Assisted Rotating Neck Stretch (Kɔnɔko wulicogo) min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Assisted Rotating Neck Stretch (Kɔnɔko wulicogo) min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye

Assisted Rotating Neck Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka dɔ bɔ degun na, ani ka dimi nɔgɔya kɔ yɔrɔ la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ kɔ gɛlɛya sɔrɔ ka a sababu kɛ u sigili jan ye, u jɔcogo jugu, walima u ka degun. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o sɔgɔli in don u ka delinako la, u bɛ se k’u kɔ lamagacogo ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka ko minnu bɛ se ka kɛ kɔ la, olu bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Assisted Rotating Neck Stretch (Kɔnɔko wulicogo) min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye

• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw tulo lase aw kamankun ma fo aw ka a ye ko yeelen dɔ bɛ aw kɔ kinin fɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo bila aw kun kinin fɛ ka a digi dɔɔni dɔɔni walasa ka a sɔgɔsɔgɔ ka dun, nka aw bɛ aw janto aw kana a wajibiya.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka jigin ka taa aw disi fan fɛ ani ka wuli ka taa a kinin fɛ, ka degun dɔɔni kɛ hali bi.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila dɔɔni dɔɔni ka aw kun segin a cogo la min tɛ fɛn wɛrɛ ye, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kan fan dɔ fɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dafalen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Assisted Rotating Neck Stretch (Kɔnɔko wulicogo) min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye

• Yɔrɔ ɲuman: Aw bɛ sigi walima ka jɔ ka jɔ, aw bɛ aw jija aw kɔkolo bɛ bɛn ɲɔgɔn ma ani aw tɛ sɔgɔsɔgɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛ a to fana ko sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ farikolo yɔrɔw laɲini.
• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔli kɛ, aw bɛ aw kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ani dɔɔni dɔɔni ka taa aw kamankun fan fɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la barisa o bɛ se ka kɔkolo fasaw degun.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw bolo ye ka ɲɛ: Aw bɛ aw bolo da aw kun na walasa ka a senw ɲɛminɛ nɔgɔya la, nka aw kana aw kunkolo wajibiya ka jigin. Aw bolo girinya ka kan ka se ka a sɔgɔli juguya. Ni aw ye a gɛlɛya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Aw ka kan ka aw farikolo sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni, a man kan ka dimi. Ni aw ye dusukasi dɔ ye, aw bɛ a sɔgɔli dabila joona. Aw bɛ a senw kɔrɔta kojugu

Assisted Rotating Neck Stretch (Kɔnɔko wulicogo) min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Assisted Rotating Neck Stretch (Kɔnɔko wulicogo) min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Rotating Neck Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo sɛgɛsɛgɛli ɲɛ ani ka jɔrɔnankow nɔgɔya. Nka, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. Fɛɛrɛ minnu tigɛra, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ sigi walima ka jɔ ka jɔ. 2. Aw bɛ aw kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ fo aw ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kɔ ni aw kamankun kɛrɛ fɛ. 3. Aw bɛ se ka aw bolo kɛ ka aw kun sama nɔgɔya la ka taa yɔrɔ jan ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la ni aw lafiyalen don. 4. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 15-30, o kɔ aw bɛ aw kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ tuguni. 5. Aw bɛ segin o kan numanbolo fan fɛ. Aw ye aw hakili to a la ko aw kana a senw kɔrɔta ni fanga ye abada, ani aw kana aw yɛrɛ tanga jɔyɔrɔw ma minnu bɛ dimi bila mɔgɔ la. Ni kɔ gɛlɛya dɔw bɛ aw la, aw bɛ taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Assisted Rotating Neck Stretch (Kɔnɔko wulicogo) min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye?

• Kɔnɔna sɔgɔli min bɛ kɛ ka da duguma: O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in b’a ɲini i fɛ i ka i da i kɔ kan, ka i kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ, ka i jɔ dɔɔnin walasa kɔ fasaw ka se ka wuli.
• Towel-Assisted Neck Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ tobilikɛminɛn dɔ siri aw kɔ kɔfɛ ani ka baara kɛ n’a ye walasa ka aw kun sama nɔgɔya la ka taa fan kelen fɛ, ka kɔ fasaw kɔrɔta.
• Yoga kɔkili sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka jɔ walima ka sigi yɔrɔ la min bɛ mɔgɔ lafiya, ka i bolo kelen bila i kun kɛrɛ fɛ, ka a sama nɔgɔya la ka taa i kamankun fan fɛ, ka segin a kan fan fila bɛɛ fɛ.
• Bolo-Assisted Neck Stretch: O ye ka farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ fitinin dɔ walima o ɲɔgɔnna fɛn dɔ kɛ. I bɛ bololanɛgɛ bila kogo dɔ la dɔrɔn, k’i kɔ kɛrɛ da a kan, ka...

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Assisted Rotating Neck Stretch (Kɔnɔko wulicogo) min bɛ kɛ ni dɛmɛ ye?

• Disi sɔgɔli : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲɛ ani ka jɔrɔnanko nɔgɔya kɔ ni kɔ sanfɛla la, o min ka teli ka kɛ ni kɔ gɛlɛyali ye ɲɔgɔn fɛ, o la a bɛ kɔkili jiginni dɛmɛnan nɔw dafa.
• Kɔkolo sanfɛla sɔgɔli : Nin degeli in bɛ kɔ sanfɛla ni kɔ sanfɛla farikolow kɔrɔta, ka kɔkolo jiginni dɛmɛnan dafa ni a bɛ sɔgɔsɔgɔli dafalen di farikolo sanfɛla ma, ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya ani ka taamacogo ɲɛ.