Kurun boli

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Kurun boli

Kurun boli ye farikolo bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nafa caman lase mɔgɔ ma i n’a fɔ dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabatili, fanga bonya, ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛ se ka kurunbokari sugandi k’a sababu kɛ a tɛ nɔba bila mɔgɔ la, a ka se ka kalori caman jeni, ani cogo min bɛ di a ma walasa ka farikolo sanfɛla ni duguma farikolo bɛɛ barika bonya waati kelen na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kurun boli

• Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni bolokɔni ye, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ kurunbokari daminɛ ni aw bɛ kɔsegin ni aw senw ye fɔlɔ, o kɔ aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni ka bolokɔniw sama ka taa aw disi fan fɛ, aw kɔkiliw jukɔrɔ dɔrɔn.
• Aw bɛ segin daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta, ka aw biri ɲɛfɛ ka bɔ kɔkiliw la ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta walasa ka sigilan wuli ka taa ɲɛfɛ.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka lamagacogo ɲuman ni kɔrɔsilen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kurun boli

• Fanga tilali: Kurun boli tɛ farikolo sanfɛla degeliw dɔrɔn ye, a ye farikolo bɛɛ degeliw ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw ni kamankunw kɛ ka caya kojugu. Fanga 60% ɲɔgɔn ka kan ka bɔ i senw gɛrɛli la, 20% ka kan ka bɔ i kɔnɔna sabatili la, 20% tɔ ka kan ka bɔ samali la ni i bolow ye.
• Lamaga-lamagali kɛcogo: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka tugu lamaga-lamagali kɛcogo ɲuman kɔ. O ɲɔgɔndan ɲuman ye senw, kɔkiliw, bolow ye samali kan, ani bolow, kɔkiliw, senw seginni na. Ni aw ma tugu ɲɔgɔn kɔ cogo jugu la, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Aw kana kɔrɔtɔ: Mɔgɔ caman ka teli ka kɔrɔtɔ kurunbokari la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɛnɛya waati la

Kurun boli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kurun boli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka kurunbokari degeliw kɛ tiɲɛ na. Kurun boli ye farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ farikolo kulu caman sen don a la siɲɛ kelen, i n’a fɔ bolow, senw, kɔ ani kɔnɔbara. O fana ye dusukun ni jolisiraw degecogo ɲuman ye. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka sɛbɛncogo ɲuman dege walasa u kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ a la ko degelikɛnɛ dɔ walima kurun bolila ŋana dɔ ka fɛɛrɛ bɛnnen jira i la. Ani fana, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛw fanga n’u kuntaala kan dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi tuma bɛɛ ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲininka sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Kurun boli?

• Bolo kelen Dumbbell Row b’a to i bɛ se ka i sinsin i farikolo fan kelen kan a waati kelen na, ka baara kɛ ni dumbbell ye barbell nɔ na.
• Inverted Row bɛ kɛ ni i y’i yɛrɛ bila barajuru jɔlen dɔ jukɔrɔ ani k’i farikolo sama ka taa san fɛ.
• Bent-Over Barbell Row ye ka i biri cɛsirilan na ka barajuru sama ka taa san fɛ ka taa i kɔnɔbara fan fɛ.
• T-Bar Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ baara kɛ ni T-bar masin ye, ka bara sama ka taa i disi fan fɛ k’a sɔrɔ i bɛ a biri.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kurun boli?

• Nafa bɛ pankurunw na kurun bolilaw ma bawo u bɛ u kɔnɔna fanga ni u sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka u cogoya ɲuman ni balansi mara kurunbokari waati.
• Squats ye dafalenba ye kurunbokari la bari u bɛ sen fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quadriceps ni glutes la, minnu bɛ baara kɛ kosɛbɛ kurunbokari bolicogo la.