farikolo farikolo yɔrɔw kan, minnu nafa ka bon walasa ka jɔcogo barikama mara ani ka pedali fanga mara nɛgɛso boli waati.
• A laban na, kurunbokari degeliw bɛ se ka nafa sɔrɔ bawo u bɛ Assault Bike Run farikolo bɛɛ lamagacogo ni dusukun ni jolisiraw ɲinini ladege, o la, muɲuli ni fanga bɛɛ bɛ ɲɛ.