Assisted Lying Hip Stretch (Dɛmɛn min bɛ kɛ ka da sɔgɔsɔgɔninjɛ) la

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Assisted Lying Hip Stretch (Dɛmɛn min bɛ kɛ ka da sɔgɔsɔgɔninjɛ) la

Assisted Lying Hip Stretch in Supine Position ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni a lamagacogo ɲɛ kɔkolo joli la, o bɛ se ka dɛmɛ ka dimi ni gɛlɛya dɔgɔya. O ye sɛgɛsɛgɛli ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu ka ɲɛnamaya kɛcogo sigilen don walima minnu bɛ baara kɛ, farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ kɛnɛya, ani mɔgɔ minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ joginw na minnu bɛ sɔrɔ kɔkolo fɛ. Mɔgɔ b’a fɛ ka nin wale in kɛ walasa ka taama bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka joginw kunbɛnni dɛmɛ, ani ka jɔcogo ni ɲɔgɔndan ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Assisted Lying Hip Stretch (Dɛmɛn min bɛ kɛ ka da sɔgɔsɔgɔninjɛ) la

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka na n’a ye aw disi fan fɛ, ka aw cɛmancɛ kɔfɛla minɛ ni aw bolo fila ye walasa ka lamaga dɛmɛ.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sama nɔgɔya la ka gɛrɛ aw disi la fo aw ka a ye ko aw kɔ ni aw kɔ dugumayanfan bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ aw jija ka aw sen tɔ kelen to duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a ɲini ka aw farikolo lafiya walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya.
• Aw bɛ aw sen bila dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛ na, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Assisted Lying Hip Stretch (Dɛmɛn min bɛ kɛ ka da sɔgɔsɔgɔninjɛ) la

• Senw sigicogo ɲuman : Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka aw sen to duguma, ka sɔrɔ sen tɔ kelen bɛ tilennen. Dɔɔni dɔɔni, aw bɛ sen tilennen kɔrɔta san fɛ ka a minɛ dɔɔni dɔɔni ni aw bolow ye walima ni sirilan ye. Laɲini ye ka sen kɔrɔtalen kɔkili kɔrɔta. Misali min ka teli ka kɛ: Ka sen min bɛ kɔrɔta, o gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta walima ka sen waajibiya a ka kɔrɔta ka tɛmɛ dususalo hakɛ kan.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw ka kan ka sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni, nka dimi man kan ka kɛ. Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ aw sen jigin dɔɔni fo ka se a sɔgɔli ma. Misali min ka teli ka kɛ: Ka sen wuli walima ka a wajibiya ka don a kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw bɛ ninakili tuma bɛɛ i senna-tɛgɛrɛ bɛɛ la

Assisted Lying Hip Stretch (Dɛmɛn min bɛ kɛ ka da sɔgɔsɔgɔninjɛ) la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Assisted Lying Hip Stretch (Dɛmɛn min bɛ kɛ ka da sɔgɔsɔgɔninjɛ) la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Lying Hip Stretch in Supine Position degeliw kɛ. A ka ca a la nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi daminɛbagaw ma barisa a kɛli ka nɔgɔn kosɛbɛ wa a tɛ degunba bila farikolo la. Nka, a nafa ka bon aw hakili to a la ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. Ni aw dalen tɛ a furakɛcogo ɲuman na walima ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka fisa aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura dɔ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Assisted Lying Hip Stretch (Dɛmɛn min bɛ kɛ ka da sɔgɔsɔgɔninjɛ) la?

• The Assisted Lying Hip Stretch With Leg Cross: Nin cogo in na, i bɛ sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan k’i dalen to ani ka gɛnɛgɛnɛ tigɛlen gɛnɛgɛnɛ dɔɔni dɔɔni ka bɔ i fari la walasa ka kɔkili kɔrɔta.
• Layidu dɛmɛni kɔkili sɔgɔli ni kɛnɛma jiginni ye: O ye ka i da i kɔ kan ani ka i kɔkili lamini kɛnɛma ni i sen bɛ taa kɔkili fan dɔ fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔkili kɔnɔna fasaw lamaga.
• The Assisted Lying Hip Stretch With Ankle on Gnee: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ aw da aw kɔ kan ni senkɔni kelen bɛ lafiɲɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen digi dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw fari la walasa ka kɔkili kɔrɔta.
• The Assisted Lying Hip Stretch With Straight Leg: O ye ka i da i kɔ kan ani ka sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Assisted Lying Hip Stretch (Dɛmɛn min bɛ kɛ ka da sɔgɔsɔgɔninjɛ) la?

• Pigeon Pose ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a bɛ kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛ ni u wulicogo laɲini, ka Assisted Lying Hip Stretch nafa bonya ni dɔ farali ye kɔkiliw sɛgɛsɛgɛli ni a lamagacogo kan ka taa a fɛ.
• Seated Forward Bend degeliw fana bɛ Assisted Lying Hip Stretch dafa barisa a bɛ kɔ duguma ni senkɔniw kɔrɔta, o bɛ farikolo duguma bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli sabati, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkili sɔgɔli kɛ ka ɲɛ.